Гребний тренажервіди, вибір і користь

Гребний тренажер це спортивний снаряд, який дозволяє імітувати греблю на човні. Займаючись на ньому, що тренується повторює рухи, які б він робив, якби йому довелося по-справжньому гребти на човні.

Гребний тренажер це пристрій для прокачування м`язів плечового пояса, корпусу, спини, сідниць і стегон. Тренування на ньому змушують працювати 80% м`язів всього тіла, зміцнюючи їх і покращуючи стан всього організму в цілому. Він безпечний і рекомендований для людей будь-якого віку, комплекції та фізичної підготовки.

Гребний тренажер поєднує аеробні навантаження з силовими: з одного боку, що займається на ньому спалює велику кількість калорій, з іншого - нарощує м`язи ніг, рук, преса, сідниць і спини. Ще одна, абсолютно унікальна його особливість: тільки гребний тренажер створює ефект розтяжки м`язів. При роботі з цим снарядом суглоби піддаються мінімальному навантаженні, завдяки чому він ідеально підходить для людей, які страждають зайвою вагою.

Гребний тренажер надає комплексний позитивний вплив на організм. Крім м`язової навантаження він підвищує витривалість і розвиває координацію. Тренажер також робить позитивний вплив на серцево-судинну і дихальну системи. Він краще бігу, так як не дає такого навантаження на колінні суглоби. При правильному використанні зусилля на хребет також незначне.

Крім комплексного навантаження, яку дарують нам гребні тренажери, вони мають ще наступними перевагами:
- займають мало місця, а користі від них багато-
- вбудовані комп`ютерні системи гнучко реагують на найменший побажання користувача, забезпечуючи оптимальну програму тренувань і контроль над виконанням управ-
- при правильному використанні гребний тренажер довгі роки буде радувати чуйною і надійної работой-
- одне тренування на гребному тренажері спалює приблизно 800 ккал, тому заняття на ньому рекомендуються при ожирінні.

ПРИСТРІЙ ВЕСЛУВАЛЬНОГО ТРЕНАЖЕРА

В основі спортивного снаряда лежить міцна і стійка металева рама, яка забезпечує надійність кріплення всіх інших деталей. На ній посередині встановлено м`яке сидіння, яке на коліщатках переміщається уздовж підстави, і упори для ніг. Головною частиною є дві рукояті (для правої і лівої руки), які з`єднані спеціальними тросом з маховиком.

Відео: Купити Еліптичний тренажер, навіщо?

Заняття на гребному тренажері виглядають наступним чином: ви натягаєте рукоятки на себе, а сидіння рухається вниз, після чого ви ногами відштовхуєтеся назад. Це дає можливість цілком реалістично імітувати рухи веслування на човні. За допомогою механізму навантаження регулюється опір «веселий».

Сучасні гребні тренажери оснащені комп`ютером зі стандартним набором можливостей, який показує: пройдену відстань, кількість витрачених калорій, пульс, а також пропонує кілька програм тренувань. У комп`ютерах, встановлених на професійних гребних тренажерах існує можливість створювати свої власні програми. Вони часто мають вихід в Інтернет, завдяки чому з`являється можливість змагатися з іншими користувачами гребних тренажерів.

ВИДИ гребні тренажери

Головна характеристика гребних тренажерів - це система навантаження. За типом навантаження в даний час проводяться наступні види тренажерів: механічні, магнітні і електромагнітні. У більшості пристроїв опір встановлюється для обох рук одночасно, але є моделі у яких це можна робити незалежно.

Відео: Гребні тренажери Concept2: техніка тренування

Механічний гребний тренажер. Це найбільш проста різновид спортивного обладнання даного типу. Принцип їх дії заснований на створенні опору механічними пристроями. Регулювання навантаження здійснюється зміною положення лопатей вентилятора, натягу пружин і довжини "весел".
Підвиди механічних тренажерів по типу навантаження:
- аеродинамічні - оснащені вентилятором (працюють за рахунок повітряного опору) -
- гідравлічні або пружинні (забезпечують опір за рахунок пружності механічних частин).
При роботі механічний гребний тренажер створює характерний шум і не дозволяє здійснювати рухи плавно.

Магнітні гребні тренажери. У конструкції цього виду навантаження створюється завдяки дії на маховик постійних магнітів. Змінюючи відстані між ними і маховиком, можна змінювати рівень навантаження. За рахунок властивостей магніту на тренажері можна здійснювати більший діапазон рухів і робити це набагато більш плавно і легко, а шуму він створює набагато менше.

Відео: Гребний тренажер KETTLER Favorit Малий, та молодецький!

Електромагнітні гребні тренажери. Це найдосконаліший і найдорожчий за ціною вид. Плавність всіх рухів, високий діапазон і майже повна безшумність, не кажучи вже про те, що на таких моделях встановлюються вчинені комп`ютерні програми, що дозволяють більш точно виставити необхідне навантаження. Такий тренажер вимагає обов`язкового підключення до електричної мережі.

Показання до застосування

Тренування на гребному тренажері є досить ефективними. Вони прекрасно спалюють жири і рекомендуються людям з помірним ожирінням і навіть тим, у кого трохи підвищений тиск. Вибираючи для себе навантаження, спирайтеся на свій стан здоров`я. Незважаючи на те, що сучасні моделі самі визначають ступінь навантаження, тут не обійтися без людського фактора.

ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ НА гребні тренажери

Існує кілька правил, яких треба дотримуватися, щоб досягти максимального ефекту:
1. Перед тренуванням слід виконати кілька вправ на розминку і розтяжку.
2. Починати треба з коротких тренувань, поступово збільшуючи час і навантаження.
3. Бажано займатися кожен день, в один і той же час, але можна і 3 - 4 рази на тиждень.
4. Під час веслування слід тримати спину рівно, не сутулитися, відхиляючись назад, намагайтеся створити кут в 45 ° між своїм тулубом і горизонтальною поверхнею.
5. Навантаження повинна йти на м`язи корпусу, стегна, сідниці і ні в якому разі не концентруватися в області спини.
6. Рухатися треба рівно і плавно, а не ривками.
7. Не слід надмірно напружувати коліна.
8. Оптимальна тренування - 3 підходи, кожен по 10 хвилин. Між ними слід влаштовувати 10 хвилин відпочинку.
Правильна і регулярна тренування на гребному тренажері зробить з вами чудо бадьорості і схуднення.

Техніка рухів на гребному тренажері

Звичайний гребок ділиться на тягу і повернення. Ці руху плавно перетікають одна в одну, тому не варто зупинятися.
1. Зігнувши коліна, витягаєте руки вперед і нахиляєтеся до маховому механізму. Розслабте плечі і витягніть прямо руки.
2. Тяга. Випрямивши ноги, відхиляєтеся назад. У цьому русі основне навантаження йде на спину і ноги. Руки прямі, а плечі розслаблені.
3. Закінчуючи тягу, згинайте руки і втягуйте плечі. Тіло трохи відхиліть назад, в той час як ноги прямі. Рукоятка повинна бути на рівні живота.
4. Повернення. Витягує вперед, рух від стегон. Виходить, що сидіння йде вперед, а руки не заважають ногам.
5. Тіло вперед, ноги в початкове положення і далі йде чергова тяга без паузи.

Починати заняття на гребному тренажері слід з невисоких темпів приблизно 20 гребків в 1 хвилину, а тривалість не повинна перевищувати однієї години (краще починати з 10 або 15 хвилин), робіть в процесі тренування невеликі перерви. Потужність гребка регулюється в межах 100-300 Вт.

Для здорових осіб через кожні 5 хвилин, а для страждаючих помірною гіпертонією і / або помірним ожирінням тільки за хвилину до переходу в режим заспокоєння, рекомендуються "ривки", Коли темп гребків на 30 - 50 секунд стає 30 - 36 в хвилину.

На першому етапі пульс повинен бути не більше 140-160 в хвилину. Щоб визначити максимальне навантаження, з 220 відніміть свій вік. Якщо Ваша основна мета - схуднення, значення пульсу не повинно перевищувати 60 - 70 відсотків від максимальної норми. Якщо цей відсоток 70 - 75, відбувається нарощування м`язової маси.

КОРИСТЬ ЗАНЯТИЙ НА гребні тренажери

Багато фахівців стверджують, що заняття, що імітують веслування, набагато ефективніше і менш травматичні, ніж біг, так як дають менше навантаження колінних суглобів і зв`язкам ніг. Гребні тренажери надає комплексну дію на весь організм - відмінно розвивають серцево-судинну і дихальну системи. Вони сприяють збільшенню витривалості і фізичної сили. При веслування відбувається вдосконалення процесів обміну речовин в організмі. Заняття на ньому показані людям, що страждають ожирінням в легкій формі, помірним гіпертонікам, а також дуже рекомендуються молодим. Тренування сприяють також якнайшвидшому загоєнню ран і травм.

Заняття на гребному тренажері допомагають досягти і інших позитивних результатів:
- зробити хребет більш гнучким, розробити суглоби і розтягнути сухожілія-
- зміцнити м`язові волокна і підвищити їх скорочувальні можливості-
- здійснити профілактику захворювань опорно-рухового апарату-
- позбавитися від захворювань, викликаних малорухливим способом життя і недоліком свіжого повітря-
- привести в норму вага-
- прискорити обмін речовин-
- омолодити тканини організму за рахунок кисню, і виробляється коллагена-
- поліпшити колір шкіри і скоротити кількість воспаленій-
- значно поліпшити загальний самочувствіе-
- збільшити кількість позитивної енергії і позбутися від депрессій-
- підвищити імунітет.

ВИБІР ВЕСЛУВАЛЬНОГО ТРЕНАЖЕРА

Основними критеріями вибору тренажера є умови його експлуатації і спрямованості тренувань. Найбільш слабким місцем гребного тренажера з нерегульованим амортизатором є вузол його кріплення до важеля. Пластмасові хомути швидко зношуються, тому краще придбати тренажер з металевим кріпленням, і з регульованим амортизатором.

Гребні тренажери можуть бути різних розмірів, тому потрібно враховувати наявність місця в приміщенні, де він буде встановлений. Для будинку краще вибирати простіші складні моделі.

Щоб гребний тренажер був максимально ергономічним, важливо, щоб його конструкція була регульованою. Регульованими повинні бути: сидіння, гребні важелі і упори для ніг.

Вибираючи гребний тренажер, зверніть увагу на ланцюгу і троса, які впливають на комфортність відтворюваних рухів. Вони не повинні надмірно розтягуватися або створювати слабку віддачу при прискоренні.

Чим більше число рівнів навантаження, тим краще, так як збільшення енерговитрат має бути поступовим. У деяких моделях змінювати навантаження можна ступінчастим методом, в інших безступінчатим.

Гребний тренажер повинен бути оснащений консоллю, що дозволяє отримувати дані про вашому пульсі, частоті і числі гребків, пройденої дистанції, витрачений на неї часу, а також про кількість спалених калорій. Електромагнітні тренажери оснащені комп`ютером дозволяють створювати і зберігати в пам`яті індивідуальні програми занять, які автоматично будуть завантажені в дальнейшем.А кращий гребний тренажер ще і попередить, коли варто зменшити навантаження, так як серце працює на межі своїх можливостей.

Бажано придбати тренажер оснащений функцією Body Fat. Жирової аналізатор стане відмінним індикатором ефективності навантаження, що дозволить своєчасно коригувати програму і тривалість тренування.

Протипоказання

Існують захворювання, які не дозволяють займатися на гребних тренажерах. До них відносяться: дискогенний радикуліт, серцево-cосудістие захворювання, порушення мозкового кровообращенія.Для попередження можливих негативних наслідків для здоров`я не слід займатися при підвищеній температурі, кашлі, грипі і погане самопочуття.

Відео: Гребний тренажер

При неправильно підібраного навантаженні може початися слабкість, запаморочення, нудота - різке погіршення самопочуття. При перших же симптомах необхідно припинити тренування і звернутися за допомогою до лікаря або тренеру.

Перед початком занять бажано проконсультуватися з лікарем, особливо якщо Ви в даний момент проходите медикаментозний курс лікування, а також, якщо Вам більше 35 років.