Як змусити себе не їсти: дієві психологічні прийоми

Кожен, хто хоч раз в житті намагався схуднути, скаже, що найважче - це дотримуватися суворої дієти. І це природно, адже навколишні люди абсолютно не обмежують себе в харчуванні. Крім того, приваблива реклама навколо, затишні ресторанчики на кожному розі, аромати з фаст-фудів і кафе весь час провокують на те, щоб піддатися спокусі. Ну, і як змусити себе не їсти?

Відео: МОТИВАЦІЯ ДЛЯ СХУДНЕННЯ. Як змусити себе схуднути? Постановка цілей. Психологія схуднення.

Секрети, які допоможуть забути про їжу

Прості психологічні прийоми допоможуть контролювати себе:

• Розкажіть всім знайомим і рідним про те, що Ви на дієті. По-перше, вони перестануть пригощати Вас смакотою і наполягати на спільних обідах. По-друге, буде незручно перед ними переїдати, так як вони вважатимуть, що у Вас немає сили волі.
• Посперечайтеся з ким - то зі знайомих, що схуднете на 5 - 8 кг за місяць. Сума грошей, яку Ви ризикуєте програти, повинна бути суттєвою. Тоді точно доведеться обмежити себе в їжі і домогтися потрібного результату!
• Перестаньте відвідувати кафе та ресторани. Ходіть в маленькі кав`ярні, в яких крім чашки кави і однієї - двох цукерок нічого не подають.
• Мотивуйте себе. Переглядайте тематичні сайти, групи в соціальних мережах. Збережіть в своєму смартфоні добірку фотографій моделей і спортсменів. Періодично переглядайте їх, коли відчуваєте, що ось-ось зірветься.
• Роздрукуйте в повний зріст фото зірки, чиї параметри є для Вас ідеалом, до якого прагнете. Повісьте поруч з дзеркалом. Хочете перекусити? Подивіться на своє відображення, а потім на фото. Ну як, є перехотілося?
• Зробіть схуднення способом життя на той час, поки не досягнете бажаного результату. Запишіться в тренажерний зал, виберіть найсуворішого інструктора. Повірте, Ви самі відмовитесь від зайвої шоколадки або шматка піци, знаючи, що це зведе нанівець всі зусилля, витрачені на тренуванні.
• Використовуйте аромотерапию. Цитрусові, жасминові, лавандові аромати пригнічують апетит. Носіть з собою маленький флакончик улюбленого ефірного масла і вдихайте його аромат, коли відчуєте голод.
• Заохочуйте себе за досягнення. Наприклад, замість улюбленого тістечка купите собі що-небудь або сходіть на улюблений фільм в кінотеатр.
• Уникайте сімейних свят і банкетів. Якщо це неможливо, то намагайтеся менше перебувати за столом, сконцентруйтеся на спілкуванні з гостями. По можливості, намагайтеся піти раніше, пославшись на погане самопочуття.
• Пийте більше рідини. Захотіли пообідати - випийте кави, стакан кефіру або молочний коктейль. Захотілося солодкого - «обдуріть» себе дієтичної колою або свіжовичавленим соком. І, звичайно, не варто забувати про добовій нормі звичайної питної води.
• Відволікайтеся від думок про їжу. Як тільки відчуєте голод, займіть себе будь-якою справою: телефонним дзвінком, інтернет - серфінгом, прогулянкою.
• Придумайте собі заняття на обідню перерву. Пройдіться по магазинах, погуляйте в парку, почитайте книгу в кав`ярні.
• Уникайте в своєму будинку кухні. Проводьте вільний час в спальні або інших кімнатах. Коли до Вас приходять друзі, запрошуйте їх у вітальню. Не влаштовуйте довгих «кухонних» чаювань.
• Не купуйте продукти. Нехай в холодильнику буде мінімальний дієтичний набір: йогурт, кефір, бульйон. Якщо з Вами проживають інші члени сім`ї, виділіть в холодильнику окрему полицю для своїх низькокалорійних продуктів. Попросіть рідних обідати без Вас.
• Намагайтеся складати розклад так, щоб вільного часу майже не залишалося. Таким чином, думку про їжі не будуть Вас турбувати протягом дня.
• Включіть в графік тренування за 1, 5 год до сну. Це забезпечить глибокий здоровий сон і запобіжить нічні «голодні» пробудження.

Переслідуючи бажання схуднути, то не будьте до себе занадто суворі. Тривале голодування і самобичування через кожного з`їденого шматка, приведуть тільки до нервового виснаження й наступного переїдання. В кінці кожного тижня дієти або правильного харчування влаштовуйте собі «завантажувальні» дні. Це означає, що можна дозволити собі шматочок улюбленого торта або піци. Але не більше!

Відео: Як змусити себе схуднути? Правильне Харчування, Мотивація

Кращий спосіб - змінити ставлення до їжі

Перестаньте вважати прийоми їжі джерелом задоволення. Думайте, що це всього лише джерело енергії для підтримки життєдіяльності. Поповніть свій багаж знань з цього питання. Почитайте про смакові рецептори, про їх взаємодію з головним мозком, про роботу внутрішніх органів. Подивіться наукові фільми про те, звідки беруться зайві кілограми і жирові відкладення.

Також рекомендуються до перегляду передачі про харчових корпораціях, в яких правдиво розповідають про хімічних добавках і маркетингових ходах для збільшення продажів. Коли ви дізнаєтеся, чим є сучасна харчова промисловість, бажання вживати нездорову їжу у великих кількостях пропаде само собою.

Важливо змінити своє ставлення до їжі, бачити в ній лише джерело вітамінів і енергії. А задоволення шукати в інших життєвих сферах. Наприклад, в заняттях спортом, нові захоплення, спілкуванні з приємними людьми.

Відео: MW 9 рад МЕНШЕ Є І ХУДНУТИ Маша Вей МОЄ РАНОК dfgh