Продукти, які проносять кишечник: позбавляємося від запорів за допомогою дієти

Відомо, що для справної роботи кишечника потрібна стабільна дефекація. Нормальний стілець - основа правильного травлення. Однак якщо враховувати сучасний ритм життя, екологію і всякі хвороби на цьому грунті, не всім і не завжди вдається підтримувати свій організм в нормі. Проте вихід є, і він досить простий - необхідно вживати в пишу певні продукти.

причини запорів

Проблеми з травленням виникають найчастіше через порушення в мікрофлорі кишечника. Відбуватиметься це може по ряду причин:

• Неправильне, незбалансоване харчування.
• Нестача води в організмі.
• Пасивність, малорухливий спосіб життя.
• Лікарські засоби.
• Зміна часових поясів.
• Вагітність.
• Стреси, емоційна нестійкість.
• Хронічні захворювання шлунка, печінки, нирок.

Які продукти проносять?

Клітковина і антиоксиданти. Цими речовинами багаті висівки, злаки, вівсяні пластівці, фрукти, овочі, сухофрукти. Багато клітковини в фініках, бобових, цитрусових, моркві, капусті, баклажанах, солодкому перці, буряках. У невеликих кількостях клітковина міститься в кавунах, дині, томатах, зеленому салаті.

Відео: Харчування при запорах.flv

лікопін - Речовина, яке відоме як профілактичний засіб від ряду захворювань. До того ж він прекрасний антиоксидант, який звільняє кишечник від непотрібного баласту. Лікопін міститься в томатах, рожевих грейпфрутах, кавуні, гранаті, шипшині, спаржі, солодкому червоному перці, червоною капусті, буряку, моркви і папайї. У невеликій кількості лікопін є в хурмі і абрикосах. Слід пам`ятати, що для засвоєння шлунком лікопіну потрібні жири, тому доцільно разом з продуктами, що містять цю речовину, вживати рослинні масла.

Жирні кислоти Омега-3 - Речовини, необхідні організму як джерело міцного здоров`я, гарного самопочуття і профілактики багатьох хвороб. Жирні кислоти повинні бути в раціоні завжди: встановлено, що депресія виникає тоді, коли мозку якраз не вистачає кислот Омега-3. Стан суглобів, волосся, нігтів і, нарешті, стільця безпосередньо залежить від того, як часто людина вживає ці кислоти. Омега-3 є в риб`ячому жирі, морській рибі: палтусі, лососеві, сардинах, скумбрії, оселедця. Жирні кислоти також є в креветках, гребінці, яйцях, яловичині, насінні льону, горіхах, оливковій, рапсовій, соняшниковій оліях, гарбузі, шпинаті, соєвих бобах.

Відео: Супереда при запорах. Продукти-захисники

вітамін В9, відомий як фолієва кислота, бере участь в синтезі амінокислот і освіті кров`яних клітин. Нормальне травлення неможливо без фолієвої кислоти. Нею багаті хліб, рис, боби, морква, апельсини, банани, дріжджі, гарбуз. Багато фолієвої кислоти в свинині, баранині, яловичині, печінці, яєчному жовтку і лососі.

магній незамінний не тільки при роботі серця - він ще й покращує роботу кишечника, виводячи все непотрібне. Магній міститься в зелених овочах, бобових, цільних злаках, морських водоростях, креветках, палтусі, трісці.

калій покращує діяльність не тільки травної, але і сечовидільної системи. Калієм багаті: картопля, хліб, чай, кавун, диня, виноград, яблука, цитрусові, банани, ківі, авокадо, сухофрукти, бобові, абрикоси, молоко, яловичина, риба.

вітаміни - Важлива умова для функціонування всього організму і кишечника окремо. Вітамінами насичені практично всі продукти харчування: м`ясо, молоко, яйця, риба, овочі і фрукти. Існують також вітамінні комплекси у вигляді таблеток.

Профілактика запорів за допомогою дієти

Дієта при запорах заснована на правильному, збалансованому харчуванні. Ніякого фастфуду, що кріплять продуктів - манної і рисової каш, ніякого кави, шоколаду, какао, міцного чаю. Слід виключити з раціону білий хліб, борошняне, червоне вино, чорницю, спеції, маринади, приправи, макарони.

Особливу увагу потрібно приділити періодичності харчування. Їсти треба 5-6 разів на день, невеликими порціями. Непогано влаштовувати трапезу по годинах - травний тракт скаже за це «спасибі».

Смажене, копчене, в`ялене повністю виключити! Тільки варена їжа або приготована на пару.

При запорах потрібно пити багато води, особливо мінеральної.

Рухова активність і масаж також, як і продукти, слабящее кишечник, допоможуть вирішити цю проблему.

На закінчення

Запори - захворювання, яке вимагає налагодженого харчування і прийому слабящее продуктів. Проносять кишечник продукти, у складі яких є: магній, калій, фолієва кислота, антиоксиданти, вітаміни, клітковина, лікопін і жирні кислоти Омега-3. При запорах потрібно утриматися від випічки, фастфудів, гострої і копченої їжі і більше рухатися.