Як налаштуватися на схуднення: корисні поради

Відео: Як правильно спалювати жир? Поради по схудненню

Головною особливістю коректного зниження ваги є психологічний аспект. Багато дівчат не вірять у власні сили, тому не вирішуються сідати на дієту. Одні знаходять усілякі відмовки, інші вважають, що у них кістка широка. Так чи інакше, потрібно перебороти страх і діяти негайно. Варто відразу пояснити, що категорично не рекомендується користуватися принципом «Почну з понеділка», діяти потрібно прямо зараз. Розглянемо важливі аспекти, як налаштувати себе на схуднення.

Крок №1. Вірте в свій успіх

Ви не зможете сісти на дієту, якщо не почнете вірити у власні сили. Будь-яка дієта - це робота над підсвідомістю, силою волі, терпимістю. Не приступайте до схуднення, якщо є сумніви, позбавляйтеся від них заздалегідь. Приблизно за 2 тижні до дня «Х» починайте вбивати в голову думка «Я зможу, я схудну!». Коли зрозумієте, що сумніви відпали, дійте!

Багато дівчат успішно худнуть, чим ви гірші? Не давайте страху збивати з наміченого шляху, боріться. Ви повинні явно представляти себе в новому тілі: то, як сидять облягаючі джинси або коротке плаття. Представляти чоловіків, проводжаючих поглядом, в той час як ви крокуєте повз них на підборах.

Запам`ятайте, на дієті теж можна їсти смачно. Необов`язково вживати несолону гречану кашу або кефір. Варіантів правильного харчування маса: смачна риба у власному соку, дієтичні млинці, нежирні фруктові десерти та інше. Розширюйте область знань, шукайте рецепти саме смачних низькокалорійних страв.

Крок №2. ставте цілі

Психологічний настрій на схуднення передбачає наявність мети, без неї ви не витримаєте тижні. Запитайте себе: «Для чого мені необхідно схуднути?».

Можливо, ви вирішили здивувати колег, змусити коханого чоловіка пишатися дамою серця або просто не можете влізти в улюблені джинси. Неважливо, що саме мотивує, головне - наявність стимулу.

Після того як ви виділили важливі аспекти, приступайте до практичної частини. Візьміть блокнот або альбомний аркуш, виміряйте власні параметри. Розпишіть на папері поточний вагу, ріст, обсяг талії і сідниць, передпліч, грудей, стегон.

Поставте дату і час, щоб в майбутньому вирахувати термін, за який ви домоглися неймовірних результатів. Проводьте подібні вимірювання 1 раз в 10 днів, при цьому дотримуйтесь одне і те ж час (ранок, день або вечір).

Далі на цьому ж листі необхідно уточнити бажані параметри, яких ви хочете досягти. Не варто бути мрійниця, оцінюйте шанси реально. Важливо розуміти, що при схудненні в першу чергу зникає груди, тому 1 розмір ви втратите.

До того ж, модельних параметрів (пісочний годинник) не вдасться домогтися за фігурою «груша» або «прямокутник». Вказуйте точну цифру в сантиметрах (груди, талія, стегна) і бажаний вагу при кінцевому результаті.

Далі відніміть від справжньої ваги той, до якого прагнете. Виконайте ті ж маніпуляції з показниками обсягу тіла. У підсумку вийде різниця, це і буде вашим напрямком. Наприклад, поточний вага дорівнює позначці в 55 кг., А ви прагнете до 50.

Значить, потрібно позбутися від 5 кг. При цьому враховуйте, що за 1 місяць реально втратити максимум 3-3,5 кг. (Дієта середньої жорсткості), отже, буде потрібно 1,5 місяця щоденної роботи над собою.

Крок №3. Займайтеся спортом

Спорт - відмінна мотивація! Здебільшого психологічний настрой на схуднення досягається шляхом активних фізичних вправ. Запишіться на пробне заняття в тренажерний зал або почніть качати прес будинку. Відправляйтеся на пробіжку в найближчий парк, робіть щоденні прогулянки навколо будинку в протягом 1 години.

До іншим різновидам спорту відноситься плавання в басейні, танці. Почніть займатися хіп-хопом, сальсою, тверком або іншими напрямками за бажанням. Головне, знайдіть час для подібних занять.

Після закінчення певного терміну ви помітите, як підтяглися м`язи, зайві кілограми будуть таїти на очах. З кожним днем ви сильніше будете бажати схуднути, бачачи незаперечні результати.

Відео: Як налаштуватися на схуднення | Особистий досвід і мої поради.

У випадках, коли через брак часу відсутня можливість відвідувати фітнес-клуб або школу танців, займіться тренуваннями будинку. Знайдіть в інтернеті уроки по потрібному напрямку, дотримуйтесь покрокової інструкції.

На додаток скачайте на телефон програму підрахунку кроків і, як наслідок, калорій. Ходіть на роботу пішки, щоб витрачати додаткові енергетичні ресурси організму.

Крок №4. збалансуйте раціон

На даному етапі необхідно звикати відчувати себе здоровим і струнким людиною. Перегляньте щоденне меню, виключіть солоні, гострі, жирні страви. Налягайте на свіжі овочі, робіть салати, заправляйте їх лимонним соком або яблучним оцтом. Їжте більше сезонних фруктів і ягід, готуйте молочні коктейлі в шейкері з додаванням протеїнів (без цукру).

Складайте раціон таким чином, щоб в ньому була присутня риба і м`ясо (яловичина, м`якоть свинини, курка, індичка, філе качки). Готуйте перераховані продукти в пароварці, духовці, мультиварці, на грилі. Один раз в тиждень їжте коктейль з морепродуктів (восьминоги, креветки, кальмари, мідії та інше).

Не варто повністю виключати хліб з меню, замінюйте його булочних виробами з твердих сортів пшениці, їжте не більше 2 шматочків в день. Що стосується інших солодощів мучного типу, від них доведеться відмовитися. Печиво, торти, кекси, слойки - все це під суворою забороною.

Як можна зрозуміти з вищевикладеного, головне завдання на даному етапі - заміна шкідливої їжі корисною. Зміни повинні проходити поступово, без різких стрибків. Як тільки звикнете харчуватися правильно, сміливо сідайте на дієту. Можливо, вам не буде потрібно жорстка методика, коректний і збалансований раціон передбачає втрату ваги без шкоди здоров`ю.

Також не варто забувати про необхідне щодобове вживання рідини - мінімум 3 літри в день. При цьому 2,4-2,6 літрів повинно відводитися чистої фільтрованої воді, решта - свіжовичавленим сокам, зеленому чаю, натуральним морсам, кефіру.

Крок №5. Реально оцініть свої шанси

На даному етапі вам необхідно вирішити - чи зможете ви чітко слідувати дієтичного харчування з урахуванням способу життя. У випадках, коли по роду служби ви змушені роз`їжджати по відрядженнях, вести бесіди з партнерами в ресторані, відвідувати банкети, дотримати режим навряд чи вдасться.

Крім цього порушення особливого харчування може бути спровоковане сімейним життям, якщо вам потрібно готувати для домочадців різні смаколики. Як би дивно не звучало, але безгрошів`я - ще один ворог дієти. Правильна їжа вимагає фінансових витрат, тому оціните власний бюджет.

Якщо ви прийняли рішення сідати на дієту незважаючи ні на що, вибирайте таку методику, яка буде адаптована під ритм життя. Це може бути п`ятиразове харчування невеликими порціями або, навпаки, прийом їжі 2-3 рази на добу з перекушуваннями.

Перш ніж приступати до схуднення, заведіть щоденник. Розпишіть в ньому меню на тиждень, підрахуйте, скільки грошей потрібно. Коли прийде час, вирушайте в магазин, купити продукти, починайте приготування.

До того моменту, коли ви сядете на дієту, організм буде готовий до навантажень різної складності, це незаперечний плюс. Заздалегідь відвикайте їсти перед телевізором або за ПК, також не варто вечеряти при приглушеному світлі. Перераховані дії ведуть до переїдання, внаслідок якого розтягується шлунок.

Крок №6. Стимулюйте себе

Без стимулу схуднення неможливо, цей факт не раз доведено дієтологами. Знайдіть причини, чому ви більше не можете перебувати в нинішній ваговій категорії. Розглянемо дієву методику мотивації, яка знайшла схвалення у жінок більшості країн Європи.

Для початку дістаньте з шафи одяг, яка вам мала. Тероризуйте себе виснажливими примірки, щоб зрозуміти напевно - пора худнути. Те ж саме відноситься до походів по магазинах, де світло в кабінках показує всі недоліки.

Далі встаньте перед дзеркалом, зберіть жирові складки руками і жахніться від побаченого. Погодьтеся, не сильно вражаюче видовище? Це означає, настала пора сідати на дієту!

Відео: 7 рад по схудненню від дієтолога. Дізналася в санаторії для тих, що худнуть)

Далі зайдіть в старі архіви, знайдіть власний знімок, на якому ви виглядаєте повній. Вбийте собі в голову, що ви не можете бути такою, потрібно терміново щось змінювати.

Після перегляду неідеальних знімків знайдіть то зображення, від якого ви в захваті. Роздрукуйте, повісьте на холодильник. Щоразу, приходячи на кухню, дивіться на власне «Я» і мрійте знову повернутися в колишнє тіло.

Після часткового самознищення приступайте до пошуку реального стимулу. Полазьте по інтернету, знайдіть історії знаменитостей або звичайних людей, які змогли скинути набагато більше зайвих кілограмів, ніж плануєте ви. Неможливе можливо, чи не так?

Важливо розуміти, що худнути потрібно назавжди. З цієї причини повністю відмовтеся від моно-дієт і чудотворних таблеток, які обіцяють втрату ваги за три доби. Не варто жити циклами «втрата ваги» - «набір ваги», такі маніпуляції лише посилюють здоров`я.