Плаваніевіди, стилі і користь.

Для того щоб бути здоровим, необхідно займатися спортом. Але який вид спорту вибрати? Оптимальним є плавання. Вода - джерело життя на нашій планеті, природне середовище зародження человека.Поетому немає нічого дивного в тому, що люди і вода тісно пов`язані між собою.

Відео: Як правильно плавати брасом? Данило Антоненков.

Здатністю до плавання володіє більшість живих організмів на планеті, включаючи і человека.Однако на відміну від ходьби і бігу у людини не розробляється автоматична здатність до плавання, як у водоплавних жівотних.Плаваніе вимагає формування складних рухових рефлексов.В цьому відношенні дана фізична активність на кшталт їзді на велосипеді, роликах і т.д.

У воді людське тіло відчуває себе абсолютно інакше, ніж на суші: з`являється невагомість, всі рухи даються легче.Благодаря такого ефекту, в воді можна чудово тренувати всі групи м`язів, прикладаючи не так багато усілій.Такіе тренування в воді підійдуть навіть тим людям, для яких такі навантаження на повітрі протипоказані.

Плавання - вміння, здатність триматися на воді, перебувати під водою і пересуватися в ній або по ній певним способом.Оно являє собою ідеальну форму м`язової навантаження, так як в роботу включається велика частина мускулатури.Плаваніе під силу людям будь-якого віку. Це відмінний метод профілактики і лікування різних захворювань.

Найперша згадка про плаванні відноситься до картин Кам`яного віку, намальованим приблизно 7 000 років назад.Первое письмова згадка відносять до 2000 року до н. е. Ранніми джерелами вважають Гільгамеш, Іліаду, Одіссею, і інші сагі.В 1 538 німецький професор Nikolaus Wynmann написав першу книгу про плаванні - "Плавець або Діалог про Мистецтво Плавання" .Спортівное плавання в Європі почалося приблизно в 1800 і, в основному, брасом. плавання було частиною перших Олімпійських Ігор в 1896 в Афінах.

ВИДИ ПЛАВАННЯ

Розрізняють такі види плавання на поверхні води: спортивний, оздоровчий, лікувальний, прикладної, ігровий і фігурний.

Спортивний вид плавання полягає в подоланні вплав за найменший час різних дистанцій. При цьому за діючими нині правилами в підводному положенні дозволяється проплисти не більше 15 метрів після старту або повороту (в плаванні брасом подібне обмеження сформульовано по-іншому). Швидкісні види підводного плавання відносяться не до плавання, а до підводного спорту.

Оздоровчий вид плавання є формою масової фізкультурно-оздоровчої роботи з населенням. Систематичні заняття їм сприяють розвитку м`язової системи, рухливості зв`язкового-суглобового апарату, вдосконалення координації рухів, позитивно впливають на нервову систему, надають закаливающее дію, покращують обмін речовин, а також роботу серцево - судинної і дихальної систем.

Лікувальний вид плавання - одна з форм лікувальної фізичної культури, особливістю якої є одночасний вплив на організм людини води і активних (рідше пасивних) рухів. Дозована м`язова робота в особливих, незвичних для людини, умов водного середовища є важливим компонентом дії процедури на хворого.

Прикладний вид плавання - здатність людини триматися на воді і проводити в ній життєво необхідні дії та заходи. Воно є частиною професійної підготовки працівників силових і рятувальних структур, людей, чия робоча діяльність пов`язана з водою. Прикладне плавання підрозділяється на наступні основні підвиди: подолання водних перешкод, пірнання і стрибки в воду, порятунок потопаючих.

Ігровий вид плавання - використання всіляких рухливих ігор в умовах водного середовища. Ігри викликають великі емоції, підвищують активність, сприяють появі ініціативи, розвивають координацію. Одна з таких ігор - водне поло - стала олімпійським видом спорту.

Фігурний (художній, синхронний) вид плавання - сукупність різних комплексів рухів, що включають елементи хореографії, акробатичні та гімнастичні комбінації. Це один з найбільш витончених, елегантних і видовищних видів водного спорту, яким займаються в основному жінки. Фігурне плавання стало олімпійським видом спорту в 1984 році. Воно включало в себе як поодинокі, так і парні змагання. З 1996 року їх замінили змаганням команд з 8 спортсменок.

СТИЛІ ПЛАВАННЯ

Стиль плавання характеризується певним узгодженим рухом рук і ніг, за допомогою яких тіло просувається вперед по поверхні води. У плаванні є кілька стилів і кожен з них впливає на певну групу м`язів. Найбільш популярними є: брас, кроль, плавання на спині, батерфляй і вільний стиль.

Стиль брас - плавання на животі, в процесі якого відбуваються симетричні рухи кінцівок у горизонтальній площині. Руки спочатку синхронно рухаються вперед від грудей, а після здійснюють гребок. Ноги при цьому одночасно виробляють поштовх, спочатку сильно згинаючись в колінах, а після - випрямляючи. Плечі повинні бути паралельні воді, а руки підводяться до тіла під водою. Найбільш складний в освоєнні, найповільніший, найменш енерговитратний і досить безшумний стиль. Техніка брасу вперше була проаналізована данцем Ніколасом Вінманом в книзі, виданій в 1538 році. Протягом декількох століть брас займав провідне місце в усіх школах плавання.

Стиль кроль - плавання на животі, при якому злегка зігнуті руки поперемінно здійснюють гребки, ноги - по черзі безперервно піднімаються і опускаються (принцип ножиць). Це один з найшвидших стилів плавання, часом іменується вільним стилем. Вперше був продемонстрований Річардом Кевілл (Австралія) в кінці XIX століття, а на початку 20-х років минулого століття, завдяки деяким зі змінами, запропонованими плавцями з Америки, зайняв провідне місце серед інших стилів плавання.

Плавання на спині - стиль, при якому прямі руки поперемінно здійснюють гребки, а ноги піднімаються і опускаються по черзі. Особливості стилю - особа плавця знаходиться постійно над водою, тому видихати в воду не потрібно-старт відбувається не з тумбочки, як в інших стилях, а з води. За швидкістю даний стиль знаходиться на третьому місці.

Стиль батерфляй (від англ. Butterfly - "метелик") - Плавання на животі, під час якого руки рухаються синхронно по певній траєкторії, здійснюючи сильний гребок з подальшим винесенням їх з води, в результаті чого корпус пливе піднімається над водою. У той же час обидві ноги роблять хвилеподібні рухи одночасно. Найбільш енерговитратний і важкий в освоєнні стиль, за швидкістю стоїть на другому місці після кроля.

Вільний стиль - дисципліна плавання, в якій плавцю дозволяється плисти будь-якими способами, довільно змінюючи їх по ходу дистанції.

КОРИСТЬ ПЛАВАННЯ

Одним з найпопулярніших видів спорту є плавання. Це той рідкісний випадок, коли заняття спортом одночасно приносять і задоволення, і чудовий оздоровчий ефект. Плавання по праву вважається найефективнішим видом спорту, які не мають конкурентів у оздоровчому впливі на людський організм.

Користь плавання полягає в формуванні красивої і гнучкою фігури. Під час плавання тренуються: м`язи живота, плечового пояса, стегон, сідниць, при цьому, з одного боку, не виникає надмірного навантаження на будь-яку певну групу м`язів, а з іншого, чергуються напруга і розслаблення різних м`язів, що збільшує їх працездатність і силу.

Плавання створює м`язовий корсет, що закріплює хребетний стовп в природному прямому положенні. У плавця прекрасно розвиваються всі групи м`язів. Його фігура відрізняється стрункістю ліній - вода як би «обточує» всі кути, надає обтічність фігурі. М`язи стають сильними, дуже працездатними і в той же час не гіпертрофованими.

Відео: Види плавання

Завдяки відсутності, при будь-якому способі плавання, що здавлює навантаження, всі суглоби, в тому числі і суглоби хребта, діють з високою амплітудою в різних площинах. Тому людина може не тільки повністю відновити рухливість суглобів, а й розширити її шляхом збільшення амплітуди рухів.

Користь плавання полягає в благотворну дію на серцево - судинну систему. У воді фізичні навантаження відбуваються при горизонтальному положенні тіла і відсутності статичної напруги. У цих умовах серце виштовхує кров через артеріальну систему до периферії по горизонталі, а не по вертикалі, як зазвичай, т. Е. Працює в полегшених умовах.

Плавання прекрасне тренування серцево - судинної системи, що оптимізує серцевий ритм і кровообіг, знижує артеріальний тиск. Заняття плаванням змушують серце качати кров раціонально і ефективно, організм використовує надходить кисень в максимальній кількості і працює в оптимальному режимі. У регулярно плаваючих людей зростає сила серцевих м`язів, збільшується потужність серця (обсяг крові, виштовхується серцем за один цикл його діяльності), зменшується кількість серцевих скорочень за хвилину.

Користь плавання полягає в благотворну дію на дихальну систему. При вдиху плавець долає опір води, яка тисне на грудну клітку, а зробити повний видих навпаки, тиск води допомагає. Така дихальна гімнастика розвиває дихальну мускулатуру, залучає до роботи всю легеневу тканину, зміцнює легені. В результаті дихання стає глибоким і повним і тому більш рідкісним. Підвищується еластичність легенів, тренуються бронхи і альвеоли, кількість останніх растет- збільшуються розміри грудної клітки і життєва ємність легенів. У осіб, що займаються плаванням, резервні можливості системи дихання в 2 - 3 рази вище, ніж у провідних малорухливий спосіб життя.

Користь плавання полягає в благотворну дію на імунну систему. Вода у водоймі, басейні має нижчу температуру, ніж тіло людини. Цей перепад температур збільшує кровообіг і серцебиття, поліпшує стан імунної системи, робить організм менш сприйнятливим до простудних захворювань.

Плавання є ефективною закаливающей процедурою, значно підвищує імунітет людини і удосконалює механізми терморегуляції. В результаті цього підвищується і адаптивна здатність організму, що дозволяє пристосовуватися до змін зовнішнього середовища.

Користь плавання полягає в розвитку витривалості. Під впливом систематичних тренувань підвищується загальна працездатність людини, він вже може без праці пропливати не 50 - 100 м, як перший час, а 1000 м і більше. Плавання - один з найбільш яскраво виражених видів фізичних вправ, добре розвиває витривалість.

Потім плавець починає пропливати дистанцію все швидше і швидше, роблячи більш часті і потужні гребкові руху ногами і руками. Ці рухи є новим подразником для головного мозку, в його корі формуються додаткові умовно-рефлекторні зв`язки, в результаті яких людина набуває нові здібності, він плаває вже не тільки довго, але і швидко. Так виробляється швидкісна витривалість.

Користь плавання полягає в ефективному спалюванні жиру і калорій. Воно спалює стільки ж калорій і жиру, як біг або аеробіка, тому може бути рекомендовано для боротьби із зайвою вагою. За двогодинну тренування плавець може втратити до 2 кг ваги. Вивільнена енергія витрачається на зігрівання тіла плавця і на виконання плавальних рухів.

Дуже швидке спалювання жиру відбувається під час інтервального тренування. Суть методу полягає в тому, що людина повинна чергувати роботу м`язів на максимумі можливостей з відпочинком. Навантаження з інтервалами змушує працювати організм в іншому режимі і обмін речовин прискорюється більше, ніж при монотонної навантаженні. Люди, які практикують інтервальні тренування, скидають свій жир в 9 разів швидше, ніж ті, хто користується традиційними методами. Але і викладатися на тренуваннях доводиться по повній.

Тренування проходить протягом 15 хвилин. 30 секунд потрібно плисти майже на межі можливостей і бажано батерфляєм, після цього 15 секунд треба плисти в розслабленому темпі брасом. Це перший інтервал. Потім знову 30 секунд на межі і знову відпочинок - це другий інтервал. На перших заняттях досить провести 10 інтервалів, а після досягнення гарної фізичної форми, потрібно буде прагнути знизити час відпочинку до 10 секунд, а навантаження до 40 секунд. І збільшити кількість інтервалів до 15.

Користь плавання полягає в благотворну дію на нервову систему. Водне середовище має великий тонізуючий вплив на нервову систему людини. Нервові закінчення, зосереджені в шкірі, здатні диференційовано сприймати температурні подразники, а також тиск водного середовища. Через них здійснюється безліч рефлексів автономної нервової системи, яка регулює діяльність внутрішніх органів.

Заняття плаванням, будучи потужним джерелом позитивних емоцій, надають позитивний вплив на стан центральної нервової системи, зміцнюють силу волі, сприяють формуванню її сильного типу. Вони врівноважують процеси збудження і гальмування, покращують кровопостачання мозку.

Регулярні заняття плаванням сприяють розвитку таких психологічних якостей як: дисциплінованість, наполегливість, сміливість, рішучість, що, в свою чергу, допомагає легше переносити різні стресові ситуації, в які час від часу ми потрапляємо.

Під час занять плаванням можна забути про неприємний запах поту, який супроводжує всім іншим силовим тренуванням. З води завжди виходиш бадьорим і свіжим.

Плавання дозволяє повністю розслабитися. А так як це спорт індивідуальний, то можна зосередитися тільки на собі. Як би сильно ви не втомилися після трудового дня або фізичних вправ, прохолодна вода підбадьорить і подарує легкість.

Людина, регулярно займається плаванням, менше хворіє, рідше бюлетенів або пропускає заняття, а його праця стає більш продуктивним. Разом зі зміцненням здоров`я підвищується і працездатність.

Дитина, що займається плаванням, стає фізично сильним і врівноваженим. Такі діти привчаються до дисципліни і жорсткого режиму, зазвичай добре вчаться, стримані, ввічливі, спокійні. Вони досить швидко ростуть, знаходячи фортеця кісткової структури, гнучкість, витривалість, відмінну координацію. І при цьому навантаження на суглоби значно менше, ніж, під час занять важкою або легкою атлетикою. До того ж професійні спортсмени непогано заробляють, користуються загальною повагою, часом беруть участь в рекламних кампаніях, що також обіцяє чималий дохід.

Цей вид спорту має найменший відсоток ризику отримання травм. Освоївши техніку плавання один раз, небезпека потонути в басейні буде зведена до нуля.

Уміння плавати часом зберігає людині життя, застраховує його від нещасних випадків на воді.

Протипоказання

Плавання - один з найбільш безпечних видів спорту. Однак фактори ризику все ж існують. Протипоказаннями до занять плаванням є:
- гостра серцево - судинна, ниркова і печінкова недостатність, важкі вроджені вади серця і нирок-
- активна форма туберкульозу, сіфіліс-
- пневмонія, ГРВІ та інші вірусні інфекції-
- кишкові інфекції, розлад кишечника-
- гострі запальні процеси, стрепто- і стафілококкодермія, гнійні процеси-
- шкірні захворювання інфекційної природи-
- алергічні прояви на коже-
- захворювання органів черевної порожнини з схильністю до кровотеченію-
- гострі гарячкові стану-
- епілепсія-
- судомний синдром-
- вроджені аномалії, що виключають можливість плаванія-
- вивихи і підвивихи кульшових суглобів.

Хлор відмінно знезаражує воду в басейні для плавання. Але деякі мікроскопічні паразити стійкі до хлору і, потрапляючи в стравохід, призводять до хвороби, одним з ознак якої є діарея. Хлорована вода негативно діє на шкіру і волосся плавців, у деяких людей можливі алергічні реакції.

Людям із захворюваннями дихальної системи займатися плаванням в басейні з хлорованою водою не слід. Випари хлору, вдихувані протягом тривалого часу, здатні зробити негативний вплив на легені, і особливо шкідливі людям, хворим на астму.

При багатогодинних щоденних тренуваннях плавання одним і тим же стилем робить негативний вплив на жіночу фігуру. При цьому дійсно можливе збільшення обсягу деяких м`язів верхньої половини тулуба, що може негативно позначитися на фігурі. Щоб уникнути цього, слід під час занять приділяти рівну кількість часу різним стилям. У цьому випадку м`язи будуть рівномірно зміцнюватися, і при цьому збережуться жіночні обриси фігури.

Слід підкреслити, що плавання і фізичні вправи у воді часто виліковують різні захворювання. Однак в кожному конкретному випадку необхідний строгий медичний контроль.