Поліпшити пам`ять

щоб поліпшити пам`ять необхідно щодня тренувати свій мозок, а також правильно харчуватися і уникати стресів. Не всі люди мають фотографічною пам`яттю. Наш мозок зберігає величезний обсяг інформації, і дуже часто буває складно витягти з нього, що потрібно в конкретний момент. Щоб поліпшити пам`ять необхідно переглянути свій раціон харчування, тому що правильно підібрана їжа допомагає навіть самим розсіяним зміцнити пам`ять.

У кожної людини іноді трапляються невеликі провали в пам`яті. Подібні явища трапляються, але ж ніхто не в змозі пам`ятати абсолютно все. І вік зовсім необов`язково чинить негативний вплив на здатність до запомінанію- в зрілому віці іноді пам`ять краще, ніж у дітей. У більш вікової групи людей (старечий вік) часто виникають досить серйозні проблеми з пам`яттю.

Багато людей, і старі, і молоді, хочуть поліпшити свою пам`ять. Важливу роль в цьому відіграє гарне постачання мозку киснем і кров`ю. Необхідно підтримувати стабільний рівень цукру в крові, тому що клітинам мозку для якісного функціонування необхідна глюкоза. Навіть така дрібниця, як відмова від сніданку, може мати помітні наслідки.

Відео: ЯК ПОЛІПШИТИ ПАМ`ЯТЬ ПЕРЕД ЄДІ І сесія

Продукти для поліпшення пам`яті

Здорове повноцінне харчування - це найкраща турбота про мозок. важливо включити в свій раціон харчування більше ягід, овочів, фруктів.
Існує 10 кращих продуктів для зміцнення пам`яті: суниця, чорниця, малина, шпинат, чорна смородина, слива, брокколі, буряк, часник, брюссельська капуста. Ці продукти містять багато вітамінів і корисних мінеральних речовин. Вони нейтралізують дію вільних радикалів і сприяють зміцненню пам`яті. Деякі елементи особливо важливі для роботи мозку: залізо, вітаміни групи В, незамінні жирні кислоти, холін, лецитин.

Гімнастика для розуму

Здоровий спосіб життя і повноцінне харчування зберігають пам`ять. Рух підсилює постачання мозку кров`ю, яка збагачена киснем і живильними речовинами.

Розумова діяльність має велике значення в поліпшенні структур спогади. Прекрасно стимулює мозок читання, вивчення іноземних мов, інтелектуальні ігри, участь у вікторинах, розгадування головоломок.

Харчові добавки

Женьшень стимулює розумову діяльність і здатність до концентрації уваги. Кофермент Q10 синтезується в самому організмі, однак може відчуватися його нестача. Цей кофермент допомагає зберегти хорошу пам`ять і здатність зосередитися. Хуперсін А (використовується в нетрадиційній китайській медицині).

Відео: Як поліпшити пам`ять?

Негативні фактори, які негативно впливають на пам`ять

Стрес, почуття тривоги особливо важко позначаються на роботі мозку, оскільки вони позбавляють його багатьох поживних речовин. Людям, які відчувають стрес властиво зациклюватися на похмурих думках. Ці думки займають розум, заважаючи зосередитися на чомусь іншому більш корисному. Іноді пам`ять погіршується від прийому лікарських препаратів, в тому числі снодійних, болезаспокійливих засобів.

Недосипання погано впливає на пам`ять, намагайтеся висипатися. Кофеїн загострює розумову діяльність, але в великих кількостях часто викликає прискорене серцебиття, почуття тривоги. Медики не радять пити більше 6 чашок чаю або кави на добу.

Дотримання низькокалорійної дієти також негативно впливає на пам`ять. Люди, які зловживають дієтами, більше схильні до ослаблення пам`яті. Це, швидше за все, пов`язано з психологічним напруженням при голодуванні (Строгій дієті).

У деяких жінок проблеми з пам`яттю виникають перед менструацією і під час менопаузи. Можливо, це пов`язано з гормональними змінами.

Печиво для поліпшення пам`яті

• Вершкове масло 150 г
• Цукрова пудра 100 г
• Мед 1 ложка
• Борошно 150 г
• Харчова сода 3 г
• Вівсяні пластівці 150 г
• Нарізані фініки 150 г
• Подрібнені волоські горіхи 100 г
• Сік одного апельсина і натерта цедра

У блюдечко покласти масло, влити сік, мед, пудру, цедру. Розтопити на водяній бані (2 хвилини). Окремо змішати борошно, вівсяні пластівці, харчову соду на кінчику ножа, фініки, потім влити туди медову масу і перемішати. Сформуйте круглі коржі (1 см товщина) (я використовувала формочки ведмедики, дивіться малюнок), посипте їх волоськими горіхами (втиснути горіхи в тісто) і запечіть в духовці (160 градусів).