Медітаціявіди, практика і користь

Медитація (латинською - обмірковую, розмірковую) - рід спеціальних психічних вправ, вживаних в складі оздоровчої або духовно-релігійної практики, в результаті яких виникає особливий психічний стан.

Медитація - це союз зі своїм внутрішнім "я", Який допомагає розширити свідомість і зв`язатися з нескінченним всесвітнім джерелом світла і мудрості. Вона дає людині розуміння себе в цілому і сприяє набуттю цілісності особистості.

Медитація - це один із способів входження в змінений стан свідомості (стан трансу) для того, щоб отримати контроль над своїми думками, почуттями та емоціями.

Медитація - це зосередження на суті об`єкта, занурення в нього. Процес мислення зав`язаний на одній ідеї, до якої розум повертається після кожного відхилення або блукання. Поступово, практикуючись повертати свій розум до одного об`єкту, ми набуваємо здатність контролювати свої думки.

Протягом медитації, в розумі поступово перестають бродити думки. У вищих формах вона покликана звільнити розум від підсвідомої звички постійно думати. Це призводить до внутрішнього світу, внутрішню свободу і усвідомлення внутрішнього Я. Вона призводить так само до безтурботності, ясності і блаженства.

У західний світ медитація потрапила з Індії переважно завдяки Махаріші Махеш Йоги. Він створив всесвітню і відмінно діючу організацію, в якій люди навчаються трансцендентальної медитації. Простота техніки спільно з ефективною пропагандою зробили її дуже популярною.

ВИДИ медитації

Існує два принципово різних види медитацій.
Перший вид називається медитація на порожнечі. Цей вид досить складний, тому що полягає в повному розумовому мовчанні і спокої. Потрібно розслабиться, повністю відволіктися від усіх думок і просто спостерігати за порожнечею в голові. Цей вид медитації може викликати так зване «просвітлення», усвідомлення всього сущого.

Відео: Як навчитися правильно медитувати і Що таке медитація! Практика

Другий вид називається медитація на одному або однонаправлена медитація. Вам потрібно щось споглядати, слухати, дивитися чи вимовляти, т. Е. На чому - то концентрувати увагу. Сенсом виду медитації на одному є поступове занурення в медитацію на порожнечі.

Найпопулярнішими об`єктами для концентрації уваги є:
1. Концентрація на власному диханні. Потрібно просто спостерігати, зосередитися на своєму диханні і з часом медитація стане виходити все краще і краще.
2. Концентрація на свічці або власному відображенні в дзеркалі. Зручно сісти, поставити перед собою запалену свічку або дзеркало. Потім розслабитися і, намагаючись не впускати в голову ніякі думки, просто спостерігати за вогнем або на власні очі в відображенні.
3. Концентрація на внутрішньому звуці. Сісти зручно, розслабитися і намагатися почути звуки в голові. Згодом будете чути тонкий, чистий, дзвінкий звук - звук поточної енергії.
4. Концентрація на мантрах. Сісти в зручне положення, розслабитися і уявити, що Ви перебуваєте в відокремленому місці. Як тільки почуття знаходження в іншому місці повністю Вас захопить, потрібно почати використовувати мантру на санскриті. Різновидом медитації на мантри є трансцедентально медитація.
5. Концентрація на чакри. Кожній чакри відповідає свій колір, звук, смак, запах, свій візуальний образ. При медитації на певній чакри концентруються спочатку на кольорі, потім на звуці, потім на смак і так далі. Робота думки в даному випадку - марна.
6. Концентрація на тонкому відчутті повітря, що стосується ніздрів при вдиху і видиху.
7. Концентрація на битті серця.

Активна медитація полягає в монотонному повторенні різноманітних фізичних вправ або ж фізичної напруги, завдяки якому повністю блокується розумовий процес і людина, таким чином, занурюється в стан трансу. Активна медитація найчастіше відбувається в танці, коли м`язи всього тіла задіяні в одному процесі, діють в одному ритмі.

Велика частина всіх медитацій відноситься до пасивного виду. При пасивної медитації людина розташовується в зручній позі і починає занурення у свій внутрішній світ. Стан заглибленості досягається без будь-якої розумової або емоційної активності. Прикладами такого пасивного методу самозанурення є в першу чергу медитаційні форми в традиціях індійської йоги.

Глибока медитація є надійним способом розширення власної свідомості. В її основі лежать прості формули або мантри, які в процесі природного заспокоєння психіки поступово згасають, поки не запанує повне душевне заспокоєння і медитирующий зануриться в себе. Тіло при глибокої медитації швидко приходить в стан розслаблення і спокою, начебто занурюється в глибини океану.

Розкриває медитація вимагає від людини свідомого ставлення до реально існуючої дійсності, т. Е. Слід сформувати свідомість, що відноситься до поточної реальності. Медитирующий повинен тільки стежити за ходом власного дії. Йдете ви, стоїте, сидите, лежите або мовчіть - під час всіх цих та інших дій ви повинні з повною свідомістю стежити за тим, що ви робите в даний момент. Це означає, що в даний момент ви повністю захоплені тим чи іншим дією.

Змістовна медитація. Дивлячись на воду, вогонь, хмари і багато інших елементарні предмети, багато людей занурюються в природну медитацію. Використовуючи даний стан, фахівці розвинули на цій основі форми змістовної медитації, згідно з якою природне явище або предмет використовується в якості відправної точки для подорожі у внутрішню зосередженість. Медитирующий осягає глибину певного предмета і занурюється в основоположні взаємозв`язку природи і людини.

Як засіб змістовної медитації можуть бути використані і зображення, малюнки, фотографії. Вся увага зосереджується на них. Людина розкривається, приймає "послання" зображення, осягає його глибокий сенс.

Інший вид змістовної медитації - музична медитація. Коли ви слухаєте музику зосереджено, у вашій свідомості починають виникати всякі картини і ви відкриваєте новий світ звуків несподіваною краси.

ПІДГОТОВКА ДО медитації

Медитація не має обмежень і протипоказань. Медитувати можуть все, вона не вимагає попередньої підготовки, а лікування медитацією не має побічних ефектів. Винятком є важкі форми психічних захворювань. Всі інші отримують від медитації тільки користь.

Для того що почати медитувати вам потрібно вибрати один з видів медитацій, визначитися з позою, місцем і часом.

Більшість фахівців рекомендують медитувати два рази в день - вранці і ввечері. Вранці медитація приведе в порядок розум, дасть заряд енергії, а ввечері зніме напругу і втому, позбавить від докучливих думок і турбот. Намагайтеся не пропускати жодного сеансу. Медитація повинна стати щоденною звичкою. Починати медитувати потрібно з 5 хвилин, а потім поступово довести до 15 - 20 хвилин.

Найкраще медитувати в тихій домашній обстановці, сидячи на підлозі. Для зручності можна підкласти м`яку подушку. Можна також медитувати сидячи на стільці. Коли ви наберетеся досвіду і медитація стане невід`ємною частиною вашого життя, медитувати можна буде не тільки в домашній обстановці.

Різні релігійні школи і напрямки наказують різні пози для медитації. Найголовніше у виборі пози, це зручність. Потрібно що б ви могли повністю розслабитися. Ви можете навіть лежати, головне при цьому не заснути. Вам потрібно пробути тривалий час в одній і тій же позі, тому влаштуйтеся зручніше, упевніться, що вам ніщо не заважає. Всі люди індивідуальні і кожен підбирає зручну для себе позу.

Відео: Медитація - тибет

Під час медитації тримайте хребет і шию прямо. Якщо ви сутулитесь, це буде негативно впливати на ваш розум. Очі можуть бути злегка відкриті або закриті. Правильна постава запорука успішної медитації.

Покладіть руки на коліна долонями вгору, при цьому кінчики вказівних пальців стосуються кінчиків великих, це підвищує енергію тіла. Кінчик язика повинен упиратися в гортані позаду передніх зубів. Це допомагає заспокоїти розум, тримати під контролем внутрішню балаканину.