Як навчитися радіти життю взимку?

Відео: Психологія: ЯК перестати скиглити І РАДІТИ ЖИТТЯ ?! (Влоги)

Вам набридла довга зима? При одній згадці про холод хочеться швидше заварити чашку чаю і випити його, закутавшись в теплий плед. Як показує статистика, зимової депресії схильні близько 80% жителів північного регіону. Психологи стверджують, що потрібно бути справжнім оптимістом, щоб навчитися радіти сонцю, яке з`являється тільки годині о 10 ранку і вже до 3 дня воно починає ховатися.

Відео: Як навчитися радіти життю і бути сміливою? Відео з мамою

Взимку багато хто бажає перетворитися в ведмедів - залягти в сплячку і пропустити повз себе весь цей холод. Але, ми прекрасно розуміємо, що це неможливо. Кожен день потрібно прокидатися на роботу, приділяти час близьким та оточуючим нас людям. При цьому взимку ми дуже часто хворіємо в силу природного зниження імунітету без сонячного світла, вітамінів від овочів і фруктів.

Поганий настрій взимку

Перше, що ви повинні зрозуміти - все, що ви зараз відчуваєте в зимовий час - норма. Не варто думати, що ви сходите з розуму. Ваша реакція типова для жителів північних широт, де зима починається в листопаді і може тривати до кінця березня. Деякі не бачать сонця навіть влітку, так що вам в якомусь плані пощастило.

Лікарі-терапевти стверджують, що взимку відбувається зниження вироблення гормону мелатоніну.

Дефіцит мелатоніну веде до депресії

Відео: Як навчитися радіти життю?

У період «зимової депресії» не варто приймати заспокійливі таблетки. Пам`ятайте, що перш за все, це ліки, які має як показання, так і протипоказання. Якщо вам певні препарати призначив лікар - приймайте їх. В іншому випадку - постарайтеся пережити зиму без таблеток.

Те, що багато хто вважає зимовою депресією, насправді - нормальна реакція людського організму на зміну погоди. Щирими ознаками депресії є:

• Різкі перепади настрою без певної на те причини. Причому, за основу треба брати ваше нормальний настрій, можливо, ви - меланхолік і по життю мало радієте;
• Відчуття постійної втоми, яке не проходить навіть після відпочинку;
• Зниження імунітету, внаслідок чого, людина періодично або ж постійно хворіє (але, це стан, за словами терапевтів, типове для осінньо-зимового сезону).

Головне - позитивний настрій! Бути позитивно налаштованим - дуже складно. Це величезна робота над собою і над своїм характером. Але, варто протриматися в такому доброзичливому настрої 21 день (звичка виробляється рівно 21 день) і вам сподобається ваш стан.

Відео: Псіхологія.Как навчитися жити добре, як думати позитивно

До речі, загострення депресивного стану в зимовий період характерно для вагітних. Попросіть ваших близьких підтримати вас в цей складний в емоційному плані період!

Що робити?

які конкретні дії можна зробити у разі зимової депресії?

• Змиріться з тим, що просто так проблема не піде. Потрібно прийняти її (зрозуміти, що зимовий депресійний період триває як мінімум 3 місяці, отже, за цей час потрібно змінити свій психоемоційний настрій і ставлення до того, що відбувається навколо вас);
• Ви можете заїсти свій поганий настрій. Так, як не дивно це так! Зима - не час сидіти на виснажливих дієтах, худнути найкраще влітку. У холодний період року важливо звертатися увага на те, що ви їсте. Підвищити свій настрій можна за допомогою продуктів: бананів, тертого яблука з корицею, журавлини, морквяного соку, невеликої кількості чорного шоколаду або корисних солодощів у вигляді пастили, зефіру і мармеладу.

практичні поради

• Не всі зможуть скористатися цією порадою, але тим не менше. Спробуйте записати на папері все те, що у вас є хорошого (сім`я, діти, здоров`я, робота, будинок, їжа в холодильнику, збулися мрії і т.д.). На іншому аркуші паперу зафіксуйте все погане, що сталося за останній час і спаліть цей лист. Психологи стверджують, що цей метод користується ефективністю і результативність в психології.
• Один з найголовніших порад щодо подолання поганого настрою і проблем в житті - це сон. Чим якісніше буде ваш сон, тим менше проблем у житті. Це перевірений і доведений факт. Намагайтеся перед сном пити заспокійливий трав`яний збір (продається в аптеці), або ж тепле молоко з медом. Провітрюйте кімнату, в якій ви спите, розслабляйтеся перед нічним відпочинком в теплій ванні з ефірними маслами і намагайтеся залишати всі невирішені проблеми на наступний день. Як правило, завтра вони будуть здаватися набагато легше, ніж сьогодні.
• Вранці - починайте день з підбадьорливого душу, склянки чистої води з додаванням лимона і меду, а також кави. Все це допоможе вам налаштуватися на позитивний лад.
• Незважаючи на зайнятість на роботі, проблеми вдома і депресивний настрій, намагайтеся якомога більше часу проводити на свіжому повітрі. Гуляйте в будь-яку погоду - в сніг, в дощ - це не тільки загартує ваш імунітет, але і допоможе більш позитивно дивитися на світ.
• Не забувайте рухатися, адже гіподинамія повільними темпами вбиває людину.
• Якщо ви відчули себе погано, то не варто займатися самолікуванням і ще більше шкодити своєму організму. Зимові хвороби - це застуда і хронічні ускладнення ГРВІ. Якщо ви затягніть з лікування, то ризикуєте всю зиму провести в лікарні. Тоді ви точно не зможете врятуватися від поганого настрою. Тому, рекомендація: захворіли - лікуєтеся.

Навчитися жити позитивно, кожен день зустрічати з гарним настроєм і відмінним здоров`ям - можна! Для цього не потрібно багато: досить лише стежити за своїми думками, режим сну, більше гуляти і дихати свіжим повітрям, правильно харчуватися і не звинувачувати пору року в своїх проблемах - як фізичних, так і психоемоційних.