Дієта для гарної засмаги

Гарну засмагу отримати не так просто. Крім використання всіх сонцезахисних засобів, потрібно звертати увагу на своє меню. Звичайно, харчування не допоможе вам відразу засмагнути, бо важливо дотримуватися основних рекомендацій, але воно надійно захистить вашу шкіру від шкідливого ультрафіолету. Професійні дієтологи радять ввести в своє харчування продукти, що стимулюють активну вироблення меланіну.

Які корисні елементи повинні бути в раціоні харчування?

• Амінокислоти - триптофан + тирозин. За допомогою цих компонентів активно виробляється меланін в шкірі, саме він впливає на колір засмаги.
• Бета-каротин допомагає захистити шкіру від негативного впливу променів агресивного сонця. Після вживання продуктів харчування активізується природний захист організму від опіків. Даний пігмент має таку ж дію, як і меланін - відкладається у великій кількості в шкірі, надаючи їй красивого відтінку.
• Вітамін Е відноситься до наймогутнішого антиоксиданту, який надійно захищає від передчасної старості.
• селен запобігає негативному впливу сонця, дає можливість запобігти сухість шкіри, поява опіків, а також відмінно зміцнює імунітет.
• лікопін необхідний для ефективного вироблення меланіну.

Відео: Що з`їсти, щоб засмагнути?

Продукти харчування для засмаги

Всі вищеописані компоненти містить:

Відео: Рецепт КРАСИВОГО ЗАСМАГИ! По секрету всему свету!

• Морква. Овоч багатий на бета-каротин, який дає можливість зберегти засмагу на довгий час. Рекомендується пити якомога більше морквяного соку. Перед тим як йдете засмагати, обов`язково випийте 200 мл соку.
• абрикос багатий на вітаміни групи В, фосфор, РР, біофлавоноїди, залізо. Вживаючи фрукт, ви швидше будете засмагати, надійно захиститеся від негативного впливу ультрафіолетових променів. Для отримання інтенсивного відтінку, з`їдайте близько 200 грам абрикосів на добу.
• персик в своєму складі має багато бета-каротину, заліза, калію, вітаміну В, РР, С. При вживанні фрукта починає активно вироблятися меланін, і загар лягає рівно.
• Виноград багатий на вітамін В, А, С, РР, аскорбінову кислоту. Фрукт є найкращим профілактичним засобом шкірного захворювання. З його допомогою можна зміцнити імунну систему, зберегти в організмі достатня кількість води.
• спаржа багата на аспарагін, вітамін групи В, А, С, РР. Вживаючи цей продукт, можна захиститися від раку шкіри.
• диня в своєму складі має калій, бета-каротин, В1 і В2, РР, С. Плід прискорює загар, покращує колір шкіри. Скільки потрібно з`їсти дині? Не менш 300 грам.
• томати містять мінеральні речовини, вітамін В, лікопін. За рахунок запобігання окислювальних процесів, вони відносяться до кращого профілактичного засобу від раку шкіри. Випивши 100 грам томатного соку, ви захистите шкіру від впливу ультрафіолету так, як і крем з низьким рівнем захисту SPF.
• шпинат багатий на вітаміни РР, лютеїн, бета-каротин, С. Продукт допоможе зберегти засмагу на тривалий термін, допомагає захиститися від ультрафіолетового впливу. В результаті ви отримаєте бронзовий загар.
• брокколі містить велику кількість вітаміну А, В, С, Е. Варто відзначити, що в брокколі багато антиоксидантних речовин, тому продукт захищає шкіру перед і після інсоляції. Рослина зменшує набряки, почервоніння шкіри, яке з`являється після прийому сонячних ванн.
• кавун багатий на лікопін, вітаміни РР, В, С, бета-каротин, залізо. Смачна насолода прискорить загар, захистить шкіру від різних негативних впливів навколишнього середовища, приведе в норму водний баланс всього організму.
• Морепродукти, риба в своєму складі мають достатню кількість вітаміну А, В, E, D, тирозин, кислоти омега-3. За допомогою морепродуктів можна запобігти лущення, сухість шкіри, відновити водний баланс.
• Печінка, м`ясо кролика багаті на різні мікроелементи. Це основні джерела тирозину. Найкраще вживати яловичу печінку, з її допомогою стимулюється вироблення меланіну, таким чином загар довгий час тримається на шкірі.

Що не можна вживати під час засмаги?

Звертаємо вашу увагу, деякі продукти здатні сповільнювати вироблення меланіну, тому варто відмовитися від:

• Маринованих, солених, смажених страв.
• Копченостей, ковбас.
• Какао, шоколаду.
• Кукурудзи.
• Петрушки.
• Алкогольних напоїв: коктейлів, пива, аперитив.

На деякий час доведеться забути про низькокалорійної дієти. Пам`ятайте про те, що урізаний раціон завжди є основною причиною опіків.

Про цитрусових під час засмаги

Дійсно, в апельсинах, лимонах, грейпфруті багато вітаміну С, тому він допоможе запобігти раніше старіння, позбавить від дрібних зморшок. Але важливо пам`ятати: велика кількість вітаміну С зменшує вироблення меланіну. Саме тому не варто вживати ягоди, фрукти - вишню, смородину, полуницю.

Продукти харчування при сонячних опіках

Ви не змогли захиститися від сонця? Ваша шкіра все-таки обгоріла? Терміново з`їжте кілька помідорів, персиків.

Відео: Шоколадний ЗАГАР: догляд за шкірою у відпустці

Загралися в волейбол і обпекли підйом ноги? Ситуація вирішувана, візьміть невеликий шматочок помідора і прикладіть на 20 хвилин до ураженого місця. В овочі міститься багато поживних речовин, тому вони допоможуть полегшити ваш стан.

Ваша шкіра обвітрилася? Приготуйте собі персикову кашку. Покладіть її на обличчя на 20 хвилин, потім змийте.

Увага! На пляжі категорично заборонено пити алкоголь. Все може закінчитися серйозною інтоксикацією організму, зневодненням, сильним головним болем.

Відео: Огляд натуральних сонцезахисних засобів від 4fresh.

Найкраще пити якомога більше чистої трохи прохолодною мінеральної води. Також вживайте овочі, фрукти. А ось від енергетиків, кава, кока-коли, чорного міцного чаю найкраще відмовитися, вони негативно позначаються на загальному стані організму, можуть привести до сонячних опіків шкіри.

Таким чином, щоб відмінно засмагнути, повернутися додому з шкірою бронзового відтінку, важливо дотримуватися основних правил харчування. Обов`язково введіть в свій раціон ці продукти. Приємного відпочинку і гарної засмаги!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!