Як позбутися від втоми?

втома або стомлення - це тимчасове зниження працездатності в результаті психологічного або фізіологічного стану людини. Коли ви відчуваєте себе абсолютно виснаженим, вірний спосіб відновити сили - як слід виспатися, а потім зайнятися чимось спокійним. Іноді втома з`являється не тільки від важкої і виснажливої роботи, а й просто на порожньому місці. У такому випадку слід переглянути свій раціон харчування, тому що в даному випадку необхідно екстрене поповнення запасів енергії. Правильний вибір поживних речовин допоможе зарядити енергією м`язи, слабкі і мляві через втому. Для цього дуже корисний хліб зі злаками, цукатами, горіхами: він містить магній, залізо, вітаміни групи В, клітковину і складні вуглеводи.

Хронічна втома

Якщо втома не проходить тривалий час, то це може бути синдромом хронічної втоми. цей термін охоплює всю сукупність симптомів, що викликаються цілою низкою чинників. На хронічну втому скаржаться люди, які страждають такими захворюваннями, як порушення функції щитовидної залози, діабет, поствірусной синдром втоми, інфекційний мононуклеоз, м`язовий енцефаломієліт. Також така стомлюваність може бути викликана харчовою алергією і дефіцитом поживних речовин. При підозрах на хронічну втому потрібно негайно проконсультуватися з лікарем.

При хронічній втомі спостерігаються симптоми: млявість, хворобливість м`язів при фізичних навантаженнях, перепади настрою, порушення травлення, депресія, ослаблення пам`яті, симптоми, що нагадують грип, ослаблення здатності зосередитися. Якщо втома не пов`язана з вірусною інфекцією, її причиною може бути дефіцит поживних речовин, харчова алергія, недосипання, стреси, нудна робота, шкідливі звички.

зміна активності

1. Позбутися втоми допоможуть нові враження. Можна сходити в цирк, театр, кіно, особливо якщо у вас нудна робота, яка виснажує і викликає втому. Позитивні емоції знімуть втому, зарядять енергією і поліпшать настрій.
2. Якщо втома виникає на роботі, то необхідно зробити перерву (час відпочинку). Після роботи необхідний повноцінний сон.
3. Стрес і депресія вимотують людини енергетично. Він відчуває себе спустошеним, втомленим, млявим. Якщо ви відчуваєте стрес необхідно від нього позбавлятися (Про стрес читайте тут). Після позбавлення від стресу і депресії ви відчуйте потік нових сил.
4. Спробуйте вести активний і здоровий спосіб життя. Шкідливі звички необхідно відкинути в сторону, і замінити їх здоровими звичками. Шкідливі звички викликають втому і віднімають здоров`я.

Живильні речовини, що дають енергію

У деяких випадках причиною втоми є нестача всього лише одного поживного елемента. дефіцит заліза є однією з найбільш поширених причин минаючий втоми. Анемію викликає недостатність пігменту гемоглобіну, який надає крові червоний колір і розносить кисень по всьому організму. При падінні рівня гемоглобіну виникає недостатнє постачання клітин киснем. Особливо нестача кисню відчувається при фізичному навантаженні (підняття по сходах). Додаткові зусилля вимагають більше енергії і кисню, тому після цього виникає втома (При зниженому рівні гемоглобіну). При рясних менструаціях може виникнути втома, або перед їх початком, що пов`язано з гормональним зміною. У таких випадках необхідно поповнити залізо в своєму організмі.

Відео: Як Позбутися від хронічної Втоми

недолік магнію, цинку може викликати втому. Увімкніть більше продуктів в свій раціон, які багаті даними мінералами. При втоми корисні вітаміни: В6, В12, С. Отримуйте ці вітаміни щодня і в достатній кількості.

Їжа від втоми

При втоми дуже корисно пити вітамінні напої і відвари. Заварюйте щодня плоди шипшини в термосі, плоди горобини, чорної смородини і пийте їх як чай.
Поповнити запас вітамінів і позбавити від втоми допоможе кропива (заварювати як чай), а також коренеплоди (морква, ріпа, буряк).
Ямс - хороший джерело калію, який необхідний для функціонування м`язів.
Женьшень, м`ята, меліса допоможуть відновити сили і позбавлять від втоми.
Намагайтеся висипатися ночами. Для цього слід утримується від алкоголю, кофеїну.