Як не зірватися під час дієти: корисні поради

Зрив під час дієти - звичайна справа, яка приносить дівчатам масу незручностей. Вживши «заборонений плід» пані починають мучитися докорами сумління, повільно впадаючи в депресію. Звідси з`являється бажання кинути все і припинити худнути. Щоб уникнути подібних наслідків, необхідно дотримуватися практичних рекомендацій і виконувати психологічні трюки, про які ми сьогодні поговоримо. Отже, приступимо.

Крок №1. Мотивуйте себе

Головною особливістю схуднення прийнято вважати правильну, сильну мотивацію. Без неї ви не зможете протриматися більше трьох днів, оскільки буде здаватися, що вага стоїть на місці. Після закінчення короткого терміну апетит візьме гору над бажаної стрункістю, ви знову почнете налягати на шкідливі продукти.

З цих та багатьох інших причин важливо відповісти на питання: «Для чого потрібно схуднути?». Можливо, ви збираєтеся у відпустку або не можете влізти в вінчальну сукню. Купили джинси на 2 розміри менше, бажаєте здивувати партнера? Розберіться з власною мотивацією і розвивайте її.

Як тільки з`ясуєте всі важливі аспекти, приступайте до роботи з підсвідомістю. Щодня по кілька разів прокручивайте думки в голові: «Я худну, тому що ...». Уявляйте себе в новому тілі, витати в хмарах, сподіваючись на те, як зміниться життя, якщо ви перетворитеся. Такий хід не дозволить згаснути, мотивація буде підживлювати розум щогодини.

Крок №2. Знайдіть «кумира»

Століття технічного прогресу накладає певний відбиток на суспільство. У всесвітній павутині можна знайти масу знімків фіто-няшек, які стежать за собою і викладають фотографії в мережу. Скачайте і роздрукуйте кілька зображень дівчат з фігурою вашої мрії, прикріпіть їх на холодильник або збережіть на телефон, щоб мати можливість постійного перегляду.

Повісьте на стіну мотиваційні постери, вони не дозволять зірватися під час виснажливого схуднення. Попросіть друга або подругу регулярно скидати картинки в «ВКонтакте» або «Однокласниках» з красивими дівчатами, щоб задавати стимул.

Крок №3. Не сидіть склавши руки

Дієтологи довели, що 85-90% зривів відбуваються через нудьги. Дівчата не знають, чим себе зайняти, тому постійно бігають до холодильника, відкриваючи й закриваючи дверцята. Чи не вподобляйтеся їм, знайдіть хобі, яке буде займати більшу частину часу. Не сидіть склавши руки, постійно перебуваєте в русі.

Головний ворог дієти - пізній вечір. Саме в цей проміжок часу з`являється спокуса влягтися перед телевізором з пачкою смачненького і подивитися улюблений фільм / серіал. Плануйте день таким чином, щоб годинник з 19.00 до 22.00 були забиті під зав`язку. Можна взяти за звичку регулярно виходити на прогулянку, відпочивати з друзями в затишній обстановці за чашкою чаю або свіжовичавленого соку.

Слідкуйте за тим, щоб холодильник був повний корисних продуктів саме у вечірній час доби. Запасайтеся низькокалорійними йогуртами, свіжими фруктами, горіхами. Пийте кефір, їжте сир, не купуйте чіпси і сухарики, вони не несуть будь-якої користі зовсім.

Відео: ЯК НЕ зірвався і НАВЧИТИСЯ не переїдати ПІД ЧАС ДІЄТИ.

Дієтологи рекомендують складати список корисних справ на 2-3 дні вперед. Коли ви в черговий раз підійдете до холодильника в надії поласувати смаколиками, вибирайте один пункт і приступайте до виконання. Подібний хід дозволить вбити двох зайців одним пострілом: ви не зірветеся і зробите щось корисне.

Крок №4. Приберіть ваги із зони досяжності

Не всі знають, але під час дієти обсяги тануть на очах, в той час як маса тіла залишається незмінною. Внаслідок цього багато дівчат впадають у відчай, коли бачать зміни в зовнішності, але виявляє відсутність скинутих за фактом кілограмів.

Приберіть ваги із зони видимості, вони не потрібні. Діставайте їх через певний проміжок часу, наприклад, вимірюйте вага 1 раз на місяць, не потрібно зважуватися щодня.

В іншому випадку ви постійно будете стикатися з ситуацією втрати-набору загальної маси тіла, при якій показники коливаються протягом доби. Подібна ситуація характеризується тим, що в організмі накопичується зайва рідина, яку затримує гостра і солона їжа. Багато пані плутають даний аспект з наявністю жиру, але така помилка вкрай помилково.

Крок №5. Позбавтеся від спокус

Найбільші складнощі з дієтою відчувають заміжні дівчата. У холодильнику постійно знаходиться багато забороненою їжі, яку вживають інші члени сім`ї. З цієї причини стає важко дотримуватися правильного харчування.

Щоб уникнути плачевного результату подій, приберіть із зони видимості всі шкідливі продукти. Це можуть бути смажені стегенця, сухарики або чіпси, гострі страви, засуньте все в дальній кут холодильника.

На головний план виставите свіжі овочі, фрукти, сир, яйця, морепродукти і нежирне м`ясо, яйця. Подбайте про те, щоб під рукою завжди були корисні перекуси в формі салатів або кефіру (жирність 0-1%).

Що стосується солодощів, їх теж потрібно виключити. Якщо в квартирі проживають маленькі діти, попросіть інших дорослих домочадців виділяти їм необхідну добову порцію, після чого знову ховати ласощі. Заздалегідь обговоріть з рідними, що вони не будуть труїти вам душу тістечками, тортиками, цукерками, піцою та іншим.

Перед тим як приступати до готування заборонених страв для всієї родини, добре перекусіть доступною вам їжею. Також варто обмежити посиденьки з друзями в кафе чи вдома за телевізором, якщо подібне проведення часу має на увазі вживання шкідливої, але дуже смачної їжі.

Крок №6. Заручіться свідками

Без соціального спілкування і підтримки близьких людей в сучасному світі не обійтися. Тому варто приділити належну увагу цим фактом. Знайдіть людей з власного оточення, перед якими ви будете звітувати за кожен пройдений день схуднення.

Обговоріть з друзями і рідними, що ви сідаєте на дієту. Укладіть парі: «За 1 місяць я скину 3 кілограми і не зірвуся", не мухлюйте. Спосіб особливо дієвий в тому випадку, коли дівчина живе з подругою або родичами. Головне, у всьому дотримуватися контроль, не обманювати власне «Я» і союзників.

Важливо придумати собі покарання за кожен зрив. Наприклад, можна посперечатися на грошову винагороду або на те, що зводите приятелів в кафе за ваш рахунок. Азарт від укладеного парі не дозволить поласувати тортиком або випити пляшку пива з чіпсами.

Відео: 6 секретів ЯК НЕ зірвати ПІД ЧАС схуднення

Крок №7. Вибирайте дієту «під себе»

Багато дівчат сідають на дієту, не підозрюючи про те, що вона їм не підходить. Як правило, таке відбувається, коли дами вирішуються скинути зайві кілограми за рекомендацією подруг. Однак важливо підбирати режим харчування з урахуванням особливостей власного організму, щоб уникнути повернення раніше скинутої ваги.

Віддавайте перевагу дієтам, які включають в щоденний раціон улюблені продукти. Це може бути вівсяна або лляна каша вранці, нежирний сир, натуральний йогурт та інше. Погодьтеся, набагато приємніше харчуватися тим, що не викликає відрази.

Далі зверніть увагу на погодинної режим харчування. Наприклад, якщо ви точно впевнені, що не зможете стриматися від перекусів в проміжку з 18.00 до 06.00, що не вибирайте подібні дієти. Віддавайте перевагу методиками, які допускають вечірній прийом їжі низькокалорійними продуктами.

Адаптуйте вбрання меню під себе. Якщо в раціоні зазначено, що необхідно їсти курку або індичку, а ви її не любите, сміливо замінюйте даний продукт рибою. У морепродуктах міститься набагато більше корисних елементів, ніж в м`ясі.

Відмовтеся від новомодних жорстких дієт, що передбачають схуднення за короткий термін. Безумовно, вони дають швидкі результати, але вага повертається зі швидкістю світла, якщо ви знову починаєте повноцінно харчуватися. Запам`ятайте, схуднення досягається не щохвилини, організму потрібен певний час для адаптації до нового режиму харчування.

практичні рекомендації

1. Якщо не вдалося уникнути зривів, не засмучуйтеся. В обов`язковому порядку почистіть зуби, щоб прибрати залишився після ласощів присмак. В іншому випадку він буде вас бентежити, змусив з`їсти ще.
2. Не намагайтеся вбити в голову те, що не можна їсти той інший продукт. Налаштуйте себе таким чином, що вживати можна все, але в розумних кількостях.
3. Не потрібно дотримуватися помилкового помилки: «Я зірвалася, тому тепер буду їсти все без розбору і в великих кількостях». Навпаки, зірвалися - зупинилися.
4. У випадках, коли немає спокуси боротися з бажанням поласувати забороненим плодом, вибирайте ранковий час для трапези. Не виключено, що ви зірветеся ввечері, але в цей час всі калорії підуть в жир.
5. Відмовтеся від стимуляторів підвищеного апетиту. Чи не випивайте кава на голодний шлунок, тимчасово обмежте споживання алкогольних напоїв, цитрусових фруктів, фрешів.
6. Не приймайте їжу, сидячи за ПК або телевізором, то ж саме відноситься до трапези при приглушеному світлі. Ви з`їсте більше, розтягуючи шлунок і провокуючи подальші зриви.