Фізична культурафізкультура

Термін «фізична культура» з`явився в Англії, але не знайшов широкого вживання на Заході і в даний час практично зник з ужитку. У нашій країні, навпаки, отримав своє визнання вовсех високих інстанціях і міцно увійшов в науковий і практичний лексикон.

Фізична культураето діяльність людини, спрямована на зміцнення здоров`я і развітіефізіческіх здібностей. Вона розвиває організм гармонійно і зберігає відмінний фізичний стан довгі роки. Фізкультура є частиною загальної культури людини, а також частиною культури суспільства на являє собою сукупність - цінностей, знань і норм, які використовуються суспільством длярозвитку фізичних та інтелектуальних здібностей людини.

Фізична культура формувалася на ранніх етапах розвитку людського суспільства, однакоее вдосконалення триває і в даний час. Особливо зросла роль фізкультури в связіс урбанізацією, погіршенням екологічної ситуації та автоматизацією праці, що сприяє гіпокінезії.

Фізична культура є важливим засобом «виховання нової людини, гармонійно сочетающегов собі духовне багатство, моральну чистоту і фізичну досконалість». Вона сприяє повишеніюсоціальной і трудової активності людей, економічної ефективності виробництва. Фізкультураудовлетворяет соціальні потреби в спілкуванні, грі, розвазі, в деяких формах самовираженіялічності через соціально активну корисну діяльність.

Основні показники стану фізичної культури в суспільстві це рівень здоров`я і фізичного развітіялюдей, ступінь використання фізичної культури у сфері виховання та освіти, у виробництві, побуті, в організації вільного часу. Результатом її діяльності є фізична підготовленість істепень досконалості рухових умінь і навичок, високий рівень розвитку життєвих сил, спортівниедостіженія, моральне, естетичне, інтелектуальний розвиток.

ОСНОВНІ ЕЛЕМЕНТИ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ

Основні елементи фізкультури наступні:
1. Ранкова зарядка.
2. Фізичні вправи.
3. Рухова активність.
4. Любительський спорт.
5. Фізична праця.
6. Активно - рухові види туризму.
7. Загартовування організму.
8. Особиста гігієна.

Фізична культура робить благотворний вплив на нервово-емоційну систему, продовжує життя, омолоджує організм, робить людину красивішою. Нехтування ж до занять фізкультурою призводить ктучності, втрати витривалості, спритності і гнучкості.

Ранкова зарядка є найважливішим елементом фізичної культури. Однак вона корисна тільки при условііее грамотного застосування, яке враховує специфіку функціонування організму після сну, а такжеіндівідуальние особливості конкретної людини. Так як організм після сну ще не повністю перешелк станом активного неспання, застосування інтенсивних навантажень у ранковій гімнастиці не рекомендується, а також не можна доводити організм до стану вираженого стомлення.

Ранкова зарядка ефективно усуває такі наслідки сну, як набряклість, млявість, сонливість і другіе.Она збільшує тонус нервової системи, підсилює роботу серцево - судинної і дихальної систем, железвнутренней секреції. Вирішення цих завдань дозволяє плавно і одночасно швидко підвищити розумову іфізичних працездатність організму і підготувати його до сприйняття значних фізичних і псіхіческіхнапряженій, часто зустрічаються в сучасному житті.

В економічно розвинених країнах за останні 100 років питома вага м`язової роботи, використовуваної людиною, скоротився майже в 200 разів. В результаті інтенсивність праці стала в 3 рази нижче порогової величини, які забезпечують оздоровчий і профілактичний ефект. У зв`язку з цим для компенсації недостаткаенергозатрат в процесі трудової діяльності сучасній людині необходімовиполнять фізичні вправи з витратою енергії не менше 350 - 500 ккал на добу.

Відео: Фізична культура. Лекції для вузів

Фізичні вправи це руху або дії, які використовуються для фізичного розвитку людини. Етосредство фізичного вдосконалення, перетворення людини, розвитку його біологічної, психічної, інтелектуальної, емоційної та соціальної сутності. Фізичні вправи є основним средствомвсех видів фізичної культури. Вони, діючи на головний мозок, викликають відчуття бадьорості і радості, створюють оптимістичний і врівноважений нервово-психічний стан. Фізкультурою слід займатися сраний дитинства і до глибокої старості.

Оздоровчий і профілактичний ефект фізичної культури нерозривно пов`язаний з підвищеною двігательнойактівності, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин. Двігательнаяактівность має величезне значення, як для подолання рухового дефіциту (гіподинамії), так і длязбереження і зміцнення здоров`я. Недолік рухової активності призводить до порушення в організмечеловека нервово-рефлекторних зв`язків, закладені природою, наслідком чого є расстройстводеятельності серцево - судинної та інших систем, порушення обміну речовин і розвиток різних захворювань.

Фізична праця і аматорський спорт - прекрасні засоби фізичної культури для профілактики і укрепленіяздоровья. Вони добре підходять людям з сидячою роботою, а також працівникам розумової праці. Основноетребованіе - навантаження повинні бути посильними і ні в якому разі не перенапружуватися.

Загартовування також є одним з елементів фізичної культури. Йому належить істотна роль впрофілактіке простудних і багатьох інфекційних захворювань. До гартують відносяться: ежедневниеобтіранія тіла прохолодною водою або прийом душа, обливання, купання з наступним розтиранням, повітряні і сонячні ванни.

У процесі загартовування в першу чергу зміцнюється нервова система. Під дією зовнішніх раздражітелейдеятельность серцево-судинної, дихальної та інших систем організму поступово перебудовується, приводячи до розширення компенсаторних функціональних можливостей організму людини. Основними прінціпамізакаліванія є поступовість, систематичність, облік індивідуальних особливостей людини, комплексноеіспользованіе сонця, повітря і води.

КОМПОНЕНТИ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ

Фізична культура являє собою суспільне явище, тісно пов`язане з економікою, культурою, суспільно-політичним ладом, станом охорони здоров`я та вихованням людей. В її структурувходят наступні компоненти:
1. Фізична освіта.
2. Фізичне виховання.
3. Фізична підготовка до конкретної діяльності.
4. Відновлення здоров`я або втрачених сил засобами фізичної культури - реабілітація.
5. Заняття фізичними вправами з метою відпочинку, т.зв. - Рекреація.
6. Підготовка високопрофесійних спортсменів.

Відео: Школа 2053. Фізкультура. Відкритий урок

Фізична освіта це педагогічний процес, спрямований на формування спеціальних знань, умінь, а також на розвиток різнобічних фізичних здібностей людини. Його конкретний зміст і направленностьопределяются потребами суспільства в фізично підготовлених людей і втілюються в освітній діяльності.

Фізичне виховання це організований процес впливу на людину за допомогою фізичних вправ, гігієнічних заходів і природних сил природи з метою формування таких якостей і придбання таких знань, умінь і навичок, які відповідають вимогам суспільства та інтересам особистості.

Фізична підготовка це вид фізичного виховання: розвиток і вдосконалення рухових навичок іфізичних якостей, необхідних в конкретній професійній або спортивної діяльності.

Відновлення здоров`я або втрачених сил це цілеспрямований процес відновлення або компенсаціічастічно або тимчасово втрачених рухових здібностей, лікування травм і їх наслідків засобами фізичної культури.Процесс здійснюється комплексно під впливом спеціально підібраних фізичних вправ, масажу, водних іфізіотерапевтіческіх процедур і деяких інших засобів.

Фізична рекреація це здійснення активного отдихас допомогою фізичних вправ, а також видів спорту в спрощених формах. Вона становить основний зміст массовихформ фізичної культури і являє собою рекреативную діяльність.

Підготовка високопрофесійних спортсменів це специфічна форма фізичної культури, мета якої полягаєв виявленні граничних фізичних і психологічних можливостей людини в процесі виконання разнообразнихупражненій і використання їх для досягнення найвищих результатів.

Відео: Олімпіада з фізкультури (Баскетбол і гімнастика)

Показниками стану фізичної культури в суспільстві є:
1. Масовість її розвитку.
2. Рівень здоров`я і всебічного розвитку фізичних здібностей.
3. Рівень спортивних досягнень.
4. Наявність і рівень кваліфікації професійних і громадських фізкультурних кадрів.
5. Ступінь використання засобів фізичної культури в сфері освіти і виховання.
6. Пропаганда фізичної культури і спорту.
7. Ступінь і характер використання ЗМІ, у сфері завдань, що стоять перед фізичною культурою.

САМОСТІЙНІ ЗАНЯТТЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ

Метою самостійних занять фізкультурою є збереження і зміцнення здоров`я, корисне проведеніевремені, виховання особистісних якостей, освоєння фізкультурних навичок і умінь. Самостійні занятіяфізіческой культурою також покликані для вирішення конкретних проблем конкретної людини і разрабативаютсяв цьому випадку строго з урахуванням індивідуальних особливостей особистості і причин, що породжують проблему.Занятія фізкультурою дуже важливі для людини. Вони покращують обмін речовин і кровообіг, зміцнюють серце, судини і легені, розвивають м`язи, позбавляють від багатьох хвороб, позитивно впливають на психоемоційну сферу, роблять людину стрункіше і красивіше, допомагають нам завжди бути активними, працездатними, зберігати інтереск життя до кінця своїх днів. При цьому необхідно дотримуватися основних принципів самостоятельнихзанятій фізичною культурою.
1. Принцип систематичності. Дотримання його передбачає регулярні заняття фізичними упражненіямі.Еффект від заняття фізкультурою наступає тільки при регулярному і тривалому їх застосуванні.
2. Принцип індивідуальності. Вибір видів занять фізичною культурою залежить від фізкультурно-спортівнихінтересов людини. Необхідний також облік стану здоров`я. Емоційна насищенностьзанятія фізкультурою повинна бути неодмінно. Адже найбільші задоволення і ефект ми отримуємо від того, що нам подобається і цікаво робити.
3. Принцип раціональності фізичних навантажень. Дотримання етогопрінціпа передбачає поступове збільшення фізичних навантажень і їх оптимальне поєднання з отдихом.Частота заняття фізкультурою також строго індивідуальна. Необхідно розраховувати навантаження і частоту занятійв залежності від тренованості людини. Занадто великі навантаження щодня можуть тільки погіршити стан, привести до сильної втоми і навіть до фізичних травм. А маленькі навантаження не дадуть очікуваного еффекта.Следует будувати заняття фізкультурою за таким правилом: від простого до складного, від легкого до важкого.
4. Принцип всебічного фізичного розвитку. У самостійних заняттях фізкультурою слід целенаправленноразвівать основні фізичні якості - витривалість, силу, гнучкість, спритність і ін. Для цього необходімоіспользовать різні циклічні вправи, гімнастику, ігри, вправи з обтяженнями.
5. Принцип впевненості в необхідності занять. Важко переоцінити психологічний настрой на занятіяфізкультурой. З найдавніших часів відомі найтісніші взаємини психічного і фізичного здоровья.Уверенность в необхідність і користь заняття фізичною культурою є потужним підмогою організму.Еффект від заняття фізкультурою незрівнянно збільшується в тих випадках, коли фізичні вправи сочетаютсяс самонавіюванням. Свідомість стимулює біоритми мозку, а той віддає накази всьому тілу. Тому старайтесьвсегда не тільки вірити в результат, але обов`язково продумувати, яким саме буде цей результат. Візуалізіруйтев свідомості здорові органи і їх функціонування.
6. Принцип лікарського контролю і самоконтролю. Консультація з врачомпоможет будь-якій людині з`ясувати, какіевіди фізкультури найкраще використовувати в самостійних заняттях, з яких фізичних навантажень починати тренування.

Фізичні навантаження розрізняються кількісним і якісним впливом на організм. Вони інтенсифікують обмінречовин, витрата енергетичних ресурсів. Від ступеня їх витрачання залежить стомлення, суб`єктивно виражаемоечувством втоми. Без втоми функціональні можливості організму не підвищують. Після виконання фізіческойнагрузкі працездатність зазвичай знижується і для її відновлення потрібен відпочинок. При м`язової втоми організмі зменшуються запаси глікогену, що знаходиться в печінці і м`язах, а в крові збільшується содержаніенедоокісленних продуктів обміну речовин, тому при активних заняттях фізкультурою слід в раціон пітаніявключать більше овочів і фруктів, які допомагають підтримувати кислотно-лужну рівновагу в організмі.

Виконання оптимальних фізичних навантажень є найважливішим моментом при самостійному занятті фізкультурой.Согласно принципом Арндта - Шульца малі навантаження не надають помітного впливу на організм, середні наіболееблагопріятни, а сильні можуть принести шкоду. Для орієнтування можна використовувати класифікацію Г. С. Туманяна, засновану на реакції серцево - судинної системи на навантаження. Якщо відразу після виконання фізичних упражненійчастота пульсу не більше 120 ударів в хвилину, то навантаження вважається малою, 120-160 - середньої, понад 160 - большой.Максімальной є фізичне навантаження, після якої частота пульсу дорівнює числу, що визначається вирахуванням з числа 220 свій вік в роках .

Відео: Урок фізкультури в 5"а" класі по ФГОС

Фізкультура І ЗДОРОВ`Я

Здоров`я - це такий стан організму, при якому функції всіх його органів і систем перебувають в дінаміческомравновесіі з зовнішнім середовищем. Здоров`я це важлива характеристика продуктивних сил, це суспільне надбання, що має матеріальну і духовну цінність. Головною ознакою здоров`я є висока працездатність іпріспосабліваемость організму до різного роду впливів і змін зовнішнього середовища. Всебічно подготовленнийі тренована людина легко зберігає постійність внутрішнього середовища, яке проявляється у підтримці постояннойтемператури тіла, хімічного складу крові, кислотно-лужного балансу і т.д. Величезну роль в цьому іграютзанятія фізкультурою.

Статистика свідчить про те, що наше суспільство хворе, що в ньому практично не залишається здорових людей, тому для багатьох дуже гостро постає питання про заняття лікувальною фізкультурой.Лечебная фізкультура це метод, який використовує засоби фізичної культури з лікувально-профілактичною метою длябільш швидкого і повноцінного відновлення здоров`я і попередження ускладнень захворювання.

Чинним фактором лікувальної фізкультури є фізичні вправи, тобто руху, спеціально організованниеі застосовуються в якості неспецифічного подразника з метою лікування і реабілітації хворого. Фізіческіеупражненія сприяють відновленню не тільки фізичних, а й психічних сил.

Лікувально-профілактичну дію лікувальної фізкультури:
1. Неспецифічне (патогенетичне) дію. Стимуляція моторно-вісцеральних рефлексів і ін.
2. Активізація фізіологічних функцій.
3. Адаптивне (компенсаторне) дію на функціональні системи (тканини, органи та ін.).
4. Стимуляція морфо - функціональних порушень (репаративна регенерація і ін.).

Ефективність впливу лікувальної фізкультури на хвору людину:
1. Нормалізація психоемоційного стану, кислотно-лужної рівноваги, метаболізму та ін.
2. Функціональна пристосовність (адаптація) до соціально-побутовим і трудовим навичкам.
3. Попередження ускладнень захворювання та виникнення інвалідності.
4. Розвиток, освіта та закріплення рухових навичок. Підвищення стійкості до факторів зовнішнього середовища.

Одним з найпростіших і в той же час дуже ефективним методом лікувальної фізкультури є оздоровча ходьба.Прі оздоровчої ходьби за 1 год витрачається 300--400 ккал енергії в залежності від маси тіла (приблизно 0,7 ккал / кг на 1 км пройденого шляху). при швидкості ходьби 6 км на годину сумарний витрата енергії для середньої людини складе 300 ккал (50 * 6). При ежедневнихзанятіях оздоровчої ходьбою (по 1 годині) сумарний витрата енергії за тиждень складе близько 2000 ккал, що обеспечіваетмінімальний (пороговий) тренувальний ефект необхідний для компенсації дефіциту енерговитрат і зростання функціональнихвозможностей організму.

Прискорена ходьба в якості лікувальної фізкультури може бути рекомендована лише при наявності протипоказань до бегу.Прі відсутності серйозних відхилень в стані здоров`я вона може використовуватися лише в якості підготовчого етапатреніровкі на витривалість у початківців з низькими функціональними можливостями. Надалі, у міру зростання тренованості, заняття оздоровчою ходьбою повинні змінюватися біговій тренуванням.

Оздоровчий біг є найбільш простим і доступним видом фізкультури, а тому і наймасовішим. За самим скромнимподсчетам, біг як оздоровчий засіб використовують більше 100 млн. Людей середнього та похилого віку нашої планети.Техніка оздоровчого бігу настільки проста, що не вимагає спеціального навчання, а його вплив на людський організмчрезвичайно велике.

Оздоровчий біг є незамінним засобом розрядки і нейтралізацііотріцательних емоцій, які викликають хронічне нервове перенапруження.

Оздоровчий біг в оптимальному дозуванні в поєднанні з водними процедурами є кращим засобом борьбис неврастенію і безсонням, викликаними нервовим перенапруженням.

Оздоровчий біг при регулярнихмноголетніх заняттях змінює і тип особистості бігуна, його психічний статус. Психологи вважають, що любителі оздоровітельногобега стають: більш товариські, контактні, доброзичливі, мають вищу самооцінку і впевненість в своіхсілах і можливостях.

Людина сама творець свого здоров`я, за яке треба боротися. З раннього віку необхідно вести активний спосіб життя, гартуватися, займатися фізкультурою, дотримуватися правил особистої гігієни, - словом, домагатися розумними шляхами подліннойгармоніі здоров`я.

Систематичні заняття фізкультурою сприятливо вліяютна центральну нервову систему, яка є головним регулятором всіх фізичних і психічних процесів в нашеморганізме. Позитивний вплив фізичної культури на нервові процеси сприяє більш повному розкриттю способностейкаждого людини, підвищенню його розумової і фізичної работоспособності.Регулярние заняття фізкультурою покращують роботу серця, легень, підвищують обмін речовин, зміцнюють кістково-м`язову сістему.Прі великих навантаженнях серце тренованого людини може скорочуватися частіше і викидати за одне скорочення більше крові.За одночасно роботи тренований організм отримує і засвоює більше кисню за рахунок більш глибокого диханіяі кращої доставки поживних речовин до м`язів.

Постійні заняття фізкультурою покращують статура, фігура стає стрункою і красивою, руху пріобретаютвиразітельность і пластичність. У тих, хто займається фізичною культурою і спортом, підвищується впевненість у собі, зміцнюється сила волі, що допомагає досягати поставлені життєві цілі.

Фізичне виховання дітей є невід`ємною складовою частиною фізичної культури. Недостатня двігательнаяактівность в процесі росту і розвитку дітей і підлітків може викликати безліч несприятливих наслідків: приводитк погіршення здоров`я, зниження фізичної і розумової працездатності, створює передумови для розвитку разлічнихформ патології.

Результатом занять фізкультурою в пожіломвозрасте є здатність запобігти розвитку різних порушень в організмі, причиною яких являетсягіпокінезія. Раннє старіння це доля людей, неуважних до свого здоров`я, ведуть неправильний спосіб життя, які не бажають відмовитися від куріння, надмірного вживання алкоголю, нестриманості в їжі. Ті ж, хто стремітсяжіть так, щоб відсунути старість і хвороби, займаються фізкультурою, дотримуються правильний режим, розумно пітаются.Фізіческая культура є основним засобом, що затримує вікове погіршення фізичних якостей і сніженіеадаптаціонних здібностей організму в цілому і серцево-судинної системи зокрема.

Але у більшості людей є одна проблема - брак часу. А рухатися, займатися фізкультурою треба обов`язково, тому що у більшості сидяча робота, малорухливий спосіб життя. Я з цієї ситуації вийшов таким чином: всі ми щодня дивимося телевізор - це вже наш спосіб життя. Я став поєднувати ці два заняття: дивитися телевізор робити гімнастику. Можна знайти десятки вправ, які можна робити і в той же час дивитися на екран. Я началс вправи "обертання уявного обруча на талії". Можна робити різні вправи з експандером, присідання і т.д.Можно сидіти на дивані і займатися статичної гімнастикою, напружуючи і розслабляючи певні групи мишц.Без щоденного заняття фізкультурою не можна досягти міцного здоров`я.