Що робити, якщо постійно хочеться спати: рада психотерапевта

Сонливість і брак енергії можуть виникати з різних причин. Деякі з них цілком природні і не вимагають звернення до фахівця, в той час як в певних випадках мова може йти про різні захворювання, і без втручання лікаря обійтися не вийде.

Зміст статті:
причини сонливості
Як боротися з сонливістю
коментар психотерапевта

причини сонливості

Логічно, що на першому місці стоїть недосипання. Мінімум, який необхідний людині, щоб відновити сили після активного дня - 7,5-8 годин сну. Багато сплять менше, намагаючись встигнути зробити якомога більше із запланованих справ. Однак в цьому випадку організм не може працювати в повну силу, все системи переходять на резервний режим.

Саме тому виспавшись людина здатна працювати більш продуктивно, адже мозок швидше обробляє інформацію. Не кажучи вже про те, що постійний брак сну може спровокувати проблеми з нервовою системою та іншими органами. Це те, про що говорять «працювати на знос».

Важливо і те, в який час людина звикла лягати. З огляду на сучасний ритм життя, лягти раніше півночі виходить далеко не у всіх, в той час як найкращим часом вважається 22-23 години.

Постійно хилить до сну в ті періоди, коли людина переживає нервове перенапруження, стреси, депресії. Мозок хоче відсторонитися від пригніченого стану, вийти з нього. Під час сну тривожні думки турбують набагато менше, тому людині і хочеться спати.

Часто хочеться спати в дощову погоду. Відбувається це через зниження атмосферного тиску, яке безпосередньо пов`язане зі зниженням тиску артеріального. Низький тиск завжди супроводжується величезним бажанням лягти спати.

Також спати більше хочеться в зимовий період. Причина все та ж - кисневе голодування. Крім цього, взимку, коли в раціоні присутній набагато менше свіжих овочів і фруктів, а їх якість залишає бажати кращого, авітаміноз значно погіршує стан організму.

Сонливість може бути пов`язана з прийомом будь-якого лікарського препарату. Необхідно ретельно вивчати інструкцію перед прийомом нових таблеток, а якщо цей побічний ефект сильно заважає працездатності і не дає сконцентруватися, слід звернутися до лікаря для заміни препарату.

Відео: Чому постійно хочеться спати?

Хронічна втома - діагноз, який сьогодні можна все частіше зустріти. Його можна уникнути, якщо давати організму вчасно відпочити, а ось з наслідками розбиратися набагато важче. Виявляється хронічна втома постійним занепадом сил і бажанням спати, проте ночами людину мучить безсоння, тому вранці він встає розбитим, і у нього немає сил для нормальної роботи.

Серйозним приводом звернутися до лікаря є постійне бажання спати, яке виникло після травми голови. Навіть якщо вам здається, що удар був несильним, необхідно провести обстеження, щоб виключити ймовірність струсу мозку і інших ускладнень.

безпечні причини

Абсолютно нормальною є ситуація, коли прилягти хочеться після щільного прийому їжі. Ситний обід викликає приплив крові до шлунка і кишечнику. Внаслідок того, що відбувається відтік крові від мозку, він не працює в повну силу і виникає сонливість.

Не повинно викликати занепокоєння і бажання поспати в транспорті. При русі в машині або в автобусі людей починає заколисувати, а сон - зрозуміла реакція на заколисування, знайома всім з дитинства.

Часто вагітні жінки скаржаться, що весь час хочеться спати. У цьому також немає нічого страшного. Що виробляється в цей час прогестерон, необхідний для нормального виношування вагітності, викликає сонливість.

Деякі жінки в останній місяць перед пологами можуть спати по 17-18 годин. Не слід відмовляти собі в цьому задоволенні, краще збирати сили, адже зовсім скоро вони дуже знадобляться.

Як боротися з сонливістю

Якщо є підозри, що постійно хочеться спати через проблеми зі здоров`ям, то перше, що необхідно зробити - піти до лікаря і здати всі аналізи.

Самостійно виявити причину неможливо, вона може бути пов`язана з порушенням роботи серцево-судинної, нервової систем, а також гормональними збоями. Тому краще не намагатися вгадати захворювання і не тягнути час, яке знадобиться для лікування.

Графік

Перше, що можна зробити для якнайшвидшого відновлення сил - змінити свій режим сну і відпочинку. Сон у вечірній час набагато цінніший, ніж в нічний. Краще привчити себе вставати о 6 годині ранку і лягати в 22-23 години. Скоро ви помітите, що встигати стали набагато більше, а самопочуття при цьому значно покращився.

полівітамінні комплекси

Необхідно обов`язково приймати вітаміни, особливо це стосується зимового періоду. Влітку слід вживати якомога більше свіжих фруктів і овочів, в ідеалі, зрозуміло, зі своєї грядки - так ви застрахуєте себе від потрапляння в організм непотрібної хімії.

Ще одна порада, пов`язаний з їжею - харчуватися правильно. По-перше, не переїдати, а по-друге, зменшити кількість важкої їжі.

правильне ранок

Контрастний душ допоможе підбадьоритися і прогнати сон. Вмивання холодною водою сприяють зміцненню організму в цілому і пробуджують енергію, даруючи гарний настрій.

Відео: Що робити, якщо хочеться спати?

Грамотним продовженням ранку стане зарядка. Необов`язково робити повноцінні комплекси вправ, розроблені для спортсменів, досить буде 15 хвилинних занять. Зрозуміло, їх можна доповнити більш активним спортом, наприклад, пробіжкою - це допоможе наситити клітини киснем.

З цією ж метою необхідно регулярно провітрювати приміщення. Ідеально, якщо на роботі під час обідньої перерви є можливість вийти (хоча б на 15-20 хвилин) і прогулятися.

Можна застосовувати спеціальні препарати для відновлення сил і енергії. Підійде для цих цілей настоянка женьшеню. А ось від надмірного вживання кави (а вже тим більше різного роду енергетичних напоїв) необхідно відмовитися.

Ще одним способом розбудити організм є ароматерапія. Наприклад, масла сосни, ялини та м`яти мають тонізуючий ефект.

Анна, м Благовєщенськ

коментар психотерапевта

У статті описано багато різних прояви постійної сонливості, пов`язаних з внутрішніми (різні хвороби та стану) і зовнішніми причинами.

Але поряд з ними у підвищеної сонливості є і ряд причин, пов`язаних з психікою і психологічним станом людини. Про це мені й хотілося розповісти, щоб доповнити статтю.

Це серйозно

Одна з найбільш важливих причин бажання спати якомога довше, про яку важливо пам`ятати будь-якій людині з цією проблемою - це депресія. Я маю на увазі не те, що прийнято називати депресією в побуті - знижений настрій протягом кількох годин - а справжню клінічну депресію, як її розуміють лікарі, в тому числі психотерапевти.

Зазвичай при депресії відбувається зниження настрою, яке триває досить довго - не днями, а скоріше тижнями і навіть місяцями. Часто це захворювання супроводжується зниженням життєвого тонусу, коли нічого не хочеться робити і втрачається радість життя (ангедония).

Але в деяких випадках зміна настрою може бути не таким помітним, а на перший план виходить такий симптом, як бажання спати якомога довше - надвисока сонливість.

Наприклад, людина, замість того, щоб зустрітися з друзями, посидіти в кафе або піти в кіно, каже собі: «та ну його, нічого не хочу, піду посплю або просто полежу краще». Якщо таке відбувається не раз і не два, це серйозний привід занепокоїтися і звернутися до лікаря психотерапевта.

Як вже говорилося, норма сну дорослої людини - близько 8 годин на день. Якщо ж ви спите щодня по 9-10, а то і 12 годин на день, і це не пов`язано з тим, що ви відсипалися за безсонну ніч напередодні, то це може говорити про те, що енергетичний тонус організму знижений.

Таке може бути при дисбалансі певних речовин в мозку, які також називають «гормонами щастя», що знову-таки свідчить про можливу депресії.

У такому випадку важливо детально розповісти лікаря-психотерапевта про те, що з вами зараз відбувається, щоб він міг знайти причину такої сонливості і призначити, при необхідності, потрібне лікування. Коли необхідність у ліках є і вони вдало підібрані, вже досить скоро потреба в сні зменшується до нормального рівня.

психологічні причини

Звичайно, в деяких випадках підвищена сонливість може бути викликана не медичними причинами, а психологічними.

Чому так відбувається? Щоб це зрозуміти, подивимося на сонливість з точки зору життєвої енергії. Що відбувається з людиною, коли він хоче спати? У нього мало сил і енергії, адже саме уві сні ми їх отримуємо (крім їжі, звичайно).

Коли сил і енергії знову досить, людина бадьорий і сповнений сил. А якщо людина спить навіть більше, ніж потрібно, але після сну бадьорості не виникає, то це може говорити про те, що відновлення сил з якихось причин не відбулося. Мабуть, у такої людини існують якісь актуальні для нього життєві і психологічні процеси, які забирають у нього цю енергію: Умовно кажучи - утворюється якась дірка в глечику, через яку посудину життєвої енергії ніяк не може наповнитися повністю.

В яких ситуаціях таке буває? В першу чергу - в стані важкого стресу, наприклад - гострої втрати. У подібному випадку вся психічна енергія людини витрачається на те, щоб справлятися з цим стресом- це сильно виснажує людину, звідси - постійна потреба спати.

Чи завжди подібне виникає при смерті близької людини? Не обов`язково. Іноді такий стрес може бути пов`язаний з психологічної втратою близької - наприклад, при розлученні, або коли людина втрачаючи щось важливе неживе, з чим у нього пов`язано багато спогади або очікувань.

Якщо вам весь час хочеться спати, чи можете ви сказати, що ваш стан викликано втратою чогось важливого для вас? Що факт цієї втрати призводить вас в стан туги і печалі? Якщо так - можливо, вам варто отримати консультацію психолога для того, щоб зрозуміти, що конкретно вас гризе і як це можна виправити.

інші причини

Але є ще кілька неочевидних причин, які можуть викликати такий стан. Іноді буває так, що енергії у людини, навпаки, досить, але витратити її так, як хочеться - в улюбленій роботі, в стосунках, в хобі - не вдається геть.

Таке буває, коли творчий життєвий потенціал людини тим чи іншим чином заблокований. Як якби замкнути людини в порожній кімнаті і ніяк не давати йому себе зайняти - дуже скоро він просто на стінку полізе від нудьги!

Так і тут: щоб людину не розірвало від прибуває енергії, яку нема на що витратити, все його сили будуть йти на те, щоб цю енергію утилізувати хоч якимось способом. Людина, не усвідомлюючи цього, немов говорить собі: «якщо я не можу робити те, що мені хочеться, я нічого не буду робити-піду краще посплю довше».

Щоб проілюструвати цю ідею, наведу такий приклад.

Приклад з практики

До мене звернувся молодий чоловік за наполяганням своєї дівчини. Вона звернула увагу, що її бойфренд (назвемо його Олексієм), до цього дуже енергійний і діяльний, останні 3-4 тижні немов втратив життєвий тонус: багато спить, став трохи розсіяним, працює як і раніше, але мовби без вогника ...

Ми стали розбиратися, і скоро з`ясувалося наступне. Приблизно місяць тому у Олексія, який працює в IT-сфері, на його улюбленій роботі відбувся досить неприємна розмова з начальником.

Той повідомив молодій людині про те, що той напрямок діяльності, яке той розвивав останні 2 роки, більше не є пріоритетним для компанії, і Олексій займеться розробкою абсолютно інших продуктів - зовсім не тих, що йому так подобалися і в які він реально вкладав душу.

Як ви розумієте, новий напрямок діяльності абсолютно не відповідало прагненням Олексія ...

Хтось, можливо, залишив би все як є. Через деякий час енергія знайшла б вихід в якийсь інший, швидше за все - побічної діяльності: наприклад, Олексій пішов би займатися боксом, або, наприклад, танцями. Іншими словами, ця молода людина став би якось - непрямим шляхом - реалізовувати свою енергію.

Але, на щастя, Олексій поступив по-іншому: після того, як ми розібралися в причинах його сонного стану і з`ясували, що воно викликане блокуванням його творчого робочого потенціалу, він вирішив не здаватися і йти своїм устремлінням.

Він вирішив не йти з компанії, але пішов до керівництва і попросив перевести його в інший підрозділ, який займався проектами, найбільш близькими до того, чим він займався до цього. Після того, як Олексій це зробив, втрачена енергія до нього повернулася, а підвищена сонливість зникла.

Підведемо підсумки

Підвищена потреба уві сні може бути викликана не тільки втомою або проблемами зі здоров`ям (у тому числі - депресією), а й чисто психологічними причинами - важкими переживаннями (втрата) і, наприклад, блокуванням творчого, робочого або іншого потенціалу, коли його не можна висловити відповідним чином - іншими словами, коли людина живе не так, як він хоче насправді.

У таких випадках варто позадавать собі питання про те, чого вам зараз не вистачає в житті, що важливе ви хочете привнести в неї і які ваші потреби зараз заблоковані.

Якщо самостійно зробити це не виходить, має сенс отримати кілька консультацій досвідченого психолога або психотерапевта.