Які продукти потрібно вибирати, щоб забезпечити повноцінне харчування волосся?

Випадання волосся - одна з найсерйозніших проблем для кожної жінки. Складно собі навіть уявити, що відчуває будь-яка представниця слабкої статі, виявивши, що ще зовсім недавно пишна зачіска стала нагадувати мишачий хвостик. Через що відбувається подібне перетворення? А все досить просто: суворі дієти завдають непоправної шкоди здоров`ю, і це позначається саме на волоссі. Вони стають тьмяними і починають випадати.

Щоб відновити їх, доведеться дотримуватися дієти для росту волосся. Так називається збалансований набір продуктів, підібраний таким чином, щоб забезпечити організм мінеральними речовинами і вітамінами в необхідній кількості. Щоб зачіска залишалася красивою, в раціон повинні входити вуглеводи, жири, клітковина, протеїни. Яка їжа може забезпечити надходження всіх цих компонентів?

Найкорисніші продукти

Список потрібних продуктів досить великий, тому є з чого вибрати:

1. Яловича печінка. У ній міститься вітамін, який сприяє нормальному функціонуванню жирових залоз. Мається на печінці і вітамін В. Є в ній і цинк.
2. Лососеві. Можна використовувати будь-які види жирної риби. Є рибу потрібно якомога частіше. У ній містяться поліненасичені жирні кислоти. Через їх нестачу шкіра стає сухою. Самі ж волосся без омега-3 на вигляд стануть виснаженими. Для харчування волосся вкрай необхідна саме риба жирних сортів. Крім того, лососеві види є чудовим джерелом білка. Вони містять велику кількість заліза і вітаміну В12. Вегетаріанцям потрібно додавати в їжу 1-2 ст.л. масла, виготовленого з насіння льону. Воно містить жирні кислоти рослинного походження, які можуть повністю замінити аналогічний компонент тваринного походження.
3. Зелені овочі. Якщо запитати будь-якого дієтолога, «в яких овочах міститься багато вітамінів С і А», то він обов`язково порадить звернути увагу саме на зелені овочі. Їх обов`язково треба включити в дієту для росту волосся. Це допоможе організму виробляти шкірне сало. Воно є натуральним кондиціонером. До того ж зелені овочі постачають в організм кальцій і залізо.
4. Бобові. Якщо досить часто є страви з сочевицею, бобами, квасолею, то організм буде одержувати велику кількість так потрібного йому білка. У цих продуктах, крім інших корисних речовин, є біотин. Якщо його не буде вистачати в організмі, то волосся стане ламкими. Щоб цього уникнути, дієтологи радять додати в щотижневу їжу від трьох чашок сочевиці, квасолі.
5. Горіхи - відмінні продукти для росту волосся. Наприклад, бразильські горіхи вважаються найкращим джерелом селену, а в грецьких міститься альфа-ліноленова кислота. У мигдальних горіхах і кешью багато цинку. Якщо його не вистачає, то волосся буде катастрофічно випадати, тому їсти горіхи потрібно досить часто.
6. М`ясо птиці. У цьому продукті є легко засвоюваний організмом білок, без якого неможливий повноцінний ріст волосся і їх зміцнення. Брак протеїнів відразу ж буде видно за станом шевелюри - вона буде безбарвною і тьмяною.
7. Яйця. Без них дієту для волосся важко назвати повноцінним. Суперісточніком білка називають цей продукт фахівці. Крім того, вони містять найважливіші б`юті-нутрієнти. Так називають вітамін В12 і біотин.
8. Цілісне зерно. У їжі з цим видом продукту є все необхідне, що сприяє зміцненню волосяних цибулин.
9. Устриці. У них міститься цинк, а ще крім нього - потужний антиоксидант. Але якщо вживати устриці часто неможливо, то замінити цей вид продукту можна молодою бараниною. Підійде яловичина, всі види горіхів, цільне зерно.
10. Молочні продукти. Про цінність молока, сиру, сиру, йогурту навіть говорити не доводиться, оскільки відомо про це багатьом.
11. Морква. Додавати в їжу бажано сирої овоч, так як саме в такому вигляді він містить найбільше вітаміну А.

дотримання балансу

Які продукти і як часто потрібно їсти, щоб організм отримував все необхідне? На що потрібно звернути увагу в першу чергу, щоб скласти повноцінну дієту, що забезпечує живлення для волосся? Скласти правильний раціон самостійно досить складно, не пройшовши потрібного обстеження. Але все ж, якщо немає можливості відвідати лікаря, потрібно вибирати ті продукти, які вимагає сам організм. Іншими словами - вибирати з вищенаведеного списку ті, які хотілося б є.

складання раціону

Кілька наведених нижче порад підкажуть, які продукти потрібно вибирати в різних випадках, щоб забезпечити харчування для волосся. Якщо волосся з наступними проблемами:

• тьмяні, їм не вистачає білка;
• сухі, які відчувають дефіцит жирів. Якщо не включати в їжу жирні продукти, жиророзчинні вітаміни не будуть засвоюватися;
• тонкі через нестачу заліза;
• повільно зростаючі через брак життєвої енергії. Потрібно вживання бобових, горіхів, молока, риби, яєць;
• сильно випадають, так як в організмі відзначається дисбаланс через неправильне харчування. Потрібно стежити за режимом харчування.

Але правильна їжа - тільки частина комплексу по збереженню своєї шевелюри. Потрібно приймати вітаміни і забезпечити правильний догляд. Звичайно, повернути волоссю шикарний вигляд можна, але це не відбудеться відразу. Знадобиться від 4 місяців до півроку. Але не потрібно впадати у відчай. Результат того вартий.