Сонячні ванни: правила і помилки

Сонячні ванни - це вплив сонячних променів на шкіру під час відпочинку. Зазвичай прийом сонячних ванн здійснюється на пляжі, лежачи на лежаку або піску. Сонячні ванни по-іншому можна назвати ніжним і м`яким засмагою. Засмагати корисно для організму, якщо при цьому не перестаратися. Під впливом ультрафіолетових променів поліпшується склад крові (збільшується гемоглобін), зміцнюються захисні сили організму, нормалізується робота нервової та ендокринної системи, а також обмін речовин.

Відео: Помилки в домашньому догляді за шкірою після 40 [Справжня жінка]

У розумних дозах сонячні промені роблять благотворний вплив на шкіру, кровоносні судини при цьому розширюються. Під впливом сонячного світла в організмі збільшується кількість вітаміну D, який грає важливу роль в підтримці здоров`я кісток.

Сонячні ванни активують діяльність сальних і потових залоз. Таким чином, засмагати корисно людям з сухою шкірою, яка стає більш пружною.

Сонячні ванни, однак, повинні бути використані в помірних кількостях або в іншому випадку відбудуться неприємні наслідки (опіки, сонячний удар, головний біль).

Правила, яких слід дотримуватися

Щоб сонячні ванни принести користь організму, необхідно дотримуватися деяких правил. Ви повинні пам`ятати, що найкорисніші промені сонця корисно отримувати у вечірній час. Бажано уникати перебування на сонці в проміжку між 12:00 і 16:00 год. Крім цього, важливо дотримуватися принципу поступовості. Починайте завжди з малого, тобто з 10 - 15 хвилин, потім поступово подовжуйте час до 1 - 2 годин. Більш тривале перебування на сонці не бажано.

Перед прийомом сонячних ванн необхідно нанести на шкіру сонцезахисний крем з відповідним захисним фактором. Якщо сонце неактивно, то крем наносити не обов`язково.

Під час прийняття сонячних ванн відбувається одночасний прийом повітряних ванн (читайте тут), Які так само приносять чималу користь здоров`ю. Повітряні і сонячні ванни ефективно гартують організм, сприятливо впливають на шкіру. Повітряні ванни можна приймати в домашніх умовах за методом Кацудзо Ніші (читайте тут).

Відео: П`ятий недбалий об`єкт або чергові помилки монтажу водопостачання та каналізації.

Сонячні ванни приносять користь практично всім людям, вони збільшують всмоктування кальцію, заліза, підвищують гемоглобін, імунітет, сприяють виробленню вітаміну D3 в шкірі. Однак, для людей зі світлою шкірою, або особам, які живуть в помірному кліматі з невеликою кількістю сонячних променів на рік, активні сонячні ванни можуть принести шкоду. Такі люди більш уразливі до дії сонячного світла. Крім цього, сьогодні все частіше говорять про надмірну кількість сонячної радіації. Таким чином, під час прийняття сонячних ванн необхідно особливу увагу приділяти індивідуальним особливостям (колір шкіри, пігментація).

Фахівці рекомендують під час відпочинку на пляжі більше рухатися, щоб промені сонця огортали тіло з усіх боків, а загар лягав рівніше. Лежати під палючими променями сонця не рекомендується. Людям з чутливою шкірою слід починати приймати сонячні ванни з 2 - 5 хвилин, потім продовжувати час до 1 години.

Не можна допускати почервоніння шкіри, опіків. Навіть невелике почервоніння свідчить про те, що доза сонячних променів була перевищена. Протипоказано загоряти в проміжку між 12:00 до 14:00 год., Тому що існує висока ймовірність отримати сонячні опіки і високу дозу радіації.

Під час перебування на сонці важливо не забувати про пиття (безалкогольні негазовані напої), щоб уникнути зневоднення (читайте тут). Також під час сонячних ванн корисно робити перерви, тобто якийсь час перебувати в тіні, або воді.

Щоб зменшити чутливість шкіри до ультрафіолетових променів (жаркі країни), використовуйте креми з високим SPF-фактором. Крім цього, завжди необхідно захищати голову від сонця за допомогою головного убору.

Сонячні ванни протипоказані спортсменам перед змаганнями, особам з серцево-судинними захворюваннями, злоякісними і доброякісними новоутвореннями.

Знайте міру сонячного загару

М`які промені сонця сприяють зміцненню здоров`я, а також благополуччя. Однак, тривала дія сонця може викликати негативні зміни в шкірі: прискорення процесів старіння, алергічні реакції і т.д.

Негативні ефекти сонячного світла є накопичувальними. Захисні механізми шкіри людини і її здатність відновлювати збиток, заподіяний УФ-променями знижується з плином кількох років. Сонце викликає незворотні зміни в нашій шкірі, що призводить до її фотостаріння. Крім цього, руйнуються структурні білки шкіри (колаген, еластин), зменшується ліпідний бар`єр, який захищає шкіру від висихання.

В результаті таких змін, шкіра стає сухою, грубою, зморшкуватою, пигментированной (читайте тут). Дослідження підтверджують, що інтенсивний загар прискорює старіння шкіри на 6 місяців.

Як правильно вибрати сонцезахисний крем?

Приймати сонячні ванни слід поступово, крім цього, необхідно правильно вибрати для себе сонцезахисний крем. Перші дні перебування на сонці організм виробляє захисні механізми, які захищають шкіру. Тому починати загоряти завжди слід з 5 - 15 хвилин (перший день).

Перед виходом на пляж вам слід нанести на шкіру сонцезахисний крем, який повинен підходити вашому типу шкіри. Існує всього IV фототипу з яких вам слід вибрати свій.

фототип I - Дуже високий ризик отримання сонячних опіків - руде волосся, світла шкіра, наявність ластовиння, блакитні, зелені очі. У перші дні слід використовувати SPF 40, потім 30.

фототип II - Високий ризик сонячних опіків - яскравий блондин, темно-русявий зі світлою шкірою блакитними або зеленими очима. Перші дні рекомендується використовувати SPF 25, потім 16.

фототип III - Середній ризик сонячних опіків - волосся від темно-русявого до коричневих відтінків, очі сірі, карі. У перші дні під час прийняття сонячних ванн рекомендується використовувати SPF 16, потім 6.

фототип IV - Невеликий ризик опіків - світло-коричнева, коричнева, оливкова шкіра, чорне волосся, карі очі. У перші дні рекомендується використовувати сонцезахисний крем SPF 10, потім 3.

Сонцезахисний крем рекомендується наносити заздалегідь за 20 хвилин до прийняття сонячних ванн. Його ефект, як правило, залежить від кількості крему, нанесеного на шкіру. Близько 30 мл крему, розподіленого по всій поверхні шкіри, забезпечать належний захист. Пам`ятайте, що після водних процедур (плавання в морі) захисна активність крему зменшується на 50%. Після купання сонцезахисний крем слід нанести знову.

Якщо ви все-таки отримали сонячні опіки, то вам слід скористатися народними способами полегшення болю. Наприклад, оцет + вода, кефір, знежирене молоко - запобігають біль, лікують сонячні опіки. Також ви можете використовувати препарати з екстрактом алое, які заспокоюють біль і не містять ніяких токсичних речовин, які можуть викликати до того ж алергічну реакцію.

Відео: Avicii - Broken Arrows