Харчування восени для зміцнення імунітету

Відео: як правильно харчуватися, пити воду, займатися спортом і зміцнити імунітет взимку

Ось і минуло жарке, сонячне літо, настала холодна, сира осінь з інфекціями, застудою. Все через те, що в міжсезоння помітно знижується імунітет. Для його зміцнення насамперед необхідно збалансовано харчуватися. Введіть в меню продукти, багаті на вітамін А, В, С, Е, D. Якщо вашому організму буде вистачати цих речовин, у вас не виникне проблем з імунітетом і здоров`ям.

Відео: Поради лікаря: чим харчуватися школяреві, щоб зміцнити імунітет? (24.09.15)

Зміцнюємо організм вітаміном С

Це один з головних захисників нашої імунної системи. Вітамін С не дає проникати різних інфекційних захворювань в організм. Вчені давно довели: без аскорбінової кислоти порушені обмінні процеси. Дефіцит цієї речовини призводить до різних ракових пухлин. За добу в організм має надходити не менше 100 мг аскорбінової кислоти.

Вітамін D для здорових кісток і зубів

У разі дефіциту цієї речовини не засвоюється кальцій, тому часто восени з`являються проблеми з суглобами, зубами, у деяких навіть розвивається остеопороз. Вітамін вкрай необхідний для зміцнення серця, судин, щитовидної залози. В добу в вашому організмі має бути не менше 7 мг вітаміну D.

Відео: Доктор Скачко, Київ. Формула здоров`я: зміцнення-підвищення імунітету навесні, восени: 0679924062

Що потрібно включити в меню? Жирну морську рибу - сьомгу, осетра, тріску, печінку тунця. Звертаємо вашу увагу, вітамін D можна отримати, гуляючи на сонці. Але восени, взимку дуже мало сонячних днів, саме тому на вашому столі має бути риба або додатково приймайте риб`ячий жир, вітаміни, омега-3 кислоти, за допомогою якої можна запобігти появі зморшок.

Вітамін В для стимуляції імунітету

Вітаміни групи В - В12, В9, В6 відповідальні за різні функції в організмі. Для імунної системи вкрай необхідний вітамін В6, він відповідальний за інтелект, пам`ять. Важливе значення в системі кровотворення має вітамін В12, а для вагітних потрібен вітамін В9, який зміцнює нервову систему.

Що вживати? Вітаміну В6 дуже багато в горіхах, бобах, гранатах, бананах, морській рибі, обліписі. Вітамін В9 входить в листову зелень, а В12 в яйця, гречку, м`ясо, яловичу печінку. Коли людина харчується лише рослинною їжею, у нього може розвинутися анемія, тому організм страждає від нестачі вітаміну В12.

Цінні рекомендації дієтологів

Крім всіх вищеописаних продуктів, багатих на вітаміни, ви повинні включити в своє меню.

цілісні зерна

Обов`язково снідайте ячної або вівсяною кашею. У цих продуктах міститься велика кількість клітковини, вона вкрай необхідна для імунної системи. У ячної крупі багато бета-глюкана, він активізує захисну функцію макрофагів, нейтрофілів. Якщо ви будете вживати каші, антибіотики будуть краще діяти. У добу достатньо з`їдати близько 25 грам клітковини.

Відео: як зміцнити імунітет не захворіти на грип, застуду, ГРЗ, ГРВІ восени, взимку, навесні?

йогурт

Для зміцнення імунітету, в вашому щоденному меню обов`язково повинні бути йогурти. У них містяться корисні бактерії - пробіотики, які є надійним захистом для всього організму. Дослідники Віденського університету довели: дуже важливо щодня з`їдати по 100 грам йогурту з пробіотиками. Також в продукті міститься велика кількість лактобактерій, які позитивно відбиваються на лейкоцитах. Дослідження шведських учених довели: люди, які постійно вживають йогурти, хворіють рідше, ніж ті, хто відмовляється від кисломолочної продукції.

Ви все-таки захворіли на застуду? Необхідно обов`язково вживати йогурт, з його допомогою можна поліпшити роботу кишечника. Особливо добре поєднувати його з вівсяними пластівцями.

Гарбуз і диня

Восени обов`язково повинні бути в меню помаранчеві овочі, багаті на антиоксидантні речовини, бета-каротин. Готуйте пюре з м`якоті дині, гарбуза. Робіть собі морквяний сік.

Наскільки корисний чай восени?

Коли холодно, так хочеться зігрітися. Пийте теплий чай, тільки намагайтеся робити його неміцним. А для підвищення імунітету потрібно додавати скибочку лимона, імбир. У складі чорного, зеленого чаю містяться амінокислоти, які зміцнюють імунну систему, що захищають організм від проникнення різних вірусів, мікробів.

Отже, запам`ятайте восени і взимку для надійного захисту імунної системи, необхідно особливо уважно складати меню. У ньому не повинно бути продуктів-шкідників. Чи не хочете захворіти? Правильно харчуйтеся!