Профілактика гіпертонії: як уникнути гіпертонічної хвороби

Профілактика артеріальної гіпертонії - це комплекс заходів, рекомендований всім без винятку, і особливо людям з генетичною схильністю, неактивним способом життя, завзятим курцям, любителям зловжити алкоголем і так далі. Абсолютна більшість цих чинників будь-яка людина цілком може усунути самостійно, без сторонньої допомоги.

Рекомендації з первинної профілактики гіпертонічної хвороби: зміна способу життя

У профілактиці гіпертензії зміна звичного способу життя відіграє одну з вирішальних ролей, і якщо на спадковість і деякі інші об`єктивні чинники людина вплинути не може, то переглянути ставлення до звичок йому цілком під силу, була б воля і бажання бути здоровим.

Розпорядок дня, необхідний для профілактики гіпертонії, ґрунтується на біологічні ритми, які можуть трохи змінюватися відповідно до сезону.

Чотири складових розпорядку дня сучасної людини - працю, відпочинок, сон і харчування - основа для підтримання тонусу організму до глибокої старості. Біологічні ритми коректуються зараз так званими околосуточной, коли людина може виробити режим чотирьох зазначених складових індивідуально. Так, для профілактики гіпертонічної хвороби слід встановити собі правило вставати і лягати спати в один і той же час. Це не означає, що на сон можна відводити 5-6 годин. Він повинен бути повноцінним в рамках того розпорядку, який ви собі намітили. Взагалі потрібно пам`ятати, що світловий день - активна фаза організму, тоді як в темну пору все фізіологічні процеси знижені.

Відео: Гіпертонія виліковна - профілактика артеріальної гіпертензії

Не можна забувати і про такий принцип профілактики гіпертонічної хвороби, як правильний підхід до режиму харчування: він також повинен бути «ритмічним», т. е. прийом їжі має здійснюватися в один і той же час. У 7-8 годин ранку рекомендується легкий сніданок, щоб не навантажувати ще не запрацювала на повну силу систему травлення. Якщо сніданок занадто щільний, то активність організму падає і йому буде потрібно багато часу, щоб знову «прийти в себе». З 12 до 14 годин - час щільного обіду. Це пік активності всіх систем організму, включаючи травну. Далі настає спад активності. Вечеря потрібно планувати з 18 до 20 годин. Не забороняються легкі «перекушування» типу другого сніданку або полудня, проте при наявному надмірній вазі додаткові прийоми їжі потрібно правильно розподіляти за кількістю вступників жирів і вуглеводів, а разом з ними і калорій. Останній прийом їжі повинен бути не менше ніж за 2 години до сну. Якщо голод не дає заснути, можна випити півсклянки теплої води (це і своєрідний дренаж для нирок) або стакан кефіру.

У вихідні дні краще дотримуватися того ж розпорядку дня, що і в будні.

Ще одна рекомендація щодо профілактики артеріальної гіпертензії - розподілити основну активну час дня по мірі напруги і розслаблення. Роботу необхідно переривати невеликими періодами відпочинку. Для кожної професії є свої норми праці і відпочинку, яких слід дотримуватися. Так, наприклад, для людей, які працюють за комп`ютером, кожні 2 години необхідний 10-хвилинну перерву. Бажано в цей час дати відпочити очам. Добре, якщо ви в цей час зробите невелику виробничу гімнастику. Робоче місце теж має значення. Стілець повинен бути оснащений високою спинкою, щоб навантаження на спину знімалася за рахунок цієї опори, а стіл повинен бути саме комп`ютерним, а не письмовим (у комп`ютерних столів є нижня висувна підставка під клавіатуру). Це допомагає уникнути розвитку шийного остеохондрозу, часто провокує підвищення артеріального тиску.

Після роботи якусь частину шляху до будинку краще пройти пішки, а ввечері віддати перевагу не той же комп`ютер, а, наприклад, цікаву книгу, фільм або живе спілкування з друзями. Плавання, заняття в танцювальній студії, інші легкі фізичні навантаження до 21.00 принесуть тільки користь і створять настрій на спокійний відпочинок вночі. Не слід перед сном знову і знову прокручувати в голові минулий робочий день і неприємні або авральні ситуації, щоб не провокувати безсоння. У таких випадках прислів`я «Ранок вечора мудріший» буде як не можна до речі.

Зниження факторів ризику для профілактики гіпертонічної хвороби

Як ще уникнути гіпертонії, не беручи при цьому медикаментів? Для профілактики гіпертонічної хвороби усуньте фактори ризику: важливо позбутися від шкідливих звичок - куріння і зловживання алкоголем. Також не можна допускати виникнення стресових ситуацій, провокувати їх самим і піддаватися на провокації інших. Очевидно, що зовсім виключити такі ситуації навряд чи вдасться, тим більше що помірні за силою стреси, серед яких є так звані позитивні, т. е. добре впливають на емоційне здоров`я, людині необхідні.

Найнебезпечніше для психіки стреси з негативною дією. Справитися з ними можна через заняття фізкультурою, йогою або іншими формами релаксації. Спілкування з позитивно налаштованими людьми також сприяє емоційному здоров`ю. Займайтеся самоосвітою, ставте собі посильні цілі, дбайте про рідних і домашніх вихованців, шукайте інші життєві інтереси, подорожуйте.

Якщо місце проживання вам дійсно не підходить, і ви відчуваєте, що стан здоров`я починає помітно погіршуватися, то краще розглянути інші варіанти для проживання.

Для профілактики артеріальної гіпертензії метеозалежним людям слід більш строго поставитися до розпорядку праці і відпочинку. Багатьом з них допомагають спокійні розслаблюючі заняття, тривалі прогулянки по парку або виїзди на природу, ванни з морською сіллю, а також творчість.

Первинна профілактика артеріальної гіпертензії: заняття фізкультурою

Важливу роль в первинній профілактиці артеріальної гіпертензії грають заняття фізкультурою. Зарядка сприяє зняттю нервової напруги, створює умови для зміцнення серця і судин, покращуючи їх тонус, разом з потом виводить з організму зайву рідину і токсини, зменшує концентрацію адреналіну і норадреналіну, нормалізує обмін речовин.

Гімнастики потрібно приділяти в день не менше 20 хвилин, щоб вона принесла користь організму.

Добре впливають на серцево-судинну систему східні практики типу гімнастики цигун, йоги, різні системи єдиноборств (капоейра і ін.). Легкі комплекси вправ добре підходять як чоловікам, так і жінкам.

Виконуючи рекомендації профілактики гіпертонічної хвороби, займайтеся не тільки гімнастичними навантаженнями, але і плаванням. Особливо сприятливо впливає на організм плавання в солоній воді, т. Е. На море. Морська сіль - джерело мікроелементів, корисних для людини, і під час плавання вони активно проникають в шкіру, живлячи і зміцнюючи судини. Плавання прекрасно нормалізує кровообіг, загартовує серце.

Принципи профілактики гіпертонічної хвороби: загартовування організму

Ефективний рада, як уникнути гіпертонічної хвороби - займіться загартовуванням організму, адже судини людини чутливі як до холоду, так і до спеки. Для цього необов`язково обливатися крижаною водою на морозі або пірнати в водохресну ополонку. Досить, наприклад, щодня приймати контрастний душ. Контраст температур при прийомі душа має бути помірним.

Відео: Що таке гіпертонія (гіпертонічна хвороба)?

Для первинної профілактики гіпертонічної хвороби рекомендується відвідування російської лазні, так як ця процедура благотворно впливає на судини. Попарившись в ній, людина відзначає, наскільки легко стає дихати: відкриваються пори, з`являється надзвичайна легкість в тілі, поліпшується настрій. Організм відчуває себе немов оновленим. Однак слід пам`ятати, що відвідування парної не шкодить здоровим людям і тим, у кого гіпертонія тільки в початковій стадії.

Дотримуючись принципів профілактики артеріальної гіпертензії, уважно ставтеся до вибору правильної одягу. Слід завжди одягатися по погоді. Якщо має бути заняття фізкультурою на вулиці або прогулянка швидким кроком, то краще не надягати на себе додаткову одяг, а взяти її з собою, щоб надіти пізніше, в період зниження навантаження. Так можна уникнути перегріву під час навантаження і переохолодження після неї, адже і те й інше може не кращим чином позначатися на судинах. Обов`язково потрібно берегти голову від переохолодження або від перегріву. Судини головного мозку дуже вразливі, тому навіть невелике перегрівання тіла може з часом викликати серйозні проблеми. Ноги під час холодів повинні бути в теплі і не промокати, оскільки найчастіше загальне переохолодження організму починається саме з них.