Велотренажервіди, переваги та користь

Велотренажер (інші назви: велоергометр і сайклінг) це імітатор велосипеда, спортивний тренажер, призначений для тренувань. У велотренажера є сидіння, упор для рук, педалі і інформаційний монітор. Інтенсивністю навантаження можна управляти, змінюючи опір педалей.

Велотренажер відноситься до циклічних тренажерів. При занятті на ньому в роботу включаються практично всі групи м`язів, а сама робота побудована на багаторазовому повторенні одного і того ж руху.

Велотренажер є одним з найпопулярніших і поширених спортивних споряджень. Він використовується для фізичних навантажень, як в спортзалах, так і в домашніх умовах. Сьогодні велотренажери випускають кілька великих компаній: Schwinn, Body Bike, Star Trac, Forza і Reebok.

ВИДИ велотренажер

Вітчизняний ринок спортивних товарів пропонує на сьогоднішній день два основних види велотренажерів: механічні і магнітні. Основна їхня відмінність полягає в типі системи навантаження. І механічні, і магнітні велотренажери мають свої характерні риси, недоліками і перевагами.

По виду регулювання навантаження механічні велотренажери діляться на колодкові і ремінні.

У колодкових велотренажерів навантаження регулюється за рахунок колодок, притискаються до маховика. Єдиний їхній плюс - низька ціна. Мінуси - високий рівень шуму, відсутність точного регулювання навантаження, швидкий знос колодок.

Відео: Як вибрати велотренажер?

У ремінних велотренажерів навантаження регулюється натягом ременя з`єднує педалі і маховик. Вони також виробляють досить багато шуму і у них також є дуже проблематичним точно відрегулювати необхідну навантаження. Крім того, з часом, ремінь, що регулює навантаження, розтягується.

У магнітних велотренажерів навантаження регулюється зміною відстані між постійними магнітами і маховиком. Вони відрізняються плавним, безшумним ходом. Магнітний тренажер має електронний дисплей, де відображаються всі показники поточної тренування.

Електромагнітні велотренажери є різновидом магнітних тренажерів. У них навантаження створюється в результаті дії електромагнітного поля на маховик, тому вони повинні бути підключені до мережі електроживлення. На сьогоднішній день система навантаження даних тренажерів є найдосконалішою. Електромагнітні велотренажери відрізняються довговічністю, безшумністю, плавністю рухів і технологічністю електроніки.

За конструкцією велотренажери бувають вертикальні і горизонтальні.

Вертикальні виконуються у вигляді нагадує звичайний велосипед. Посадка користувача більше схожа на посадку велосипедиста, тулуб під час тренування нахиляється вперед. Опора відбувається на сидінні і на кермо.

Горизонтальні велотренажери представляють модифікацію з педалями, винесеними вперед, сидіння при цьому віднесено назад і знаходиться майже на одній висоті з педалями. Спина спирається на спинку сидіння, як в кріслі. Під час тренування виключається навантаження на поперек. Горизонтальні велотренажери забезпечують оптимальне розвантаження хребта при тренуваннях. Так само горизонтальна конструкція покращує циркуляцію крові під час занять.

РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО ВИБОРУ велотренажер

При виборі велотренажера необхідно звернути увагу на наступні параметри: система навантаження- спосіб кріплення сидіння-максимальна вага користувача-датчики пульсацій компьютер- харчування компьютера- наявність транспортувальних роліков- розміри.

Система навантаження: колодкові, ремінні, магнітні і електромагнітні.

Спосіб кріплення сидіння: горизонтальний і вертикальний. Горизонтальні велотренажери ідеально підійдуть людям, у яких є які-небудь проблеми з хребтом. Для занять фітнесом, як правило, вибирають тренажери з вертикальним способом кріплення сидіння.

Максимальна вага користувача. Практично всі механічні та більшість магнітних велотренажерів розраховані на користувачів, вага яких не перевищує 100 кг. Деякі магнітні і електромагнітні моделі витримують вагу до 130 кг.

Датчики пульсу входять в комплект практично кожного велотренажера. Вони реалізуються або у вигляді металевих пластин на поручні пристрою, або у вигляді спеціальної кліпси, що кріпиться на вухо, або у вигляді датчика.

Комп`ютер велотренажера. Прості моделі комп`ютера показують тільки час, витрата калорій, пройдену дистанцію і швидкість. У складних моделях є додатково спеціальні програми, а також є можливість створити свою власну програму тренування з урахуванням індивідуальних характеристик. Вони також дають можливість вибрати різні режими - їзда по пересіченій місцевості, по асфальту, по грунту і т.д.

Харчування комп`ютера буває зовнішнє і незалежне. Незалежне дозволяє використовувати енергію руху маховика, отже, працювати комп`ютер буде тільки при обертанні педалей.

Відео: Купівля велотренажера: які види бувають?

Наявність транспортувальних роликів робить зручним переміщення велотренажера.

Розміри грають важливу роль при транспортуванні, а так само при розташуванні в обмеженому просторі. Крім цього рекомендується враховувати розмір маховика велотренажера. Зі збільшенням його розміру пристрій набуває все більш плавний хід, перш за все це відноситься до етапу зміни рівня навантаження під час тренування.

ПЕРЕВАГИ велотренажер

Перевагами велотренажера є:
1. Компактність. Велотренажер досить легко пересувається по кімнаті і при цьому не порушує красу домашнього інтер`єру, т. К., Як правило, мають непоганий дизайн.
2. Маючи велотренажер у себе вдома, можна займатися на ньому в зручний час, в улюбленій зручному одязі, при цьому можна слухати музику або дивитися телевізор. На якість тренування вони не впливають.
3. Велотренажер дозволяє займатися цілий рік, незалежно від погоди.
4. Тренування на велотренажері покращують роботу серцево - судинної системи, зміцнюють м`язи, підвищують витривалість організму. Так як велотренажер спрямований на роботу м`язів нижньої частини тіла - сідничних, м`язів стегна і гомілки - то тренування з ним допоможуть вам отримати стрункі ніжки і красиву попу.
5. Можливість самостійно регулювати інтенсивність навантаження.
6. При занятті на велотренажері ви отримуєте менше навантаження на коліна і щиколотки.
7. Заняття на велотренажері сприяють збільшенню обміну речовин і ефективному схудненню.

Правила занять

При заняттях на велотренажері слід дотримуватися таких правил:
1. Перед початком занять ознайомтесь з пристроєм велотренажера, зокрема, з тим, як зупинити обертання педалей в екстреному випадку.
2. Налаштуйте висоту сидіння і слід регулювати кермо так, щоб заняття не створювало дискомфорту. Висота сидіння повинна бути такою, щоб при обертанні педалей в крайній нижній точці коліна залишалися злегка зігнутими.
3. Щоб після перших занять на велотренажері уникнути болю в сідницях, придбайте велосипедні шорти зі спеціальною вставкою і гелеве сидіння.
4. Займайтеся в бавовняних футболках і носках- така тканина добре вбирає піт. Взуття бажано підбирати з твердою підошвою.
5. Заняття слід проводити через 2 години після їжі, а після тренування бажано не їсти хоча б одну годину. Також не можна сідати на велотренажер раніше, ніж через 2 години після сну, а вечірні тренування потрібно закінчувати за 2 години до сну.
6. Заняття необхідно починати з розминки. Вона повинна бути легкою і переважно задіяти ті м`язи, які будуть включені в роботу: присідайте, нахиляйтеся, помасажуйте колінні суглоби, тобто розігрівайте м`язи, підготуйте їх до навантажень.
7. Займаючись на велотренажері, необхідно стежити за своїм самопочуттям і в разі будь-яких нездужань або надмірної втоми тренування слід негайно припинити. Починати слід з мінімального навантаження, поступово її збільшуючи.
8. Заняття на велотренажері повинні бути регулярними.
9. Під час тренування необхідно тримати спину випрямленою, посадка повинна мало відрізнятися від простого сидіння на стільці.
10. Після випитої чашки кави або викуреної сигарети до тренування приступайте через годину. Алкоголь і заняття на велотренажері не сумісні.
11. Не слід тренуватися під яскравим сонячним або штучним (неоновим, галогеновим) світлом.
12. Якщо під час тренування з`являється спрага або сухість у роті, потрібно прополоскати рот, але не вживати скільки-небудь значних кількостей рідини під час і безпосередньо після тренування.
13. Ні в якому разі не можна обривати тренування різко. Почавши тренування, продовжуйте її до кінця і не зупиняйтеся, не обривати заняття.
14. Під час занять дихаєте через ніс.

Відео: Особливості занять на велотренажері

Користь занять на велотренажері

Користь для здоров`я при регулярних тренуваннях на велотренажері:
1. Велотренажер добре тренує мускулатуру ніг, покращуючи рухливість суглобів, міцність зв`язок і їх стійкість по відношенню до травм.
2. Заняття на велотренажері сприяють профілактиці серцево - судинних захворювань. Регулярні і правильні заняття запобігають ранні інфаркти, гіпертонію і подібні негативні хвороби (а ці недуги - одна з найбільш поширених причин ранньої смерті).
3. Треніровкіспособствуют розвитку дихальної системи.
4. Заняття на велотренажері сприяють позбавленню від зайвої ваги (ви можете спалювати до 500 і більше ккал на годину, а активна робота легких посилить обмін речовин і спалювання жирів). В ході тренувань поліпшуються пропорції і живота, і стегон. Живіт взагалі легко відгукується на будь-які аеробні навантаження, стегна - гірше, але саме на них "націлений" велотренажер.
5. В ході занять рекомендується приділяти велику увагу психологічному розвантаженню - відчуттям швидкості, швидкої їзди, гонки, що ефективно допомагає зняти стрес.
6. Велотренажер допомагає підтримувати чудову фізичну форму.

Заняття на велотренажері

При занятті на велотренажері необхідно підібрати такий максимальний режим навантаження, при якому Ви можете рівномірно «крутити педалі» 30 - 35 хвилин на приблизно однієї і тієї ж швидкості (25 км / ч).

Тривалість заняття повинна бути від 30 до 45 хвилин, а пульс - в межах 65% - 70% від максимально допустимого.

Перший параметр пульсу, так званий «пульс навантаження» встановлюють після закінчення 10 хвилин тренування. При правильно підібраною навантаженні, частота пульсу не повинна перевищувати 70% максимально допустимого (для вашого віку) значення, яке розраховується за формулою: 220 мінус кількість ваших повних років. Надалі цей показник можна довести до 80%. Рекомендована частота пульсу під час тренування для початківців не більше 120 ударів в хвилину.

Заняття для схуднення

Заняття на велотренажері для схуднення припускають активне спалювання підшкірного жиру, яке відбувається тільки при досягненні частоти пульсу, що становить 60 - 70% від пульсу, відповідного віковій нормі.

Програма схуднення на велотренажері складається з декількох варіантів, розрахованих на різний рівень фізичної підготовленості: для початківців, проміжна і для фізично підготовлених.

Для початківців:
- періодичність 3 - 4 рази на тиждень,
- тривалість 30 хвилин,
- інтенсивність пульсу від максимального вікового 60 - 70%,
- частота кроків - не більше 50 в хвилину.

Відео: Велотренажер Будинки, (JH - 985 magnetic Exercise Bike)

Специфіка даного рівня полягає в поступовому збільшенні тривалості безперервного навантаження і доведенні її до 30 хвилин. Програми схуднення на велотренажері для початківців слід дотримуватися від 6 до 8 тижнів.

Проміжна програма:
- періодичність 3 - 5 разів на тиждень,
- тривалість 45 хвилин,
- інтенсивність пульсу від максимального вікового 70 - 80%,
- частота кроків - не більше 60 в хвилину.

Дана програма дає більш виражені результати і її можна дотримуватися весь час, навіть після того, як основна мета (схуднення) буде досягнута.

Програма для фізично підготовлених:
- періодичність 4 - 6 разів на тиждень,
- тривалість 45 - 60 хвилин,
- інтенсивність пульсу від максимального вікового 80 - 90%,
- частота кроків - 70 - 80 в хвилину.

Ця програма підійде для тих, хто освоїв проміжну, а також для спортсменів, які відновлюють втрачену форму, і для тих, хто крім схуднення бажає наростити м`язову масу.

Вправи на велотренажері для схуднення можуть варіювати по: тривалості, частоті, інтенсивності і рівню пітливості.

При занятті на велотренажері не потрібно тренуватися з однаковою швидкістю, при цьому важливо її збільшувати поступово.

Бажано використовувати інтервальний цикл тренувань, наприклад, 20 секунд максимально швидкий темп - 40 секунд повільний (відпочиваючий), потім знову 20 секунд швидкого ...

Якщо займаєтеся на велотренажері з вертикальною посадкою, то чергуйте виконання вправ сидячи і стоячи - це дозволить вам урізноманітнити хід тренування і дати відпочити і підбадьоритися від сидіння вашим сідницях.

Протипоказання

Тренування на велотренажері дають досить серйозні фізичні навантаження, тому вони мають такі протипоказання:
- серцево-судинна недостатність, пороки серця, тахікардія, напади стенокардії, високий тиск-
- бронхіальна астма (особливо в разі регулярних нападів) -
- важкі форми цукрового діабету-
- онкологічні захворювання, що вимагають невідкладного лікування-
- інфекційні захворювання-
- застуда і гріпп-
- загострення хронічних захворювань.

Якщо вас ці недуги не турбують, то показником того, чи можна вам займатися, є ваше самопочуття. Якщо під час заняття на велотренажері ви відчули сильну задишку, нестачу повітря, болі в області серця або за грудиною, запаморочення, слабкість, нудоту, потрібно негайно припинити тренування і звернутися до лікаря.