Методи самовнушеніяпростие і ефективні психотехніки

Навіювання це подача інформації, сприймається без критичної оцінки і що надає впливна протягом нервово-психічних процесів. Самонавіювання це процес навіювання, адресованнийсамому собі. Шляхом самонавіювання можна викликатися відчуття, уявлення, емоціональниесостоянія і вольові спонукання, а також впливати на вегетативні функції організму.

Суть методів самонавіювання полягає в формуванні позитивних імпульсів шляхом постоянногоповторенія спеціально підібраних фраз до тих пір, поки вони не перетворяться на робочий інструментвашего підсвідомості і воно почне діяти відповідно до цього імпульсу думки, трансформуючи перенесення у фізичний еквівалент. Повторення установок для підсвідомості є основою самонавіювання.

Слова і фрази самонавіювання повинні подумки вимовлятися від першої особи наказовим тоном іобязательно в позитивної формі. негативна частка "НЕ" в словесних формулах ісключена.Нельзя говорити "Я не курю". потрібно говорити "Я кинув палити" або "Я перестав курити".Не Варто також вимовляти довгі монологи. Фрази повинні бути короткими, вимовляти їх нужномедленно при повному зосередженні уваги на предметі навіювання. Під час проговаріваніякаждой фрази самонавіювання бажано яскраво представляти те, що навіюється.

Найбільш ефективно методи самонавіювання діють, коли активні думки у вигляді цільових формул (думки, що несуть чітку осмислену установку підсвідомості) протікають на тлі стану расслабленіяорганізма. Чим сильніше розслаблений організм, тим податливі стає підсвідомість для целевихустановок. Сила самонавіювання знаходиться в прямій залежності від ступеня бажання достіженіяпоставленной конкретної мети, від ступеня концентрації уваги на установках для підсвідомості.

Існує досить велика кількість методів самонавіювання - це афірмації, психологічні настрої, різні медитативні техніки, візуалізація, мантри, молитви і багатоінші психотехніки.

Афірмації - САМИЙ ПРОСТИЙ МЕТОД САМОНАВІЮВАННЯ

Афірмації - це метод самонавіювання, коли ви повторюєте формули вголос або про себе. Сенс етойпсіхотехнікі в тому, що ви будуєте пропозицію, в якому повідомляєте, що досягли определённойцелі. Наприклад, "у мене міцне здоров`я", "я впевнений (а) в собі", "у мене хороша робота", "я одружена з коханою людиною". Що саме повторювати, залежить від вашої мети. Благодаряаффірмаціям, позитивні думки почнуть заміщати негативні і поступово остаточно їх витеснят.І тоді все те, що ви повторюєте, збудеться у вашому житті.

Подяка - це різновид афірмації, але набагато більш потужна псіхотехніка.Благодарность друга найсильніша емоція після любові. Тому що, коли ми дякуємо, одновременновознікают сильні емоції, а це найпотужніше вплив на психіку і свідомість. Потрібно бути благодарнимза все, що у вас є і говорити: "Спасибі, Господи, за міцне здоров`я", "Дякую за мойновий будинок", навіть якщо у вас його немає. Дякуйте щиро, від душі, як ніби у вас вже є цей дом. з плином часу самонавіювання зробить свою справу і повторюване у вас з`явиться.

Для цієї психотехніки підходить саме звичайне стан людини, в якому він зазвичай прожіваеткаждий свій день. Ефективність афірмації буде залежати від того, наскільки практикуючий можетсделать промовляти слова суттю, змістом всього свого дня. Тобто робити можна все, чтоугодно: працювати, відпочивати, займатися спортом, загоряти аби на поверхні пам`яті при етомпродолжала жити потрібна афірмація.

Відео: Ефективні принципи і методи розвитку пам`яті

Афірмації є найпростішим методом самонавіювання і відповідно це найпростіший способвліянія на підсвідомість, вони менш потужні, ніж візуалізація і повторювати їх потрібно частіше. Але онітоже ефективні і їх легко використовувати.

ВІЗУАЛІЗАЦІЯ

Візуалізація - це мисленноепредставленіе і переживання уявних подій. Суть цієї психотехніки в тому, що б простопредставлять собі бажану ситуацію і жити в ній. Візуалізація настільки ефективна тому, що нашразум не відрізняється реальних подій від уявних. Коли ви уявляєте собі щось, розум вважає, що це відбувається насправді. Дуже важливо все сприймати своїми очима. Чи не зверху, не збоку, а своїми очима. Якщо ви уявляєте собі автомобіль, ви повинні уявляти, що ви за рулеметого автомобіля і ви дивитеся на дорогу. Ваша мета - купити будинок. Уявіть собі, як ви впервиевставляете ключі в замкову щілину і відкриваєте двері, як входите в будинок, як оглядаєте его.Ваша візуалізація повинна бути тільки позитивною і нести виключно позитивний заряд.

Візуалізувати треба в комфортній спокійній обстановці, тому оберіть час і місце, коли васнікто не відволікатиме, і прийміть зручне положення. Розслабтеся. Уявіть, що ваші м`язи, починаючи з пальців ніг, і закінчуючи головою, по черзі розслабляються. Напруга вас покідает.Мисленний образ, який закладається в підсвідомість, повинен бути дуже чітким і яскравим - тогдаподсознаніе зможе дати команду відповідним органам і тканинам.

Тривалість цієї психотехніки не має особливого значення. Основний критерій - ваше удовольствіе.Візуалізіруйте собі до тих пір, поки вам це подобається. Це може тривати і цілу годину, і п`ять мінут.Главное - процес повинен приносити задоволення. Чим частіше ви будете представляти бажаний образ, тим швидше почнеться процес оновлення. А отриманий результат може просто вразити вас!

Відео: Оновлений відеокурс Ефективні психотехніки Ч.2

Метод самонавіювання Е. Куе

При виконанні цієї психотехніки людина займає зручну позу сидячи або лежачи, закриває очі, розслабляється і пошепки, без жодної напруги кілька разів (мінімум 20) монотоннопроізносіт одну і ту ж формулу самонавіювання. Формула повинна бути простою, що складається з несколькіхслов, максимум з 3-4 фраз і завжди носити позитивний зміст. Наприклад, "Я здоровий". Ні в коемслучае вона не повинна містити частку «не», так як заперечення будь-якої дії чи явища нерозпізнані підсвідомістю і може бути прийнято за зворотне твердження. Сеанс цього методасамовнушенія триває 3-4 хвилини, повторюється 2-3 рази в день протягом 6-8 недель.Е. Куе рекомендував використовувати для проведення сеансів психотехніки просоночного стану утромпрі пробудженні або ввечері при засипанні.

аутогенне тренування

Аутогенне тренування - це метод самонавіювання в стані релаксації (нижчий щабель) ілігіпнотіческого трансу (найвищий ступінь) .Создателем методу аутогенного тренування є Йогансен Генріх Шульц, йому ж належить і термін "аутогеннетренування". В основі цієї психотехніки лежать знахідки староіндійської системи йогів, досвід дослідження відчуттів людей, що занурюються в гіпноз, практика використання методасамовнушенія Е. Куе і інші.

Практикуючи цей метод самонавіювання необхідно домогтися розслаблення, яке наступає на граніяві і сну. Рекомендується лежати або сидіти в позі «кучер». Домігшись розслаблення необхідно:
- активізувати спогади, пов`язані з приємними відчуттями, пережитими в минулому,
- викликати, при необхідності, не тільки заспокоєння, а й підвищення психоемоційного тонусу,
- супроводжувати формули самонавіювання образними уявленнями.

Ефективність прімененіяетой психотехніки буде залежати від ступеня зосередженості, тому інші справи ісключаются.Метод самонавіювання вимагає щоденних занять, хоча б по два рази в день. Пропуск хоча б одногокрайне погано позначається на досягненні ефекту.

Різновидом аутогенного тренування є імаго - тренінг. Автор цього методу самовнушеніяВалерій Авдєєв. Він стверджує, що за допомогою імаго - тренінгу кожна людина без всякої треніровкіспособен далеко зробити крок (під безпосереднім наглядом фахівця імаго-тренінгу) за пределисвоіх звичних можливостей і розкрити свої творчі здібності.