Зимова депресія - причини, симптоми, лікування

Коли настає зима, за вікном люті морози, падає сніг, чомусь стає дуже сумно. Зимова депресія характеризується зниженою активністю і поганим настроєм. Як правило, така депресія з`являється в кінці листопада у людей середнього віку. Депресивний розлад безпечно, якщо протікає в легкій формі. У цьому випадку хворий стає метушливим, нервовим, дратівливим, не може впоратися зі своїми емоціями. Небезпечно, коли депресія відбивається на поведінці, способі життя, працездатності. Як здолати зимову нудьгу? Чи небезпечна вона для людини?

Причини зимової депресії

Вчені давно довели депресія пов`язана зі зміною циркадних ритмів, швидкістю біологічного процесу. Що таке циркадні ритми? Своєрідні внутрішні індивідуальні годинник людини. Патологія часто спровокована порушеною функцією деяких ділянок головного мозку - дефіцитом норадреналіну, серотоніну, допаміну.

Деякі вчені впевнені, зимова депресія - своєрідна сплячка, при якій знижується життєвий тонус. Хоча для репродуктивної системи жінки цей фактор є позитивним, він підвищує шанси швидко завагітніти навесні, влітку і народити здорову дитину.

Основні симптоми

Найчастіше страждають люди схильні до депресії, а також ті, хто проживає в північних широтах - там взимку світловий день скорочений, саме тому з`являються такі неприємні симптоми:

Відео: депресія: лікування депресії навесні, восени, взимку або профілактика? знає ескулап

• Постійна втома.
• Пригнічений настрій.
• гиперсомния - Постійно хочеться спати, особливо вдень.
• Відмова від статевих актів.
• симптом поліфагії - Порушене харчова поведінка, при якому посилюється апетит, постійно хочеться їсти.

Крім того, окремо психотерапевти говорять про субсіндромальние зимову депресію, яка триває до кінця зими. У людини різко знижується рівень кортизолу, тому він мучиться депресивного розладу. Часто депресія нагадує авітаміноз. Людина постійно хоче спати, багато їсть, при цьому немає психомоторной загальмованості.

У психотерапії виділяють типові симптоми:

• Протягом двох тижнів людина ходить в пригніченому і пригніченому стані.
• Завжди поганий настрій.
• Ангедония - у людини знижується і втрачається інтерес до життя.
• Втома.
• Втрата життєвої енергії.

Відео: Як боротися з осінньою депресією? Ефективний метод!

До додатковим симптомів відносять:

• Песимістичне ставлення до минулого і сучасного.
• З`являється відчуття нікчемності, хворий відчуває свою провину.
• У людини знижується самооцінка.
• Хворому важко сконцентруватися.
• Людині складно приймати рішення.
• Постійно хочеться побути на самоті.
• Думки про смерть, самогубство.
• Знижується апетит.
• У роті постійно солодкий присмак, при цьому людина не використовує різні подразники.
• Підвищена тривожність.
• Людину страждає від безсоння або постійно спить.

Якщо ви підозрюєте у себе зимову депресію, не відкладайте з візитом до лікаря, інакше все може закінчитися тяжкими наслідками.

методи лікування

Залежно від того, наскільки важко протікає хвороба, використовуються різні види лікування. Зимову депресію можна лікувати різними психотерапевтичними техніками, інгібіторами моноаміноксидази, светотерапией.

Медикаментозне лікування необхідно в таких ситуаціях:

• Хворому не допомагають нормотімікі, антидепресанти.
• Високий ризик суїциду.
• Порушення соціальної і професійної діяльності.
• Значні функціональні порушення.
• Не допомагає психотерапія, світлолікування.

Відео: Ознаки депресії - як позбутися від депресії

Щоб купірувати симптоми, потрібно когнітивна терапія. Крім того, потрібно дотримуватися дієти, активно займатися спортом.

Одним з ефективних методів є світлолікування. Процедура триває близько 50 хвилин. Хворому в очі направляють світло, коли він потрапляє в сітківку очей, відбувається стимуляція серотоніну, зменшується вироблення мелатоніну. Одним з ефективних видів лікування світлом є: «моделювання світанку». Коли пацієнт спить, йому включають приглушене світло, він через деякий час збільшує яскравість, таким чином створюється ілюзія світанку. Світлолікування - це один з кращих антидепресивний лікувальних методів. Сучасним вченим вдалося довести: сеанси лікування світлом і антидепресанти допомагають поліпшити настрій, зміцнити організм.

Відео: Про найголовніше: Депресія, пекінська капуста, хронічні захворювання, менопауза або рак

Щоб у вас не виникла депресія, намагайтеся якомога більше часу проводити на вулиці, гуляйте навіть в холодну погоду. Також важливо дотримуватися здорової дієти, в якій будуть всі необхідні мінерали, вітаміни. Намагайтеся, як можна більше рухатися, запишіться в спортзал, ведіть здоровий спосіб життя.

Вам дуже погано? Думаєте, що чорна смуга ніколи не закінчиться? Заспокойтеся, відпочиньте, проведіть активно час зі своїми близькими, рідними людьми. Психотерапевти довели, що впоратися з депресією допомагають яскраві речі, вони дають можливість відчувати себе більш впевненими. Особливо добре зарекомендувала себе ароматерапія, з її допомогою можна заспокоїтися, налаштуватися на позитивний лад. Можете спробувати займатися йогою, вона вчить, як швидко позбавлятися від всіх сумнівів, страхів, проблем, психологічного дисбалансу.

Ви самотні і вам стало дуже сумно? Сходіть в SPA-салон, прийміть ванну з додаванням ефірних масел ялівцю, ялиці, лаванди, цитрусових. Також запишіться на масаж, а після контрастного душу, ванни, порадуйте себе самомасаж.

Впали в депресію взимку? Спробуйте знайти позитивні сторони. Згадайте про таких чудових святах, як Новий Рік, Різдво. Випав сніг? Катайтеся на лижах, зліпити сніговика, насолоджуйтеся взимку. Кожна пора року по-своєму красива. Літо - це сонце, море, пляж. Осінь - чудовий барвистий листопад. Зима - білий сніг, а весна - цвітіння і відмінний настрій. Навчіться знаходити в кожній погоді свої переваги, тоді депресія не буде турбувати вас. Посміхніться, озирніться навколо - життя прекрасне. Гарного вам настрою!