Як підвищити настрій?

Якщо ви хочете підвищити свій настрій, то ви повинні знати чому ви відчуваєте себе погано. Людині іноді властиво сумувати. Проте депресія - це крайня ступінь поганого настрою. Якщо ви страждаєте депресією, це серйозний привід для занепокоєння. Прояв депресії: туга, втрата інтересу до життя, песимізм до всього. Іноді в таких случає слід звернутися до лікаря (важкі форми депресії). Поганий настрій нерідко негативно впливає на апетит, викликає безсоння, сильно знижує самооцінку.

Визначте, чому ви відчуваєте себе тоскно

- Яка у мене проблема?

- Як я буду вирішувати цю проблему?

- Після рішення цієї проблеми мій настрій покращитися?

Таким чином ви берете під контроль свій поганий настрій і далі необхідно діяти.

Відпустіть стримувану енергію

Іноді найкращі ліки від поганого настрою - це фізична активність. Для цього потрібно зробити кілька фізичних вправ, пробігтися по свіжому повітрю, або провести удари про боксерську грушу протягом декількох хвилин. Після цього необхідно вмитися і облитися прохолодною водою. Таким чином ви освіжіть вашу голову, думки, поліпшите кровообіг і забезпечите свіжий погляд на речі.

Відео: 20 способів швидко підняти собі настрій - Як завжди мати гарний настрій і бути на позитиві

Не зациклюйтеся на негативі

Вам необхідно навчитися контролювати свій настрій і не зациклюватися на негативі. Повторно фокусуйте свій розум від негативу і направляйте його на цілі, які ведуть до більш продуктивним речей і допомагають рухатися вперед.
Замість того, щоб зупинятися на негативах, краще потратьте деякий час на роздуми про те, за що ви вдячні:

- За що я вдячний (кому-то)?

- Чому я вдячний за це?

Подяка може допомогти дивитися на ту чи іншу ситуацію під іншим кутом зору. Може бути, це навіть допоможе знайти правильне рішення в ситуації, що склалася.

Говоріть про свої почуття

Розмови про свої почуття з іншою людиною допоможе вам бачити свою ситуацію більш ясно. Також найімовірніше ви отримаєте іншу точку зору на свої речі. Це допоможе ще глибше розібратися в собі, своєму настрої і далі зробити висновки.

Слухайте веселу музику

Витратьте деякий час на прослуховування веселої музики. Музика допоможе поліпшити настрій, влаштуйте міні-дискотеку у себе вдома. Рухайтеся, танцюйте, слухайте веселі композиції.

Їжа і настрій

Погане харчування призводить до дефіциту поживних речовин, що в свою чергу посилює симптоми депресії і поганого настрою. При поганому настрої (смуток, смуток) необхідно подбати про збалансоване харчування. Брак деяких речовин може викликати депресію.

Відео: Як Підняти Собі Настрій? ПОЗИТИВНИЙ влоги

серотонін - Це речовина, яка піднімає настрій, нормалізує сон, контролює деякі форми депресії. Для синтезу серотоніну в організмі необхідний вітамін В6. Також нестача вітамінів В12, B₂ , С, фолієвої кислоти викликає депресію. При депресії необхідно поповнити запаси заліза, селену, цинку, омега-3-жирних кислот в організмі.

Меню від депресії

1) Один банан в день плюс інші фрукти.

2) Один бразильський горіх.

3) Жирна риба в будь-якому вигляді.

4) У супи, другі страви додавайте гострий перець.

Відео: Як підвищити настрій за хвилину?

7 способів для підняття настрою

1) Основу раціону повинні складати вуглеводи. Їжте часто, але невеликими порціями. Включіть в меню фрукти і овочі. У зимову пору року вживайте більше коренеплодів (бруква, ріпа, селера кореневої).

2) Уникайте сигарет.

3) Спробуйте сеанси ароматерапії, масажу, голковколювання, рефлексотерапії.

4) Менше вживайте кави, вина і лимонад.

5) Виключіть рафіновані продукти.

6) Оптимістично дивіться на життя.

7) Регулярно займайтеся фізкультурою 30 хвилин в день.

Лікарські трави для поліпшення настрою

звіробій - Поширена рослина, що застосовується при середній або слабкою депресії. Ця трава підвищує настрій, усуває зневіру, поганий сон, втома.
Кава - Використовується для лікування депресії, тривоги, безсоння. Також вона підсилює лібідо.
валеріана - Знімає стан тривоги, стресу і лікує нервові розлади. Ефективна в поєднанні зі звіробоєм.
гінкго дволопатеве - Полегшує депресивний стан, сприяє відновленню емоційного і психічного рівноваги. Також дана трава покращує пам`ять, сприяє до концентрації уваги, нормалізує кровообіг.
Зелений чай відрізняється високим вмістом біофлавоноїду кверцетину. Біофлавоноїди - антиоксиданти, допомагають боротися з депресією, а також знижують ризик розвитку ішемічної хвороби серця.

Відео: Як підняти собі настрій? Швидкий спосіб! пробуємо! в мене працює!