Візуалізація бажань: як це робити?

Кожна людина, навіть самий затятий скептик, хоч іноді представляє в своїй голові образ того, чого він хоче. Для кого-то це - шикарний автомобіль, для кого-то - народження дитини.

По суті, важливо не те, чого саме ви хочете досягти, а те, яким чином ви це робите. Одні люди докладають усіх зусиль для того, щоб хоч на крок наблизитися до своєї мрії, інші лежать на дивані і марять про бажаний цілими днями.

Зміст статті:
6 правил візуалізації
Робимо дошку бажань
коментар психолога

Але справа в тому, що ці два шляхи потрібно об`єднати! Коли активні дії підкріплює візуалізація бажань, шанси на успіх збільшуються вдвічі.

Правила візуалізації бажань

Візуалізація - це вміння представляти яскравий образ певного предмета, людини або явища. У всіх нас є уяву, яке здатне намалювати в нашій голові у всіх фарбах нашу мрію. Так чому б не скористатися такою можливістю, даною нам природою?

Багато підтверджують, що у виконанні їх мрії їм багато в чому допомогла візуалізація бажань. Як це працює? Постійно прокручуючи в своїй голові образ збулася мрії, свої почуття і емоції в зв`язку з цим, ми тим самим налаштовуємо себе на одну хвилю з нашою мрією.

Наша підсвідомість звикає до даного образу думок, і далі ми вже часом неусвідомлено з мільйонів можливих варіантів вибираємо ті, які наблизять нас до виконання мрії.

Як правильно робити візуалізацію бажань? Існує кілька правил, дотримання яких допоможе вам досягти приголомшливих результатів.

Правило 1. Точне формулювання

Якщо ви хочете, щоб Всесвіт допомогла виконати ваше бажання, вам необхідно точно його «озвучити». Для цього формулювання вашого поточного бажання повинна відповідати наступним вимогам:

• використовувати дієслово в теперішньому часі (не в майбутньому і не в минулому);
• не мати в своєму складі негативної частки «не» і слова «хочу»;
• містити конкретний опис бажаного.

Наприклад, правильно сформульоване бажання для подальшої його візуалізації має виглядати приблизно так: «Я отримую посаду керівника відділу з окладом в ...» (вставте свою суму замість трикрапки). Неправильні варіанти: «Я хочу отримати посаду керівника», «Я не буду працювати на тому ж місці».

Максимальна конкретика допоможе вам більш детально відтворити образ у своїй голові.

Правило 2. Візуалізація збулася мрії

Представляти потрібно обов`язково вже досягнуту мету, а не кроки до її досягнення. Це допоможе вам насолодитися успіхом, нехай і уявному, розслабитися і налаштуватися на позитивний лад.

Не настільки важливо, якими діями ви будете наближати себе до мети - віддайте долі кермо влади. Безумовно, не можна сподіватися тільки на провидіння, але і не варто його недооцінювати. Використовуючи візуалізацію бажань і представляючи яскравий образ збулася мрії, ви запускаєте процес тяжіння бажаного, і весь Всесвіт починає вам допомагати.

Уявіть собі свої відчуття, емоції, радість володіння бажаною річчю або щастя від виконання вашої мрії. Ці позитивні флюїди обов`язково допоможуть вам просунутися далі.

Правило 3. Не дивіться з боку

Візуалізіруя свою мрію, обов`язково уявляйте собі її від свого обличчя, як у реальному житті. Відчуйте радість від здійснення бажання, насолодіться його наслідками. Не потрібно представляти себе з боку - так ви не зможете відчути справжнього захвату і налаштуватися на потрібну хвилю.

Наприклад, якщо ви хочете купити квартиру, уявіть собі, як ви вперше входите в неї, яка там обстановка, які шпалери і меблі. Відчуйте, що вам більше не потрібно жити на знімній квартирі, уявіть підписані документи на право власності. Але ви повинні бачити це все своїми очима. Ви не повинні представляти погляд з боку, вам потрібно зображення зсередини вашої свідомості.

Правило 4. Прокручуйте відео, а не дивіться картинки

Кожна людина являє здійснення свого бажання по-своєму: хтось немов гортає фотоальбом, а інші - дивляться фільм. Люди, які активно користуються візуалізацією бажань, кажуть, що «відеоролики» більш ефективні, ніж фотографії.

Дуже важливо створити в голові основу ролика під назвою «збулася мрія». Для цього краще вибрати момент, коли ви зможете залишитися наодинці з собою і в деталях уявити, як це буде. Якщо вам важко, спробуйте уявити собі відповіді на наступні питання:

• Як ви відреагуєте на здійснення мрії?
• Кому першому ви розповісте про такі важливі зміни? Як відреагують ці люди?
• Як зміниться ваше життя після здійснення цього бажання?
• Де ви будете перебувати в момент досягнення мети?

Правило 5. Використовуйте свої органи чуття

Людині не дарма дана можливість чути, бачити, відчувати запахи, смаки і дотику. Постарайтеся використовувати їх все, щоб представити свою мрію більш яскраво.

Припустимо, ви хочете поїхати в Бразилію на карнавал.

• Слух: «включіть» запальну музику в своєму ролику візуалізації.
• Зір: уявіть все багатство фарб бразильського карнавалу, строкаті костюми, нічний феєрверк.
• Нюх: відчуєте запах квітів, моря, яка готується неподалік національної кухні.
• Дотик: помацайте пір`я на костюмі танцюристів.
• Смак: спробуйте на смак частування, які пропонують гостям карнавалу.

Правило 6. Регулярна візуалізація ваших бажань

Як і будь-яка інша справа, візуалізація буде ефективною лише в разі її регулярного повторення. Чим частіше ви уявляєте здійснення своєї мрії, тим швидше вона збудеться.

Виберіть певний час, яке ви зможете присвятити візуалізації бажань. Для цього достатньо 5-10 хвилин. Краще виділити для цього ранкові години: в цей час ви повні сил і енергії, позитивно налаштовані.

Намагайтеся використовувати кожну вільну хвилинку, щоб подумати про свою мрію. Наприклад, коли ви їдете в транспорті, чекаєте своєї черги або обідаєте на самоті.

Дошка бажань

Тепер, коли ви можете в подробицях уявити свою мрію, прийшов час зробити дошку візуалізації бажань.

Вона допоможе вам швидше досягти своєї мети, а також буде нагадувати про те, що візуалізувати свою мрію потрібно регулярно. Повісьте її на чільне місце, щоб кожен раз, проходячи повз, ви могли надихнутися заново.

Для роботи не потрібно будь-яких спеціальних навичок, необхідно лише дотримуватися цієї невеликої покрокової інструкції.

Відео: Як правильно візуалізувати бажання? Володимир Довгань про візуалізації цілей і бажань

1. Зберіть все необхідне:

• ватман;
• ножиці;
• клей;
• маркери;
• стопка глянцевих журналів.

1. Визначтеся з тим, що ви хочете бачити на дошці (наприклад, якщо ви хочете отримувати певну суму в місяць, можна наклеїти всюди зображення грошових купюр і монет, а в середині написати гасло: «Мій щомісячний дохід - 100000 рублів».
2. Прокрутіть журнали в пошуках відповідних картинок і виріжте їх.
3. Наклейте картинки на ватман в довільному порядку, як вам більше подобається.

Допоможіть мрії здійснитися

Для того щоб ваше бажання збулося, буде недостатньо лише його візуалізації. Навіть якщо безперервно прокручувати в голові ролик про те, як ви радієте досягненню своєї мети, але при цьому не вживати ніяких активних дій, Всесвіт не стане вам допомагати.

Сили провидіння встануть на вашу сторону тільки в тому випадку, якщо ви доведете, що ви дійсно цього заслуговуєте. Складіть план дій, розділіть його на складові частини і регулярно робіть нехай невеликі, але важливі кроки до здійснення задуманого. Повірте, Всесвіт допоможе вам.

Безумовно, у кожного в житті трапляються неприємності, які можуть збити з наміченого шляху, побороти волю до перемоги. У такі моменти важливо не здаватися, а продовжувати працювати для досягнення своїх цілей - тільки так можна добитися успіху. Мало кому удача падає в руки, її потрібно заробити.

Візуалізація бажань допоможе вам стати на правильний шлях, згадати, чому ви хочете домогтися цього, не звернути з дороги, по якій ви йдете. Техніка уявлення бажаного допомагає не втратити настрій на перемогу, який багато втрачають, зустрічаючи перешкоди на своєму шляху до мети.

Візуалізація допомагає нам притягнути до себе здійснення мрії, але схопити птаха удачі за хвіст зможе лише той, хто готовий до цього. Будьте напоготові, використовуйте можливості, які пропонує вам доля, щоб наблизити день зустрічі з вашою мрією. Головне - щиро вірити, що ваша мрія обов`язково збудеться.

Ольга, м.Москва

коментар психолога

В останні роки про візуалізації бажань сказано і написано досить багато: є затяті прихильники - у кого щось вийшло, є затяті противники - у кого нічого не вийшло, є нейтральна сторона - з діапазоном всіляких варіантів непроявленого інтересу.

Щоб уникнути чисто оціночних суджень і подивитися на питання об`єктивно з точки зору базових постулатів психології, позначимо перш кілька важливих моментів:

1. Іноземний термін «візуалізація» широко і міцно увійшов в наше життя з книгою і фільмом «Секрет», по суті своїй означає не що інше, як механічну різновид уяви (розвиток якого в минулі часи було обов`язковою умовою шкільної програми).
2. Уміння візуалізувати спочатку визначається природною здатністю людини (кому пощастило народитися «візуалом»), для всіх інших - тренується на практиці, як будь-який інший навик.
3. Сама по собі візуалізація - не панацея від бід і не спосіб досягнення бажаного - це лише частина комплексу заходів, спрямованого на досягнення мети.
4. Розуміння відмінності візуалізації як інструменту «наближення бажаного» від втечі в ілюзії допомагає уникнути крайнощів.
5. Без точно сформульованої мети ніякими візуалізаціями до неї не прийти.
6. Ще не «оцінені ризики» і не опрацьовані внутрішні бар`єри на шляху досягнення мети, візуалізація успішною не буде.
7. Комплекс заходів по досягненню мети повинен бути по максимуму збалансованим і ефективним під запит окремої особистості з усіма індивідуальними особливостями її прояву.

Так бути чи не бути Візуалізації ?! Як фахівець візьмуся стверджувати, що в будь-якому випадку візуалізація корисна і важлива: і уяву розвивається, і позитивними емоціями людини підкріплює, тому в рамках коментаря сфокусуємо увагу на практичному підході = Що? + Для Чого? + Як?  варто робити для того, щоб візуалізація стала не прописних інструментом, а невід`ємною частиною комфортного способу життя.

Крок 1. Визначте, чи народилися ви «візуалом» для того, щоб об`єктивно розуміти «Чому у інших виходить, а у мене немає ?!»

• Дайте відповідь на наведені нижче питання «Так» / «Ні»

• Підрахуйте кількість набраних балів ( «Так» = 1 бал).
• Якщо Ви набрали 13 і більше балів - візуальний канал є провідним типом сприйняття, від 8 - 12 - не відкрито вираженим, 7 і менш - невираженим.

Крок 2. Визначивши, чи є візуальний канал сприйняття провідним для вас, прийміть як даність:

• якщо ви візуал, то при правильній організації процесу візуалізація - один з найефективніших інструментів для самомотивації;
• якщо ви - не візуал, то, по-перше, не варто засмучуватися, тому що будь-який навик, в тому числі і візуалізації, будь-яка доросла людина може у себе виробляти в будь-який час при усвідомленої необхідності і бажанні. А, по-друге, візуалізація для вас буде ефективна, але не в тій мірі, як для природженого візуала - у вас є інші дієві канали самомотивації.

крок 3. Перевірте на простих вправах, наскільки ви дійсно вмієте візуалізувати:

1. Вправа 1. Почніть з візуалізації кольорів. Заповніть свій мозок червоним, зеленим, блакитним ... Сконцентруйте всю вашу увагу на збереженні кольору яскравим і чистим.
2. Вправа 2. Спробуйте візуалізувати знайомі геометричні фігури - такі, як коло, квадрат, трикутник. Змінюйте розмір, форму і колір об`єкта. Пообертайте подумки об`єкт. Якщо ви є труднощі, не впадайте у відчай і не будьте розчаровані. Досвід - справа наживна.
3. Вправа 3. Визуализируйте тривимірний об`єкт: стілець, м`яч, помідор, чашку. Помістіть образ на відстані 0.5 - 1.5 метра перед собою, розслабтеся і вивчайте його. Закрийте очі і ще раз візуалізують, намагаючись якомога більше включити деталей в ваш образ. Ще більш розслабтеся і дозвольте вашому мозку створити образ без критичної оцінки.
4. Якщо у вас добре виходить, сміливо приступайте до візуалізації з обраної теми. Якщо ж ні - рекомендую практикувати навик щодня до одержання позитивних результатів у вигляді візуалізації без напруги, далі - переходити до створення бажаних образів.

крок 4. Визначтеся з метою - це найважливіший момент у всьому комплексі заходів.

Будьте уважні: по-перше, наші бажання - не завжди є наші справжні цілі, по-друге, дуже часто на практиці зустрічається підміна понять «мета» і «завдання», що, в кінцевому підсумку, призводить до демотивації і розчарування.

Розглянемо приклад зі статті: «Припустимо, ви хочете поїхати на карнавал до Бразилії».

У такому варіанті це поки всього лише «хотелка», швидше за все навіяна ззовні (наприклад, побачив по телевізору карнавал в Бразилії, почув від друзів, які там були, дивився фото в глянці).

Для того, щоб мета стала справжньою, вона обов`язково повинна бути сформульована в двосторонньому форматі: «Що ?! + Для чого ?! »я хочу. Без розуміння, для чого вам потрібна поїздка на карнавал до Бразилії, візуалізація, звичайно, позитивних емоцій в життя може додати, але дієвого результату у вигляді поїздки швидше за все не принесе: внутрішня мотивація на дії не спрацює.

Рекомендую мета завжди SMART-іровать, визначаючи її специфічність, вимірність, досяжність, реалістичність і своєчасність, а також перевіряти на екологічність (яким чином досягнення мети вплине на ваше життя). Звертаю вашу увагу, що весь цей комплекс заходів допоможе не тільки мета правильно сформулювати, але і в подальшому буде справжнім путівником по створенню яскравого і детального образу.

Відео: Візуалізація бажань, правила і особливості від дрім-коуча Ольги Щасливої

крок 5. Правильно і точно формулюйте мету

• Розглянемо приклад зі статті: «Наприклад, правильно сформульоване бажання для подальшої його візуалізації має виглядати приблизно так: «Я отримую посаду керівника відділу з окладом в ...» (вставте свою суму замість трикрапки). »

Начебто все вірно: дієслово в теперішньому часі, заперечної частки «не» немає в наявності (сформульовано в позитиві), містить конкретне виконання бажання ... але дієслово «отримую» - це дієслово недосконалого виду, тобто дієслово процесу, а не результату! Ось і уявіть, як ви багато років визуализируете образ, де ви отримуєте посаду керівника, але в дійсності ніяк не отримаєте, тому що залучені в процес, а не націлені на результат ...

Відповідно, найбільш оптимальний варіант словесної формулювання (за принципом «Як ви човен назвете, так вона і попливе») - «Я - керівник відділу з окладом... »

крок 6. Оцініть можливі ризики, або, інакше кажучи, постарайтеся знайти об`єктивні «але» на шляху досягнення мети, а також реально «зважте» свої можливості. наприклад:

• Якщо оптимальний транспорт для поїздки на карнавал до Бразилії літак, а у вас аерофобія, то будь-яка, навіть найяскравіша візуалізація, створена за всіма правилами, наштовхнеться на однозначне підсвідоме опір організму. Картинку-то ви дивитися будете, тільки дії на досягнення мети (в даному випадку на стадії покупки квитка) будуть блоковані вами ж.
• Якщо ви хочете бути керівником відділу, то потрібно розуміти - наскільки ви готові не тільки до отримання відповідного окладу, але і до ненормованого робочого дня, і до варіанту жорсткого побудови ділових відносин начальник-підлеглий з товаришами по службі. Тільки в казках буває просто: Ємеля, пролежавши все свідоме життя на печі, «довізуалізіровался» за допомогою щуки до того, що одружився на Марії-царівну і став правити царством. АЛЕ казка на те й казка, щоб не опускатися до щоденної реальності правління з усіма його складнощами і перипетіями, в житті все куди складніше з точки зору відповідальності за свій вибір.

крок 7. За об`єктивною готовності (Кроки 1-6) і відповідного внутрішнього настрою приступайте безпосередньо до візуалізації. Чим яскравіше і відчутнішими буде образ, тим емоційна залученість ви будете в нього.

Прислухайтеся до себе, фіксуйте свої відчуття, додавайте фарби, звуки, предмети до істинної задоволеності тим, що відбувається. Погоджуся, для повноти ефекту «причетності» потрібно бути не стороннім спостерігачем, а безпосереднім «учасником» події, що прийнято називати в психології асоційованим поглядом.

Головне в такому випадку - "не перегоріти» заздалегідь: візуалізував-візуалізував і зрозумів, що в реальності вже не цікаво ... Одним словом, в процесі отримання задоволення від візуалізації про бажане, не пропустіть радості сьогоднішнього дня «тут і зараз».

• Можливо, вас не стільки сам по собі карнавал в Бразилії привертає, скільки брак яскравих емоцій і відчуттів обтяжує. Відповідно, і починати вирішувати проблему можна з малого - визначити ті сфери, де поруч і без великих витрат можна знайти і отримати бажані відчуття - і це реально досяжно. Почнете з малого - по спіралі і велике підтягнеться ...

Як і у всьому, в процесі візуалізації важлива та сама грань, що називається «золотою серединою» - інтерес викличе, а ефекту перенасичення не створює.

Крім асоційованого погляду «зсередини», рекомендую час від часу практикувати і погляд «з боку» (дисоціація), що допомагає об`єктивності сприйняття реальності.

крок 8. Тричі прав автор статті в тому, що візуалізація жодним чином не скасовує ваших реальних дій на досягнення результату, для чого розробляється збалансований план заходів, слідувати якому потрібно послідовно і гнучко, з поправкою на обставини.

І, як то кажуть, «на доріжку» - народна мудрість з відомого радянського фільму «Чародії» (воістину все нове - добре забуте старе): БАЧИТИ МЕТА - ВІРИТИ В СЕБЕ - не помічає ПЕРЕШКОД. По-моєму, справжня дієва формула успіху, де візуалізації відводиться важлива роль ...

Відео: ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ЖЕЛАНИЙ! Дошка візуалізації

З побажаннями удачі та успіхів у починаннях,