Користь вітаміну е, а також продукти, що містять його

Вітамін Е, або альфа-токоферол дуже корисний для організму людини. Він не розчиняється у воді, при кипінні майже не відбувається його руйнування, але під впливом хімічних речовин, або ультрафіолету, не здатний зберігатися в продуктах харчування тривалий час.

Для чого потрібен вітамін Е

Вітамін Е потрібен всіх тканинах організму, він покращує транспортування кисню, згортання крові, перешкоджає виникненню атеросклерозу судин. Антиоксидант бере активну участь у функціонуванні м`язової системи, покращує живлення волосся, нігтів, шкіри, слизових оболонок.
Чим же крім цього, далеко не маленького, списку корисний вітамін Е? Він також регулює роботу статевих органів людини, збільшуючи їх здатність до нормального функціонування. Він необхідний для виникнення зачаття і нормального виношування вагітності.

Препарати вітаміну Е через своїх косметологічних властивостей часто входять в склади шампунів, кремів, помад і лосьйонів, незважаючи на переконаність фахівців в тому, що найбільший ефект цього вітаміну проявляється при прийомі всередину, так само як і мікроелемента кальцію. Про вплив вітаміну Е на шкіру можна прочитати тут.

Користь вітаміну Е і в тому, що він широко використовується при порушеннях становлення менструального циклу дівчат, надаючи здатність інфантильною матці стає зрілою і розвиненою, застосовується при запізнілому початку менструацій і лікуванні дисфункції яєчників.

Незамінний цей вітамін при збереженні вже існуючої вагітності, нормалізує і стабілізуючи роботу плаценти, оберігаючи її від всіляких порушень життєдіяльності.

У яких продуктах міститься вітамін Е

Відео: Вітамін А для волосся. МАСКА для волосся з вітаміном А. Продукти містять вітамін А.

• в рослинних оліях найбільше вміст вітаміну Е;
• в молоці, яєчному жовтку і печінці;
• в свіжих овочах - редисці, моркви, огірках, картоплі, зелених листових овочах, цибулі, брокколі, шпинаті;
• в горіхах, насінні, цілісному зерні, насінні льону, ягодах шипшини;
• в люцерні, листі малини, кульбаби, кропиві.

Де ще міститься вітамін Е? Варто зазначити, що в заморожених овочах вміст вітаміну стає наполовину менше, при консервації овочів його зміст стає рівним нулю. Невеликий обсяг вітаміну Е міститься в маргарині, але тут він не володіє великою активністю. У чому ще міститься вітамін Е, так це в вівсянці, цей продукт містить в собі дуже багато вітамінів і корисних елементів.

Чи знаєте ви, що потрібно для міцних і красивих нігтів? Крім вітаміну Е для них потрібні і інші корисні мікро- і макроелементи. Про це докладніше в статті «Вітаміни для нігтів«.

Якщо ж вас цікавлять препарати вітаміну Е, то радимо прочитати цю статтю https://mirvitaminov.com/vitaminy/vse-vitaminy/kak-prinimat-vitamin-e-v-kapsulax-i-tabletkax

Токофероли можуть витримувати високі температури, але при цьому вміст вітаміну Е в продуктах зменшується, тому рослинні масла, виготовлені за допомогою холодного віджиму, зберігають значно більший обсяг вітаміну Е при тепловій обробці.

Вітамін Е для чоловіків

Життя чоловіків в сучасному суспільстві не можна назвати легкою. Неправильне харчування, малорухливість, пов`язана з сидячими професіями, існуючий дисбаланс між відпочинком і роботою, депресії, стреси призводять до того, що багато представників сильної половини людства відчувають проблеми, пов`язані фертильністю - здатністю чоловіки дітородного віку до запліднення.

Приймати вітаміни Е можна тільки після консультації з лікарем, можливо, вам призначать НЕ прийом полівітамінів, а включення в свій раціон продукти, багаті вітаміном Е.

Нестача вітаміну Е

Це вітамін називають ще й жіночим вітаміном, він захищає клітини від патологічного окислення, що приводить їх до раннього старіння і загибелі, при нестачі вітаміну Е клітина швидше пошкоджується, стає більш сприйнятливою до отрут і токсинів. Недолік у вітаміні Е можна відразу визначити за зовнішнім виглядом людини: волосся втрачає блиск, швидко старіє шкіра, втрачає еластичність, на ній з`являються пігментні плями.

Відео: Лецитин в Продуктах Харчування - Користь і Шкода: Емульгатор, Соєвий, Соняшниковий, Рослинний, Натуральний

Людина відчуває втому, він апатичний, слабкий і млявий. Недолік токоферолу проявляє себе в порушенні діяльності серця, м`язової дистрофії, ожирінні печінки, розладі репродуктивної функції і відсутності сексуального потягу. У крові інтенсивно розпадаються еритроцити, що призводить організм до виникнення недокрів`я.

Вітамін Е для дітей

Багато продуктів, що містять вітамін Е, необхідно включати в раціон вашої дитини:

• в вівсяну кашу додайте 1 столову ложку пророщеної пшениці, в ній міститься 2 мг вітаміну Е;
• подайте свіжу чорницю до оладки на сніданок, півчашки її містять 1, 5 мг вітаміну Е;
• зробіть бутерброд з маслом з арахісу, одна ст. ложка його містить 1 мг вітаміну;
• на вечерю приготуйте лосось з брокколі, невеликий шматочок цієї риби (10 см) містить 1.3 мг вітаміну, в половині чашки броколі його 1 мг;
• заправляйте салати соняшниковою, соєвою, кукурудзяною олією - це джерело вітаміну Е.

Надлишок вітаміну Е

Надлишок в організмі вітаміну Е проявляється наступним чином: можливе підвищення кров`яного тиску, діарея, нудота.