Затиснуло м`язи - як собі допомогти?

Неприємне відчуття зведеної судоми знайоме, напевно, кожному. Під час судоми виникає мимовільне скорочення м`язів на руках або ж ногах, при цьому дуже складно розігнути руку або ногу без сторонньої допомоги. Давайте все ж навчимося допомагати собі самостійно в разі затиснення м`язів.

Відео: Як допомогти собі при запаленні м`язи.

причини

Чому у когось м`язові судоми виникають досить часто, а у кого-то - ні. В чому може бути причина? Перша і найпоширеніша причина - нетренованих дуже слабкі м`язи, які при будь-якому фізичному навантаженні дуже швидко втомлюються і потім починається реакція нервової системи. Коли слабка м`яз надмірно напружується, їй не вистачає кисню і порушується кровообіг. З плином часу в м`язі накопичуються продукти обміну, що і призводить до спазму мускулатури.

Ще одна часто зустрічається причина судом - розтягнення, ушкодження м`язів унаслідок сильного навантаження на них. Таке явище можна спостерігати у тих, хто не розраховує сили і в перші дні в спортзалі прикладає велику силу, не розраховану на нетренованих м`язи. Особливо йдеться про видах спорту, які припускають підвищені навантаження - біг, плавання.

Судоми можуть вразити тіло людини після або під час тривалого часу за комп`ютером і в період нічного сну.

Хто входить до групи ризику?

Найчастіше судоми спостерігаються у осіб похилого віку старше 65 років, а також жінки в період вагітності. Причина у цій категорії людей в ослабленні м`язів і в різкому зниженні рухової активності. Як правило, пенсіонери і вагітні, а також особи, які перенесли серйозні захворювання (операції) мало рухаються і їх м`язова маса через це слабшає.

Рекомендація!

Лікарі настійно рекомендують уникати тренувань в сильну спеку, так як це може призвести до зневоднення. У свою чергу, наслідком зневоднення є неконтрольовані спазми м`язів.

Відео: Зводить ноги судомою в воді? Як собі допомогти

Що робити?

Ногу звело в судомі - що робити?

• Припиніть абсолютно все фізичні руху;
• Акуратно витягніть зведену м`яз (наприклад, витягніть ногу або руку уздовж тулуба);
• Зафіксуйте кінцівку у витягнутому положенні на деякий час - через кілька хвилин спазм повинен відступити;
• Не слід сильно розтягувати м`яз - біль стане ще сильніше;
• При відчутті сильного болю в зведеної м`язі - прикладіть до неї лід і потім, коли біль вщухне - накладіть на це місце еластичний бинт;
• Можна після затихання болю зробити невеликий масаж на м`язі.

профілактика судом

Якщо судоми починають хапати відразу ж після тренувань, то в такому разі не забувайте кожного разу робити розтяжку, тобто, розігрівати м`язи. Друге - при постійних навантаженнях на ноги, на руки і інші групи м`язів, приділіть увагу правильному харчуванню. У вашому раціоні має бути велика кількість м`яса, риби, овочів і фруктів. Немає можливості або ж часу повноцінно харчуватися - пропийте курс аптечних вітамінів і мінералів.

Порада! Звело ногу - уколи в це місце шпилькою або голкою - біль повинна відразу ж піти. До речі, якщо ви знаєте, що у вас зазвичай зводить ноги під час плавання, то пристебніть на купальник шпильку. Нею ви зможете вколоти зведену м`яз і в лічені секунди позбутися від хворобливих відчуттів.

• Звело ногу, то лікарі радять прикусити верхню чи нижню губу зубами до відчуття болю. На думку медиків, цей метод повинен допомогти.
• Під час ходьби звело ногу? Зіпріться об щось тверде, разуйтесь і станьте стопами рівно на підлогу.
• При минаючий сильного болю, перебінтуйте кінцівку (руку або ж ногу) еластичним бинтом.
• Для профілактики судом вранці робіть невелику зарядку.

Відео: Як забути про біль у суглобах і м`язах і випрямити спину?

Народні засоби в лікуванні судом

У лікуванні судом ви можете використовувати народні засоби. Для цього спробуйте розслабити м`язи за допомогою чаю з ромашки і живокосту. Вже готові чаї можна придбати в аптеці в фільтр-пакетах або 1 ч.л. суміші трав залити окропом (250 мл), дати настоятися протягом 15 хвилин і потім випити ліки.

Відео: Защемлення шийного нерва. Порада від Ільсія як собі допомогти.

• Трава гусячі лапки також допоможе розслабити м`язи. Залийте 1 ст.л. трави гусячі лапки 250 мл крутого окропу і настоюйте протягом однієї години. Пити настій потрібно для профілактики судом 3 рази в день по 100 мл.
• Заваріть липу (1 ст.л.) 300 мл окропу і дайте настоятися 30 хвилин. Після - процідіть і пийте на ніч липовий чай з додаванням 1 ч.л. меду. Або ж інший рецепт - 1 ст.л. чебрецю залийте окропом (один стакан) і дайте настоятися протягом одного дня. Приймати потрібно 3 рази в день по 20 крапель настою.
• Візьміть 2 ч.л. трави деревію, додайте трохи меду і залийте гарячою водою (НЕ окропом). Приймайте в вигляді чаю 3 рази на день.
• Якщо судоми турбують дитину, то спробуйте протягом декількох днів давати йому відвар кропу. Готується він так - 1 ч.л. насіння кропу заливаються окропом і настоюють протягом дня. Після - приймаються 3 рази в день після кожного прийому їжі. Метод цей абсолютно безпечний для дітей і для дорослих.
• До речі, в боротьбі з судомами можуть допомогти ефірні масла лаванди, імбиру. Кілька крапель олії нанесіть на тканину і прикладіть до місця відомості м`язів. Судячи з відгуків, через кілька хвилин м`яз має відпустити.

Важливість правильного харчування

При неправильному харчуванні у людини відбувається порушення обміну речовин і починається дефіцит корисних вітамінів і мінералів. Тому, щоб м`язи не зводило, харчуйтеся правильно - їжте достатню кількість кисломолочних продуктів або ж поповнюйте запаси кальцію вітамінними комплексами з аптеки. До речі, ви можете перед сном пити

Не забувайте пити близько 2-2,5 літрів чистої води в день, щоб уникнути зневоднення і порушення обміну речовин в м`язах.

До речі, лікарі відзначають, що судоми найчастіше виникають у внутрішньо затиснутих людей. Може бути, вам потрібно змінити свій спосіб життя і ставлення до неї? Але, пам`ятайте, що ця рекомендація всього лише стосується психологічної сфери.

• Лікарі та психологи відзначають, що судоми частіше зустрічаються у людей, які напружені і затиснуті внутрішньо. Зазвичай такі люди гарячково і судорожно хапаються за будь-яку можливість отримати опору в житті, маючи слабкий внутрішній стрижень і відчуваючи постійні страхи. Особливо це помітно у людей типу «меланхолік», які сприймають світ швидше песимістично. Відомо, що судоми у цього типу людей частіше спостерігаються в холодну суху погоду, коли дмуть вітри. У таку погоду одягайтеся тепліше, а якщо судоми у вас частіше з`являються в нічний час, то накривають теплою ковдрою.
  • Ви можете використовувати прийом аутотренінгу - привчіть себе щоранку після пробудження, а також перед сном, лежачи в ліжку, вимовляти наступну формулу самонавіювання. «Я розслаблений і спокійний. Мій розум в спокої. Мої м`язи розслаблені. Мені добре і спокійно. В моїй душі мир і спокій. Напруга залишає моє тіло, думки і душу ». Вимовляєте її по 20 разів за один сеанс.
  • Для того щоб не збитися з рахунку, можете замість чоток використовувати мотузку з 20-ю зав`язаними на ній вузликами. Перед проголошенням фрази прийміть зручну позу, розслабте всі м`язи, зробіть кілька глибоких і спокійних вдихів і видихів. При проведенні сеансів самонавіювання можете представляти себе сидячим в приємному вам місці, наприклад, на березі плавно біжить річки або чудесного озера з прозорою водою.