Еліптичний тренажервіди, переваги та користь

Еліптичний тренажер (тренажер-еліпсоїд, орбітрек) це унікальне спортивне обладнання, що поєднує в собі переваги велотренажера, степпера і бігової доріжки. Його особливістю є те, що рух педалей здійснюється по еліпсу (звідси і назва), завдяки чому до мінімуму зменшується навантаження на колінні і гомілковостопні суглоби.

Еліптичні тренажери з`явилися в 1995 році і за популярністю вже обігнали багато інших тренажери. Вони дозволяють імітувати кілька найбільш ефективних для спалювання калорій рухів: підйом по сходах, катання на лижах, їзду на велосипеді, ходьбу, а також біг.

Еліптичний тренажер відноситься до групи кардіотренажерів і заняття на ньому, в першу чергу, спрямовані на тренування серцево-судинної системи, однак одним з найприємніших «побічних ефектів» є досить велика витрата калорій за одне тренування.

Відео: Еліптичний тренажер. урок №1

Еліптичні тренажери навантажують м`язи ніг, стегон, сідниць, рук, спини, плечей і грудей. Щоб тренувати ширшу групу м`язів, вони передбачають виконання рухів не тільки вперед, але і назад.

Лижні прогулянки, ранкові пробіжки і ряд гімнастичних вправ з успіхом і рівноцінної користю можуть замінити тренування на домашньому еліптичному тренажері, який завжди під рукою. Вибираючи відповідний режим, можна імітувати велосипедну прогулянку, ходьбу по східцях, біг з різною швидкістю і так далі, і все це, не виходячи з дому.

Завдяки своїй універсальності і високої ефективності, еліптичні тренажери швидко завоювали популярність у всьому світі: сьогодні ними оснащені багато фітнес-клуби і оздоровчі центри.

ВИДИ еліптичні Тренажери

Існують три види еліптичних тренажерів: механічні, магнітні і електромагнітні.

Механічний тренажер починає працювати від зусилля людини, що тренується і задає лише те навантаження, яку може визначити займається. Залежно від системи навантаження і опору розрізняють ремінні і колодкові механічні тренажери. Вони не відрізняються безшумністю і плавністю ходу, але цей вид найбільш легкий і компактний. Він легко складається і не займає багато місця, а тому майже ідеальний для домашнього використання. Такі тренажери оснащуються невеликим комп`ютером, проте його наявність не дозволяє встановлювати складні програми тренувань. Підходить для новачків, але не підходить для інтенсивної кардиотренировки. Коштує такий еліпсоїд недорого.

Магнітні еліптичні тренажери забезпечують хорошу плавність ходу, без ривків, вони більш безшумні і комфортні в порівнянні з механічними. Їх основа - природний магніт, на якому побудована система гальмування. Це середній за ціною тренажер. Він більш довговічний, надійний і невибагливий. При заняттях на ньому, можлива більш плавне регулювання навантаження, яка регулюється за допомогою сервоприводу - маленького двигуна, що переміщує магніт ближче до маховика або подалі від нього. Чим магніт ближче до маховика, тим сильніше опір. Регулювання рівня навантаження відбувається за допомогою кнопок на панелі тренажера.

Електромагнітні еліптичні тренажери - самі довговічні, самі безшумні з точнейшей регулюванням навантаження, яка здійснюється впливом електромагнітного поля на маховик. Моделі цього класу мають змінювані кут нахилу педалей і довжину кроку понад 40 см. Всі параметри регулюються сучасною системою електроніки. Вона дозволяє регулювати опір в найширшому діапазоні навантажень прямо під час занять. На комп`ютері можна задавати дистанцію, час тренування, оптимальне значення пульсу. Ці тренажери використовуються для занять на будь-якому рівні в домашніх умовах і фітнес-центрах.

За своїм виглядом еліптичні тренажери діляться залежно від розташування маховика. Він може знаходитися в передній, задній частині тренажера, а також посередині. Кожен вид має свої особливості.

Відео: Який кардиотренажер вибрати для будинку (Еліптичний, Велотренажер, бігова доріжка, степпер ...)

Еліптичні тренажери з заднім приводом вважаються класичними. У них маховик і вся система опору розташовується позаду спортсмена. Тренажери цього виду оснащені рухомими важелями для рук, які монтовані до педалей. Завдяки такому конструкторському рішенню агрегати мають мінімум рухомих частин і дуже прості в обслуговуванні.

В еліптичних тренажерах з переднім приводом спортсмен може бачити маховик перед собою. Так як вага агрегатів зміщений до їх передньої частини, то при надмірному нахилі спортсмена тренажер може стати нестійким. Тому передньопривідні еліптичні тренажери оснащують дуже важким маховиком. Це дозволяє компенсувати всі дефекти подібної конструкції. Слід зазначити, що чим більше маховик, тим плавніше хід педалей.

Еліптичні тренажери з центральним розташуванням маховика відрізняються своєю укороченою формою і відмінну стійкість за рахунок дуже широкого підстави. Моделі з центральним розміщенням маховика більш компактні і вимагають значно менше місця для експлуатації.

Все еліптичні тренажери діляться на два класи - професійні і домашні.

Професійні еліптичні тренажери мають більші габарити, розраховані на найбільший діапазон зростання і ваги, а також на практично безперервну експлуатацію, що, безумовно, збільшує їх вартість. Ними обладнали спортивні зали, фітнес-клуби і оздоровчі центри.

Домашні еліптичні тренажери відрізняються меншою потужністю і зносостійкість, але досить компактні і зручні в роботі. Як правило, це моделі з цікавим дизайном, оптимально вписується в інтер`єр будь-якої квартири. Для більш зручного зберігання випускаються складні моделі та моделі, оснащені роликами.

ВИБІР еліптичні Тренажери

Спочатку потрібно визначитися, для яких цілей необхідний тренажер. Якщо заняття будуть носити епізодичний характер, то цілком підійде механічний еліпсоїд з фіксованою довжиною кроку і ручним регулюванням рівня навантаження.

Якщо заняття будуть постійні 3 - 4 рази на тиждень при середніх навантаженнях, то слід звернути увагу на моделі з плавною, електронним регулюванням магнітної системи опору та широким діапазоном рівнів навантаження.

Якщо заняття будуть щоденні і тривалі, то для тренувань потрібні професійні еліптичні тренажери з електромагнітної системою опору. Вони відрізняються високою якістю матеріалів і збірки, функціональністю, ергономічністю і комфортом. Заняття на таких тренажерах дають не тільки оздоровлення організму, але і отримання справжнього задоволення від самого процесу тренування. Єдиним їх недоліком є вартість.

При виборі еліптичного тренажера слід також звернути увагу на ряд параметрів:
1. Розташування маховика. Найбільш зручне розташування маховика - переднє. Основна перевага - максимальний комфорт при заняттях, а недоліком є великі розміри, ніж у інших аналогів.
2. Розмір маховика. Чим він важчий і масивніше, тим більш плавним буде хід, що підвищує комфорт тренування і знижує навантаження на суглоби.
3. Довжина кроку, чим вона вища, тим краще. Довжина кроку впливає на комфорт занять, рівень навантаження, підвищує ефективність тренування, т. К. Під час заняття задіюється більшу кількість м`язів. Якщо ваш зріст 175 см, то мінімальна довжина кроку еліптичного тренажера повинна становити не менше 40 см.
4. Максимальна вантажопідйомність. Збільшує ймовірність тривалої служби тренажера. Максимальна вантажопідйомність до 90 кг властива бюджетним моделям з мінімальним запасом міцності. Оптимальним рішенням буде еліпсоїд з максимальною вагою користувача до 130 кг - 140 кг.
5. Краще вибрати тренажер стаціонарний, якщо, зрозуміло, дозволяє місце в квартирі. Розбірні або складні тренажери недовговічні, до того ж у більшості людей не вистачає терпіння щодня розбирати і збирати таку важку машину.
6. Наявність додаткових варіантів навантаження. Просунутим спортсменам дозволяє скоротити час тренування і збільшити якість.
7. Ергономіка управління пристроєм. Панель управління не повинна пістрявити купою кнопок, а дисплей піктограмами. Досить інформації про пульс, пройдену відстань і кількості спалених калорій.
8. Якщо Ви хочете прогресувати і при цьому урізноманітнити заняття на еліптичному тренажері, тоді вибирайте тренажер з великим набором вбудованих програм, в тому числі з програмою захоплюючих змагань з віртуальним суперником.
9. Визначаючись з маркою тренажера, враховуйте чотири основні чинники: репутація виробника, країна збірки, технічна підтримка і гарантія, відгуки покупців.

ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ НА еліптичні Тренажери

Вибираючи час тренування, орієнтуйтеся на свої біоритми. Якщо ви - "жайворонок" - Займайтеся вранці. якщо "сова" - То тренуйтеся в другій половині дня. Не рекомендується починати тренування раніше, ніж через 2 години після сну, а вечірні тренування бажано закінчувати за 2 години до сну.

Одяг для занять повинна бути легкою і дозволяти дихати телу- взуття - спортивна, наприклад, кросівки для бігу.

Заняття слід проводити через 2 години після їжі, а після тренування постарайтеся не є хоча б годину. Якщо Ви приймали ліки, пили каву, чай або курили - починайте тренування не раніше, ніж через годину. Спиртні напої і тренування на еліптичному тренажері не сумісні.

Якщо під час тренування з`являється сухість у роті або спрага, потрібно прополоскати рот, але не вживати скільки-небудь значних кількостей рідини (допускається вживання невеликої кількості). Також не рекомендується багато пити відразу після тренування, бажано 20 - 30 хвилин відпочити.

Кожне тренування слід починати з розминки. Необхідно задіяти ті м`язи, які будуть включені в роботу. Розминка повинна бути легкою: зробіть присідання, нахили і вправи для плечового пояса.

Тренування повинні бути регулярними. Тридцять хвилин три рази на тиждень - це мінімальний рівень, це невелика плата за величезну користь від регулярних тренувань.

Чи не тренуйтеся під яскравим сонячним або штучним (неоновим, галогеновим) світлом.

При гарній фізичній підготовці частота пульсу може становити до 80% від максимального вікового пульсу, який розраховується за формулою: 220 мінус ваш вік. При слабкій фізичній підготовці частота пульсу повинна бути відповідно нижче.

Користь занять на еліптичному тренажері

Цей чудовий спортивний снаряд - справжня знахідка для тих, хто звик тримати себе в формі. Він допомагає опрацювати велику кількість різних груп м`язів, основними з яких є - ноги, сідниці, спина.
Заняття на еліпсоїді зміцнюють м`язи спини, постава стає прямою і красивою.
Регулярні заняття зміцнюють серцево-судинну систему.
Еліптичні тренажери сприяють підвищенню витривалості, що з часом дозволяє збільшити час і інтенсивність занять.
Регулярні енергійні вправи збільшують аеробну здатність організму на 20 або 30%.
За допомогою «еліпсовою кроку» цілеспрямовано задіюються проблемні зони, і вдається опрацьовувати місця, які фітнес - вправ впливу не піддаються.
Створюючи помірне навантаження на всі основні груп м`язів, зв`язки і сухожилля, зокрема колінні і гомілковостопні суглоби, цей вид тренажера дозволяє підтягнути живіт, зміцнити прес і надати шкірі пружність і еластичність.
Існують моделі еліптичних тренажерів з програмами, призначеними спеціально для боротьби з целюлітом.
Використовуючи еліпсоїд, можна значно затримати розвиток такого захворювання, як остеопороз, так як заняття на даному спортивному снаряді дозволяють поліпшити щільність кісткової тканини.

Еліптичний тренажер є найбільш оптимальним з усіх спортивних тренажерів для схуднення. Саме цей снаряд є кращим вибором для бажаючих позбутися обридлих зайвих кілограмів.

Еліпсоїд дозволяє спалювати певну кількість калорій, яке може відрізнятися від людини до людини, оскільки всі ми різні, і кожен організм спалює калорії в залежності від свого рівня метаболізму. Виробники стверджують, що ви можете спалювати до 720 калорій протягом години роботи на снаряді. Їх думка грунтується на випробуваннях власного обладнання і можливості середньої людини.

Переваги еліптичних тренажерів

Еліптична амплітуда руху педалей до мінімуму знижує навантаження на колінні і гомілковостопні суглоби. Під час тренування нога завжди знаходиться в напівзігнутому стані, що і запобігає небажаному навантаженню.

Відео: Як підібрати еліптичний тренажер

Ходьба по еліптичній траєкторії, при якій руху всіх частин тіла синхронізуються, найефективніша форма тренування для всіх основних груп м`язів: ніг, стегон, сідниць, а також м`язів рук, плечей, спини і грудей.

Еліптичні тренажери дозволяють виконувати руху не тільки вперед, але і назад, що дає можливість навантажувати групи м`язів не задіяні при звичайних навантаженнях бігу і ходьби.

Зміна довжини кроку призводить до залучення до роботи більшого набору різних груп м`язів. Збільшивши крок, ви будете спалювати більше калорій, що не відчуваючи підвищення складності або додаткового навантаження.

Протипоказання

Незважаючи на універсальність і простоту, заняття на еліптичному тренажері мають наступні протипоказання:
- наявність важкого ступеня серцево-судинної недостатності, що супроводжується нападами серцевої астми, отекамі-
- наявність тромбофлебіта-
- діагностування тахікардіі-
- виникнення частих нападів стенокардіі-
- наявність важких форм цукрового діабету-
- діагностування онкологічних захворювань, для яких потрібно невідкладне лікування-
- розвиток будь-якого інфекційного захворювання.

Заняття на еліпсоїді - досить сильне фізичне навантаження. Під час занять уважно прислухайтеся до себе. Болі в області серця або за грудиною, сильна задишка, відчуття нестачі повітря, запаморочення, слабкість, нудота, головний біль - будь-яке раптове погіршення самопочуття означає, що тренування потрібно припинити.
Перш ніж приступати до тренувань, обов`язково порадьтеся з лікарем.

Міцного Вам здоров`я, не дозволяйте своєму еліпсоїда простоювати без діла.