Постійна втома і недосипання: через що виникає і як з цим боротися

Постійна втома і відчуття сонливості час від часу переживає кожна людина. Це дуже неприємне почуття, в цьому стані людина не може нормально працювати, повністю порушується ритм життя. Причин, що можуть спровокувати такий стан, безліч - це чинники із зовнішнього світу і внутрішні захворювання. Втома і сонливість зазвичай супроводжуються і іншими симптомами, не менше неприємними. Не потрібно розраховувати, що такий стан пройде само собою. Потрібно різними методами впливати на етимологію розвитку цієї проблеми. Як правильно боротися з постійною втомою?

Як проявляється втому?

Постійна втома - це не емоційний стан, а клінічне явище, яке викликане падінням рівня серотоніну в крові. Це гормон, здатний викликати позитивні емоції, інакше кажучи, гормон щастя. При недостатньому його кількості в крові, спостерігаються такі зміни:

• Швидка втомлюваність;
• Порушення сну, через це, патологічний недосип;
• Ламкість нігтів;
• Випадання волосся;
• Поява зайвої ваги.

Недостатність серотоніну є причиною поганого настрою у жінок під час ПМС.

Відчуття постійної втоми і сонливості частіше спостерігається у жінок у віці від 25 до 45 років. Цей період вважається найпродуктивнішим в життєвому циклі, і швидка втома значно впливає на якість життя.

У медицині постійну втому називають спеціальним терміном - «синдром хронічної втоми». Такий діагноз виставляють в тому випадку, якщо людина відчуває себе втомленою навіть після тривалого відпочинку і триває такий стан більше півроку.

Синдром постійної втоми має ряд явних ознак:

• втома;
• Загальна слабкість;
• Сонливість і недосип;
• Часті головні болі;
• Проблеми з увагою і пам`яттю;
• Гіпотонія і прискорений пульс;
• Труднощі в процесі дихання;
• Напади нудоти;
• Психічні розлади: безпричинна зміна настрою, прояв агресії, депресія.

Спостерігаючи у себе такі симптоми, потрібно звернутися за допомогою, їх розвиток може привести до різних психоемоційним розладів

Крім того, такі симптоми можуть сигналізувати про різні захворювання.

Можливі причини патологічної втоми

До групи ризику цього стану потрапляють зазвичай успішні люди, в більшості, жінки. Це відбувається тому, що вони не мають вільного часу, постійно працюють і не приділяють увагу стану свого здоров`я. В такому випадку імунітет організму знижується, падає рівень серотініна і людина стає відмінною видобутком для різних інфекцій. Крім того, на розвиток патологічної втоми впливають і зовнішні фактори.

Медики поділяють всілякі причини на дві групи: зовнішні і внутрішні.

До зовнішніх причин належать:

• Часті зміни погодних умов (при зміні погоди часто змінюється артеріальний тиск, подібні процеси відбуваються і в організмі людини);
• Екологічна ситуація та забруднення повітря (негативна екологічна ситуація і недостатність чистого повітря безпосередньо впливає на роботу людського мозку і ЦНС);
• Магнітні бурі (вони здатні викликати зміни в організмі людини, незалежно від загального стану здоров`я);
• Неправильне харчування (незбалансоване харчування викликає розлади органів шлунково-кишкового тракту, в результаті, організм не отримує потрібної кількості енергії);
• Зловживання алкоголем і нікотином (алкоголь і нікотин здатний викликати анемію, зниження артеріального тиску і проблеми з диханням);
• Вживання деяких медичних препаратів (в інструкціях до препаратів зазвичай вказується їх вплив, багато хто може викликати сонливість через компонентів, що входять до складу);
• Часті стреси (рівень втоми безпосередньо залежить від психічного стану здоров`я людини, тому після сильного стресу може спостерігатися втома і сонливість).

Внутрішні чинники представлені такими захворюваннями:

Відео: [Найефективніший метод] Як позбутися від апатії?

• Авітаміноз: нестача вітамінів групи В, Р, D (недостатня кількість вітамінів в організмі впливає на роботу головного мозку і імунну систему);
• Недостатність йоду (йододефіцит може викликати різні розлади, в першу чергу, гормональний збій і захворювання щитовидної залози);
• Гормональні розлади (саме з цієї причини спостерігається втома під час ПМС, вагітності, крім того, сонливість настає в результаті дисфункції залоз, наприклад, при простатиті відчувається втома, і знижується працездатність);
• Вегетосудинна дистонія (виникають проблеми з диханням, частіше спостерігається при хронічній формі захворювання);
• Патологічні захворювання кишечника (при ненормальною роботі кишечника їжа не перетравлюється нормальним чином і не всі потрібні елементи для відновлення енергії потрапляють в організм);
• Цукровий діабет (втома - частий симптом цукрового діабету, це відбувається через збій обміну речовин в організмі, коли спостерігається збільшення рівня глюкози в крові).

Як побороти постійну втому?

Не можна сподіватися, що такий стан пройде безслідно. Відчуття постійної втоми і сонливості активно впливає на організм людини і може призвести до таких наслідків:

• Прискорення процесу старіння;
• Зниження рівня мозкової активності;
• Гальмування процесів обміну речовин в організмі;
• Розвиток серйозних захворювань.

Щоб убезпечити себе від такого прогнозу необхідно вживати заходів. Лікування постійної втоми безпосередньо залежить від причини її розвитку. Якщо вона виступає симптомом захворювання, то спочатку потрібно провести загальну терапію ключовий хвороби.

Відео: Вигорання і втома

Якщо ж постійна втома настає в силу інших причин, лікарі рекомендують звернути увагу на свій спосіб життя і дотримуватися деяких правил:

• Правильно харчуватися, їжа повинна бути збалансованою і багатою на вітаміни. Зраджувати перевагу фруктам, овочам, злакам і іншим корисним продуктам.
• Найчастіше гуляти на свіжому повітрі.
• Активно займатися спортом або хоча б робити деякі фізичні вправи щодня.
• Відмовитися від вживання алкоголю, нікотину.
• При можливості, пройти процедуру аромотерапії.
• Встановити чіткий режим дня, при якому на сон йшло б не менше восьми годин.

Не варто боротися з сонливістю і втомою за допомогою кави. Кофеїн здатний відновити енергію тільки за рахунок інших ресурсів організму і не на тривалий період. У цьому випадку більше шкоди для організму, ніж користі.