Які вітаміни потрібні для зору

chem-polezny-vitaminy-dlja-zreniyaВи помітили, що зір не є вже таким чітким, як раніше, або ви вже давно страждаєте через погану гостроти зору, або вам більше пощастило, і ваші очі бачать чудово, і щоб так тривало й далі ви зайшли на цю сторінку в якості профілактичних цілей. У будь-якому випадку всім потрібна відповідь, які вітаміни краще підійдуть для відновлення зору або профілактики його здоров`я. Зазвичай при скаргах на погану чіткість, ми чуємо у відповідь, сходи до офтальмолога. А чи можна допомогти собі самостійно і не доводити своє здоров`я до вимушених походів до лікаря?

Чіткість зору багато в чому залежить від відпочинку, але так як очі відпочивають в основному тільки вночі, потрібно підтримувати їх здатність до зірко сприйняття зовнішнього світу за допомогою вітамін.
В кожному випадку необхідно індивідуально підбирати комплекс вітамінів і мінералів. Наступні знання допоможуть вам визначитися, чого ж не вистачає конкретно вашим очам.

Вітамін А

vitamin-A-n
Ваші очі сльозяться, і бачать в темноті гірше звичайного, тоді прийшов час заповнити недолік саме вітаміну А. Його роль у здоров`ї зору одна з найбільш значущих. Ще з дитинства кожен з нас напевно чув, що потрібно їсти моркву, щоб бачити добре. Цей вітамін міститься в усіх продуктах помаранчевого кольору;

Вітаміни групи В

При нестачі цієї групи вітамінів можливий нервовий тик, світлобоязнь іVitamini-gruppy-B погіршення зору навіть у денний час. Дані вітаміни забезпечують зв`язок очей з мозком людини за допомогою нервових волокон. Найнеобхіднішим для очей є рибофлавін (В2), який міститься з грибах і кисломолочних продуктах. Інші вітаміни В можна знайти в м`ясі, рибі, горіхах і деяких крупах;

Вітамін Е




vitamin-E-pri-planirovanii-beremennosti
Коли ви відчуваєте відчуття піску в очах, сухості, печіння, це знак, що пора заповнити організм вітаміном Е, який міститься в горіхах, яйцях, маслі, злаках. Цей вітамін регенерує клітини і зміцнює капілляри-

Вітамін Сvitamin_c_logo

Сприяє зміцненню судин, тому при його недоліку очі стають мутні і червоні. В такому випадку їжте більше цитрусових, чорниці і вживайте шипшина;

Омега-3



omega3 (3)Жирні кислоти надають незрівняний ефект на людський організм, крім імуномодулюючих якостей Омега-3 має протизапальну дію, позбавляє очі від сухості, покращує якість і опірність сітківки ока. Омега-3 не синтезується організмом, відповідно людина повинна, піклується про надходження її в свій організм. Великий вміст жирних кислот знаходиться в риб`ячому жирі, який так не люблять діти, але який покращує не тільки зір, а ще й підвищує можливості мозку;

Лютеїн і заексатін, який він утворює в сітківці ока, є головними охоронцями всього зору. Саме ясність і якість зору визначаються багато в чому надходженням лютеїну в організм. Він працює, як антиоксидант, захищаючи очі від зовнішніх світлових променів, здатних завдати шкоди зору. Лютеїн можна отримати з темно-листових і червоно-жовтих овочів і фруктів, наприклад, з солодкої кукурудзи, солодкого перцю, хурми, брокколі, чорного винограду, шпинату, моркви і авокадо;

Кальцій. Це будівельник тканин, в тому числі і очних. Знаходиться в рибі, яйцях, молочних продуктах, бобових, мигдалі, кунжуті;

Цинк має здатність підтримувати циркуляцію кисню в сітківці ока, а також наявність вітаміну А на необхідному рівні. Найбільша кількість цинку в устрицях, потім йдуть пшеничні висівки, печінка теляча, яловичина, кунжут, мак, гарбузове насіння.

Всі ці вітаміни міститися в продуктах харчування, але, на жаль, дуже важко скласти свій раціон на день так, щоб організм отримував всі необхідні речовини, тому бажано періодично вживати вітамінно-мінеральні комплекси для поліпшення здоров`я.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже