Харчування і дієта при випаданні волосся у жінок

У здорової людини, не схильну генетично до алопеції, з нормальним гормональним фоном, не повинна спостерігатися втрата волосся. Сезонне зниження температури, стрес, емоційні потрясіння, незбалансоване харчування можуть стати причиною втрати пасом.

Здоров`я волосся і організму в цілому знаходиться в тісній залежності від харчування людини. «Ми - те, що ми їмо» - фраза, що позначає залежність зовнішності людини від щоденного раціону харчування. Природно, на якість, структуру, швидкість росту і кількість випали волосся харчування теж впливає.

Як харчування впливає на стан волосся?

В даний час дієтологи вважають, що до порідіння волосся призводять недостатнє надходження самої їжі, дефіцит протеїнів, порушення харчової поведінки (анорексія, булімія), недостатність мікроелементів:

• Залізо. При залізодефіцитної анемії порушується синтез гемоглобіну і починається інтенсивне випадання волосся;
• Цинк. Захоплення вітамінами і біологічно активними добавками може призвести до надмірного вступу цинку в організм, що провокує алопецію;
• Йод. Надходження йоду з їжею необхідно для роботи щитовидної залози, обмінних процесів в шкірі і в волосяних фолікулах;
• Кальцій. З віком кальцій вимивається з кісток і організму, що викликає крихкість кісток і ламкість волосся, а також посічені кінчики.

Як правильно харчуватися, щоб волосся не випадало?

На самому початку корекції харчування при випаданні волосся варто виключити такі продукти:

• Алергени - продукти, що викликають алергію;
• Їжа з кафе швидкого харчування і закусочних;
• Гостра, солодка, копчена їжа;
• Соління, консервовані продукти;
• Жирні і смажені страви;
• Розчинна кава;
• Сильногазовані напої;
• Алкоголь і алкогольні коктейлі;
• Тютюнова продукція.

Намагайтеся поповнювати свій харчовий раціон натуральними, свіжими, не пройшли термічну обробку продуктами.

В основі харчування проти випаденіяволос повинні бути тварини і рослинні білки.

Причому, тваринні білки засвоюються краще і є будівельним матеріалом для нового волосся. З цієї причини у вегетаріанців часто проблеми з ростом і втратою волосся.

Крім овочів і фруктів багато хто забуває їсти горіхи (особливо волоські), насіння, різні види масел (лляне, оливкова), який надають густоту і блиск волоссю, роблячи їх гладкими і шовковистим. Деякі дієтологи радять починати ранок з столової ложки рослинної нерафінованої олії, що насичує волосся цілющими речовинами.

ТОП-10 найбільш корисних продуктів для волосся

Курячі яйця - багаті тваринними білками, вітамінами групи В, біотин, летіцін, магнієм продукт. Корисні будуть яйця в будь-якому вигляді: круто, некруто або в омлеті.

Кисломолочні продукти - природними концентратами білка і кальцію здавна вважалися сир, сир, йогурти, кефір. Вміщені в них сироватка і казеїн - зміцнять будь-які волосся.

Зелені овочі - капуста, шпинат, селера, листя салату, петрушка і кріп - чемпіони за вмістом заліза і магнію, а також антиоксидантів, омолоджуючих шкіру голови. Вітаміни А і С в цих продуктах харчування зволожують і живлять цибулини волосся.

Морські продукти - все морепродукти і риба - природні джерела йоду і високоусваяемих білків. Червона риба поповнює запас вітаміну В12, заліза і корисних Омега-3 поліненасичених жирних кислот, які відповідають за товщину і блиск волосся. Щоденне вживання морської капусти заповнює добову потребу організму в йоді, необхідному для росту волосся.

Горіхи і насіння - в ядрах волоських горіхів, мигдалю, кеш`ю, фундука містяться корисні для волосся цинк, селен, мідь, амінокислоти, жирні кислоти. Через дефіцит цинку і селену локони стоншуються, січеться і випадає.

Морква - бета-каротин і вітамін А оздоровлюють заспокоюють роздратовану шкіру голови, живлячи і зміцнюючи корені волосся. Чим здоровіше шкіра на голові, тим міцніше ваші локони - пам`ятайте про це і частіше їжте свіжу моркву.

Бобові культури. Квасоля, зелений горошок, сочевиця містять в собі багато рослинного білка, заліза, цинку, біотину, вітаміну РР, вітамінів групи В. Для міцних і густого волосся дієтологи радять з`їдати в тиждень не менше одного стакана квасолі або сочевиці.

Цільнозерновий хліб - якщо про користь білого хліба для здоров`я досі ведуться суперечки, то цінність цільного зерна не піддається сумніву. Майже всі вітаміни групи В, цинк і залізо представлені в хлібі, випеченому з цільних зерен.

М`ясо птиці - курка і індичка містять у високих концентраціях білки, фолієву кислоту, рибофлавін, залізо, мідь, відповідальних за сухість, ламкість і порідіння волосся. Потрібно відзначити, що залізо в курці або індичці знаходиться в найбільш засвоюваній формі для організму.

Зелений чай - єтот напій не дарма люблять китайці - він омолоджує організм, наповнюючи шкіру корисними антиоксидантами і мікроелементами. Тому він повинен входити до складу системи харчування проти випадання волосся у жінок.

Як дієти впливають на волосся

Обмеження в харчуванні, також як експрес-дієти позбавляють організм певних мікронутрієнтів, необхідних для нормального побудови нового волосся. Порідіння пасом через дієт короткочасна - випадання триває, поки йде втрата ваги.

На жаль, дієти дають тимчасовий результат, дуже скоро вага повертається і доводиться сідати на дієту повторно. Збалансоване регулярне харчування проти випадіння волосся у жінок дозволить не зіпсувати здоров`я і стан шевелюри.

Дієти зі зниженою калорійністю виключають надходження жирних кислот омега-3, цинку, заліза, кальцію і вітаміну А. Через це знижується вироблення статевих жіночих гормонів, шкіра лущиться, волосся погано ростуть, січеться і тьмяніють. Поступово нестача вітамінів мінералів починає провокувати випадання волосся.

Дієти з низьким вмістом білка, наприклад, вегетаріанство, призводять до зниженому надходженню живильних речовин. Вегетаріанцям, щоб не спровокувати порідіння волосся, потрібно обов`язково вживати бобові культури, багаті рослинним білком, а також їсти рибу і морські продукти.

Дієти з високим вмістом білка, наприклад, дієта Дюка, різко обмежують вживання вуглеводів, жирів, фруктів і овочів і призводять до таких поганим наслідком, як передчасне старіння шкіри, сухість і випадання волосся.

На жаль, не існує такого чудодійного страви, яке повністю позбавить вас від втрати волосся і подарує шикарну косу до пояса. Адже крім харчування для втрати волосся існують незалежні від людини фактори, включаючи спадковість і гормональні порушення в організмі. Тому робіть все, що в ваших силах і харчуйтеся правильно!