Топ 20: фрукти для діабетиків

Згідно з різними посібниками, який складається дієтологами і медичними установами, кожна людина в день повинен з`їдати 4-5 порцій фруктів. Якщо ви страждаєте діабетом, ви напевно замислювалися: «чи можна мені вживати фрукти?»Відповідь на це питання дала дієтолог каменю Десай (Kamna Desai).

Вона вважає: «Так, діабетикам можна їсти фрукти, якщо пацієнт стежить за рівнем цукру, але все ж варто обмежувати їх кількість. Діабетикам необхідно дотримуватися рівних порцій і не з`їдати все фрукти за один день. Особливо варто побоюватися таких фруктів, як банани, лічі, саподили і кремові яблука ». Для того щоб допомогти людям, що страждають на діабет, дієтолог склала список фруктів при діабеті, які не вплинуть на рівень цукру в крові, якщо їх вживати в помірній кількості.

Перед вами список 20 кращих фруктів для діабетиків. Більш детально про деяких з них можна почитати за посиланнями в описах під фотографіями.

ківі

Багато дослідників знайшли позитивну взаємозв`язок між вживанням ківі і зниженням рівня цукру в крові. (Детальніше про ківі)

Чорний джамболан (Black jamun)

Поза всякими сумнівами, це один з кращих фруктів для діабетиків. Доведено, що він дозволяє краще контролювати рівень глюкози в крові. Насіння цих фруктів можна подрібнити і вживати для утримання цукру в нормі.

Білий джамболан (White jamun)

Діабетики можуть вживати джамболан кожен день для контролю над рівнем цукру в крові. Білий джамболан також багатий харчовими волокнами.

Карамболь (Starfruit)

Як і джамболан, карамбола корисна діабетикам, тому що нормалізує рівень цукру в крові. Однак слід вживати карамболь з обережністю, якщо людина страждає нефропатією.

гуава

Гуава стримує діабет і допомагає при запорах. Гуава багата вітамінами А і C і має високий вміст харчових волокон. Глікемічний індекс фрукт досить низький. (Докладніше про властивості гуави)

вишня

ГІ вишні становить 20 (або навіть менше в деяких видах), завдяки чому її можна вважати здоровою закускою для діабетиків в будь-який час дня.

персики

Ці смачні плоди є відмінним здоровим ласощами завдяки низькому ГІ і користь для діабетиків.

Відео: Фрукти при цукровому діабеті

ягоди

Безліч різновидів ягід доступні по всьому світу і фактично все є багатим джерелом антиоксидантів. Для утримання рівня цукру на потрібному рівні діабетики можуть включати в порцію різні ягоди. Для прикладу: суниця, чорниця, чорна смородина, малина, журавлина, чорна горобина, ожина і ягода асаї корисні для діабетиків.

Відео: Проект Геть Діабет: 9 основних правил харчування при цукровому діабеті

яблука

Яблука містять антиоксиданти, які допомагають знизити рівень холестерину, прочистити травну систему і посилити імунну систему. Яблука також містять речовини, що допомагають переробляти жири.

ананаси

Корисні для діабетиків ананаси також допомагають організму в цілому, так як мають противірусну, протизапальну і протибактеріальної властивостями. (Детальніше про ананасах)

груші

Ці смачні фрукти є хорошим вибором легкої закуски для діабетиків, так як містять багато вітамінів і харчових волокон.

папайя

Папайя корисна діабетикам завдяки високому вмісту вітамінів і різних мінералів. (детально про папайе)

інжир

Високий вміст харчових волокон в інжир підсилює дію інсуліну у діабетиків.

апельсини

Ці цитрусові можуть вживатися діабетиками щодня через високий вміст вітаміну С.

кавун

Хоча у кавунів високий глікемічний індекс, їх глікемічний навантаження низька, завдяки чому вони корисні для діабетиків. Однак варто проявити стриманість в кількості спожитих кавунів.

грейпфрут

Хороший вибір для діабетиків, так як уповільнюють досягнення піку вмісту цукру в крові. (більше інформації про грейпфруті)

гранат

Ці маленькі червоні зернятка допомагають діабетикам покращувати показники рівня цукру в крові. (Детальніше про гранату)

мускусна диня

У фрукта високий ГІ, але він володіє достатнім вмістом харчових волокон. Таким чином, при помірному вживанні, фрукт можна включити в дієту діабетика.

Джекфрут (Jackfruit)

Джекфрут, крім багатьох інших поживних речовин, містить вітамін А, вітамін С, тіамін, рибофлавін, ніацин, кальцій, калій, залізо, марганець і магнезії. Він корисний діабетикам, у яких з`явилася резистентність до інсуліну.

Амла (Amla)

Амла, як фрукт багатий на вітамін С і харчовими волокнами, є здоровою добавкою до дієти діабетиків.