Бігова дорожкавіди, переваги та користь

Біг є основою здорового способу життя, він дарує людям радість, служить джерелом гарного самопочуття і настрою. Однак далеко не всі в силу різних причин можуть дозволити собі вчинення регулярних пробіжок в найближчому парку. В цьому випадку відмінною альтернативою такому бігу служить бігова доріжка для будинку.

Бігова доріжка - це тренажер, що складається з поручнів і обертається стрічки, який дозволяє бігати або ходити, залишаючись на одному місці. З його допомогою легко зберігати заданий темп рухів. Він дає можливість займатися, не виходячи з дому.

Бігова доріжка відноситься до групи кардіотренажерів, що означає залежність навантаження від серцевого ритму. Це потужний тренажер для тих, хто хоче мати здорове тіло, надати м`язам тонус, натренувати витривалість і схуднути.

Як показує практика, бігова доріжка набагато ефективніше всіх лижних, гребних і велотренажерів разом узятих.

ВИДИ бігових доріжок

Існує два основних види бігових доріжок: механічні і електричні.

Стрічка механічної бігової доріжки обертається за рахунок зусиль бігуна, т. Е. Полотно доріжки рухається тільки в момент бігу, який на цьому тренажері максимально наближений до природного. Даний вид бігових доріжок володіє як перевагами, так і недоліками.

Механічні бігові доріжки мають наступні переваги:
- не вимагають підключення до електросеті-
- невеликий вага-
- бігун може сам довільно варіювати швидкість руху - сповільнюватися і ускоряться-
- безопасни-
- низька вартість.

Недоліками цього виду бігових доріжок є:
- обмежена кількість показу спеціальних характеристик-
- відсутність спеціальних програм роботи-
- не рекомендуються людям, які мають будь-які проблеми з ногами.

Існують механічні бігові доріжки з магнітним механізмом навантаження і гальмування. Їх часто називають просто магнітними. Конструкція такої механічної бігової доріжки доповнена магнітами, які полегшують пересування стрічки. Вона відрізняється від простий доріжки плавним обертанням полотна. На звичайних же механічних доріжках часто при бігу відчуваються ривки, з якими рухається полотно.

Відео: Де краще бігати? Стадіон, бігова доріжка або трав`яне покриття?"Це корисно знати"Дивіться!

Бігове полотно електричних доріжок приводиться в рух електромотором. Тренуючись на таких доріжках, можна задати будь-яку швидкість руху полотна, величина якої залежить від потужності електродвигуна.

Крім основних показників (пульс, час тренування, кількість витрачених калорій, швидкість і пройдена дистанція), на панелі більшості електричних бігових доріжок є можливість або скористатися вбудованими програмами тренувань, або створити свої власні програми занять.

Існує кілька класів електричних бігових доріжок: економ, аматорський, Hi-End, професійні тренажери.

У бігових доріжок економ-класу потужність двигуна досягає 1,1 кВт, максимальна швидкість, яку ви зможете розвинути, дорівнює п`ятнадцяти кілометрів на годину, ручне управління, ширина доріжки близько сорока сантиметрів.

У доріжок аматорського класу встановлено колекторний електромотор постійного струму, потужність якого становить 1,5 кВт, максимальна швидкість, яку ви зможете розвинути, дорівнює шістнадцяти кілометрів на годину. Вбудований комп`ютер здатний управляти самою програмою бігу. Є можливість змінювати кут нахилу поверхні доріжки.

У бігових доріжок класу Hi-End потужність двигуна дорівнює 1,5 кВт, а максимальна швидкість, яку він розвиває - вісімнадцять кілометрів на годину. Ширина полотна досягає 50 см. Моделі цього класу вміють контролювати пульс бігуна і підлаштовувати навантаження під нього.

Професійні тренажери за своїми функціональними можливостями практично не відрізняється від класу Hi-End. Єдина відмінність полягає в тому, що їх за рахунок комплексу технічних рішень можна використовувати цілодобово в великих тренажерних залах.

Компактна бігова доріжка відрізняється від інших тільки своїми розмірами. Серед механічних моделей їх знайти набагато простіше, ніж серед електричних. Це тренажери, бігове полотно яких на 10 -15 сантиметрів вже звичайного (35 сантиметрів проти звичайних 50-ти), а довжина 80 - 90 сантиметрів. Вони цілком підійдуть для дрібного чоловіка або стрункої дівчини.

Існують також складні бігові доріжки. Її легко заховати під ліжко або кинути в багажник, а при необхідності розкласти і використовувати за призначенням.

ВИБІР бігових доріжок

В першу чергу треба вирішити питання, яку купити доріжку - механічну або електричну. Перевагу краще віддавати електричним, так як механічні характеризуються низькою функціональністю і підсумкової ефективністю.

Основні критерії вибору бігових доріжок:
1. Основним елементом електричної бігової доріжки є мотор. Від його потужності залежить максимальна швидкість обертання полотна. Потужність електромотора є також визначальною для максимально допустимої ваги людини, який може займатися на цьому тренажері. Хороший двигун основна умова бігової доріжки, тому що це найдорожча частина тренажера. Оптимальним варіантом буде потужність двигуна не менше 2 к.с. Потужний двигун завжди повинен бути оснащений відмінною системою охолодження. Система охолодження, зменшуючи температуру мотора і пов`язаних з ним вузлів, значно подовжує термін експлуатації бігової доріжки.
2. Бігове полотно є кільцевою стрічку, надіти на два вала і обертається на них. Важливим параметром полотна є його розміри. Оптимальне співвідношення в більшості випадків - це тренажер з бігових полотном 40 см в ширину і 120 - 130 см в довжину. Товщина полотна бігової доріжки повинна бути не менше 2 см. Бажано, щоб воно складалося з декількох шарів. Чим більше їх, тим краще: і комфортніше бігати, і прослужить довше. Якщо полотно буде двостороннім, то в міру зносу його можна буде перевернути.
3. Товщина біговій платформи (деки), по якій рухається бігове полотно, повинна бути не менше двох сантиметрів. Найбільш популярні моделі бігових доріжок оснащені системою амортизації, коли дека злегка прогинається під вагою користувача, гасячи при цьому силу відскоку.
4. Базовий набір параметрів присутній на панелі управління будь бігової доріжки. Показники пульсу, швидкості бігу, пройденої відстані і витрачених калорій дозволяють стежити за ходом кожного тренування.
Датчики пульсу можуть розташовуватися або на поручнях, або на мочці вуха.
На панелі повинен розташовуватися ключ безпеки, який кріпиться до поясу. У разі падіння ключ висмикається і доріжка зупиниться.
Крім цього бігові доріжки оснащуються всілякими функціями:
Вбудовані програми - спрямовані на досягнення певних цілей. Це може бути скидання ваги, тренування витривалості і т. Д. Ці програми складені професіоналами, тому вони є оптимальними для досягнення конкретного результату.
Власні програми - дуже корисні в разі, коли Ви відчуваєте, що можете більше, або просто необхідно скласти програму, що відповідає саме Вашим індивідуальним вимогам.
5. Датчик пульсу контролює серцевий ритм. Якщо ваш пульс занадто високою, то потрібно сповільнитися, якщо пульс занадто низький, то навпаки необхідно збільшити інтенсивність тренування.
6. Вбудований вентилятор дозволяє уникнути перегрівання під час бігу.
7. Тримач пляшки води дозволяє покласти її в межах легкої досяжності, щоб ви могли уникнути зневоднення, поки працюєте на тренажері.
8. Бігова доріжка повинна обов`язково мати гарантію: не менше 30 років на раму, 5 років для двигуна і 1 рік на запчастини і обслуговування.
9. Купуйте тренажер відомих брендів, через більш високої якості збірки комплектуючих. Найбільш популярні бігові доріжки продаються під маркою фірм Torneo, HouseFit, Kettler, Tunturi, Bremshey і ін.

Бігова доріжка - це взаємозв`язана система з мотора, полотна, металевої рами і електроніки. Тому при її виборі необхідно звертати увагу на всі елементи в цілому.

Відео: бігові доріжки ... варіанти використання

ПЕРЕВАГИ бігових доріжок

Бігові доріжки вже не потребують реклами - їх користь очевидна всім. Вони вже багато років є основними і самими популярними тренажерами у всіх спортзалах і їх із задоволенням купують люди для занять вдома. Це пояснюється тими перевагами, якими вона володіє:
1. Діє на всі основні групи м`язів ніг і тазу. Підтримує в тонусі організм в цілому.
2. Біг або ходьба на біговій доріжці сприяє максимальному спалюванню калорій при мінімальних зусиллях, тобто результати ви зможете побачити через більш короткий проміжок часу.
3. Один з кращих сучасних кардіотренажерів.
4. Бігова доріжка має м`яку амортизовану поверхню, під час бігу не викликає зайвої напруги на суглоби тіла. Це робить можливим використання її в будь-якому віці.
5. Дає об`єктивні дані про результати тренувань: час і дистанцію, швидкість, витрачені калорії і удари пульсу в хвилину.
6. Ви самі регулюєте швидкість і кут нахилу полотна.
7. Тренажер можна розмістити перед телевізором і дивитися передачі або фільми під час тренування. Завдяки цьому швидше пролітає час тренування і легше переноситься фізичне навантаження.
8. У біговій доріжці вже закладені основні програми тренувань і вам потрібно лише вибрати відповідну і слідувати інструкціям.
9. Не потрібно турбуватися про те, щоб не зачепитися, спіткнутися або не наступити на камінь, тим самим, допустити виникнення травми, як це може статися під час пробіжки на свіжому повітрі.
10. Бігова доріжка повністю виключає залежність від погоди і пори року. Бігати можна тоді, коли захочете, а не коли дозволить погода.

Займаючись на біговій доріжці, ви станете більш підтягнутим: ходьба і біг поліпшать тонус м`язів всього тіла. З кожним заняттям м`язи будуть ставати міцнішими, а серце почне перекачувати більше крові, збагаченої киснем.

ПРАВИЛА заняття на біговій доріжці

Для того щоб за допомогою бігової доріжки домогтися видимих результатів, необхідно дотримуватися нескладних правил.

Перед початком тренування ознайомтеся з пристроєм бігової доріжки і панелі управління. Необхідно знати, як змінити швидкість руху, кут нахилу і як її вимкнути.

Перед початком занять потрібно розігрітися. Обов`язково виконайте невеликий комплекс простих вправ, щоб розім`яти м`язи. Ретельно виконана розтяжка допоможе запобігти їх пошкодження. Займатися можна тільки за умови гарного самопочуття.

Відео: 9 Причин почати бігати

Не рекомендується заплигувати на бігову доріжку на швидкості, оскільки це може призвести до травм. При включенні тренажера, ні в якому разі не ставте ноги на рухому стрічку, а по різні боки від неї.

Починати слід з ходьби. 10 хвилин в помірному темпі допоможуть підготувати організм до більш сильним навантаженням. Не варто бігати на доріжці босоніж, так як це може призвести до травм. Використовуйте гарну бігову взуття.

Займатися слід чотири - п`ять разів на тиждень. Найкраще займатися вранці, так як в цей час запаси жиру спалюються легше. Корисніше бігати натщесерце, перед сніданком, після прийому контрастного душу. Після бігу - знову душ, а потім можна і поснідати. Але, якщо вранці немає можливості бігати, вечірньої пори також підійде, хоч і не буде таким же ефективним.

Тривалість заняття на біговій доріжці повинна становити 30 - 40 хвилин. Існує спосіб, який дозволяє визначити зону пульсу, в якій відбувається спалювання жиру, але застосовувати його можна тільки після досягнення 20 років. З числа 220 віднімається вік - наприклад, для людини у віці 30 років максимальним пульсом буде 220-30 = 190 ударів в хвилину. А ефективна зона складає 65 - 85% від максимального пульсу: в даному випадку пульс повинен бути не менше 123 і не більше 161 ударів в хвилину. Якщо пульс буде частіше, вам недалеко до перевантаження, а якщо рідше - ефект від тренування буде незначним.

До, під час і після тренування необхідно пити воду, щоб уникнути зневоднення. Уникайте вживання кави перед тренуванням - серцево - судинній системі і так належить отримати істотне навантаження.

Наприкінці занять на біговій доріжці потрібно знизити темп, щоб охолонути, і походити (побігати) повільно протягом трьох - п`яти хвилин. За цей час серцебиття заспокоїться, а м`язи прийдуть в норму, що запобіжить їх болючість. Сходіть з доріжки тільки після її зупинки.

Якщо під час занять виникли неприємні відчуття, наприклад, в області серця, слід зупинити доріжку і зійти з неї.

КОРИСТЬ заняття на біговій доріжці

Найголовніша користь тренажера полягає в тому, що він дає кардиотренировки. Це означає, що з його допомогою можна значно зміцнити серцево-судинну систему, нормалізувати кров`яний тиск, підвищити витривалість організму, поліпшити загальне самопочуття.

В процесі пробіжки на біговій доріжці зміцнюються всі групи м`язів. Під час бігу напружується все наше тіло. Воно використовує силу всього м`язового каркаса, даючи навантаження спині, шиї і навіть м`язам на руках. Найбільше працюють, звичайно ж, литкові м`язи і інші м`язи ніг.

Заняття на тренажері сприяють позбавленню від стресу. Біг є природним фізіологічним процесом, який заспокоює і приносить задоволення, в результаті чого в організмі відбувається вироблення корисних «гормонів щастя» - ендорфінів, які позитивно впливають на стан людини.

Біг на доріжці допомагає коригувати недоліки фігури, прибирає жирові відкладення в боках, робить талію тонкою, а ноги стрункими, не дозволяє рости животу.

Від занять на біговій доріжці поліпшується обмін речовин, а він впливає на багато процесів в нашому організмі і в першу чергу на вагу і стан шкіри.

Регулярні пробіжки покращують роботу суглобів і хребта.

Заняття на бігових доріжках

Починати тренуватися слід з нижньої межі і тривалість не повинна перевищувати 20 хвилин. Поступово час занять можна збільшувати до однієї години. Не варто відразу максимально викладатися, це нічим хорошим не закінчиться. Ви отримаєте біль у м`язах і «проженіть» бажання працювати над собою. Існує кілька рівнів тренування на біговій доріжці: новачок, початковий і просунутий.

Рівень новачок. На цьому рівні ви будете спочатку протягом 1 хвилини бігти зі швидкістю 75% від вашої максимальної, а потім протягом 4 хвилин знизите швидкість до ходьби. Це повторити 5 разів. В цілому тривалість заняття складає 25 хвилин.

Рівень початковий. На цьому рівні ви будете бігти в два рази довше (2 хвилини 75% від максимальної швидкості бігу) при відновленні протягом все того ж кількості часу (4 хвилини). Це тренування дозволяє витрачати на біг 10 хвилин, а на ходьбу 20 хвилин.

Відео: Велотренажер-кардіо - користь для всього організму

Рівень просунутий. На цьому рівні ви будете бігти 2 хвилини (при 75% від максимальної швидкості), потім 2 хвилини ходити. Повторити 5 разів.

Існує велика кількість різних програм, які можна виконувати на біговій доріжці. Кожна програма має свою корисність в залежності від поставленої мети.

Програма «сходження в гору». Для того щоб добре імітувати гірську пробіжку бігова доріжка повинна мати функцію ухилу як мінімум 10 відсотків. Після 5-ти хвилинної розминки виставте ухил 3 - 5 відсотків і пробіжіть 2 хвилини. Потім збільште кут нахилу повторно і пробіжіть ще 2 хвилини «вгору по горі». Повторіть цю вправу від 4-х до 6-ти разів перед затримкою. Така кардиотренировка одночасно дуже добре опрацьовує м`язи ніг і сідничні.

Програма «прогресивного бігу» починається як розмірене пробіжка, що переростає в швидкісний і інтенсивний біг. Спочатку 10 хвилин простого бігу підтюпцем. Наступні 20 хвилин ваша швидкість бігу поступово збільшується приблизно кожні 5 хвилин. До кінця тренування ви повинні бігти досить швидко, але, не відчуваючи дискомфорту. Після такого 20 хвилинного бігу перейдіть на простий біг підтюпцем і пробіжіть ще 5 хвилин як затримка.

Протипоказання

Незважаючи на велику кількість позитивних моментів використання бігової доріжки, у неї є ряд протипоказань:
1. Варикозне розширення вен.
2. Захворювання колінних і гомілковостопних суглобів, а також слабкість зв`язок.
3. Підвищена температура і головний біль.
4. Гострі захворювання або хронічні в стадії загострення.
5. Бронхіальна астма, що супроводжується частими нападами.
6. Строго протипоказаний біг при пороці серця, гіпертонії III ступеня, стенокардії, мітральному стенозі.

Навіть якщо у вас немає особливих проблем зі здоров`ям, потрібно обов`язково порадитися з лікарем.