Загартовування організмапрінціпи, методи і користь

Загартовування організму це система процедур, які підвищують опірність організманеблагопріятним впливів зовнішнього середовища, виробляють імунітет, покращують терморегуляцію, зміцнюють дух. Загартовування - це свого роду тренування захисних сил організму, їх подготовкак своєчасної мобілізації при необхідності в критичних умовах.

Відео: переплив ОЗЕРО ВЗИМКУ / ЗИМНЕЕ ПЛАВАННЯ / ЗАГАРТОВУВАННЯ ОРГАНИЗМА

У процесі загартовування організму нормалізується стан емоційної сфери, человекстановітся більш стриманим, врівноваженим. Загартовування покращує настрій, прідаетбодрость, підвищує працездатність і витривалість організму. Загартована людина легчепереносіт критичні перепади температури і різку зміну погодних умов, неблагопріятниеусловія життя, краще справляється зі стресами.

Загартовування організму слід починати, коли ви здорові. Якщо в період гартують процедуру вас почала підніматися температура, то всі процедури слід припинити. При закаліванііважен самоконтроль, який проводиться з урахуванням маси тіла, температури, пульсу, артеріального тиску, сну, апетиту і загального самопочуття.

Загартовування організму (крім моржування) не лікує, а попереджає хворобу, і в цьому його важнейшаяпрофілактіческая роль. Головне ж полягає в тому, що загартовування прийнятно для любогочеловека, тобто їм можуть займатися люди будь-якого віку незалежно від ступеня фізіческогоразвітія. Загартовування являє особливий різновид фізичної культури, важливою ланкою системі фізичного виховання.

Загартовування організму - випробуваний засіб зміцнення здоров`я. В основі закалівающіхпроцедур лежить багаторазове вплив тепла, охолодження та сонячних променів. При цьому у людини поступово виробляється адаптація до зовнішнього середовища, вдосконалюється работаорганізма: поліпшуються фізико-хімічний стан клітин, діяльність всіх органова їх систем.

Історія загартовування

Практично у всіх культурах різних країн світу загартовування організму використовувалося какпрофілактіческое засіб зміцнення людського духу і тіла.

Велика увага фізичним вправам, загартовування і гігієни тіла приділялася вДревнем Греції і Стародавньому Римі. Тут існував культ здоров`я і краси тіла, тому у систему фізичного виховання загартовування організму входило як невід`ємна составнаячасть.

Слов`янські народи Стародавньої Русі використовували для загартовування організму баню з последующімрастіраніем снігом або купанням в річці або озері в будь-який час року. Баня виполнялалечебную і оздоровчу функції.

Загальні принципи ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА

Приступаючи до загартовування, слід дотримуватися наступних принципів:
1. Потрібно позбутися від «мікробного гнізда» в організмі у вигляді хворих зубів, воспаленнихміндалін і т. Д.
2. Загартовування організму треба проводити свідомо. Успіх гартують у многомзавісіт від наявності інтересу до них, позитивного психологічного настрою. Важливо, чтобизакалівающіе процедури викликали позитивні емоції.
3. Загартовування організму повинно проводитися систематично, день у день протягом всегогода незалежно від погодних умов і без тривалих перерв. Проведення закалівающіхпроцедур протягом 2 - 3 місяців, а потім їх припинення призводить до того, що закаленностьорганізма зникає через 3 - 4 тижні.
4. Сила і тривалість дії гартують повинні нарощуватися постепенно.Не слід починати загартовування організму відразу ж з обтирання снігом або купання в прорубі.Такое загартовування може принести шкоду здоров`ю.
5. При загартовуванні організму важлива послідовність у проведенні процедур.Необходіма попереднє тренування організму більш щадними процедурами. Почати можнос обтирання, ножних ванн і вже потім приступити до обливань, дотримуючись при цьому прінціппостепенності зниження температур.
6. При загартовуванні організму необхідно враховувати індивідуальні особливості та состояніездоровья. Загартовування має сильний вплив на організм, особливо на людей, впервиепріступающіх до нього. Тому перш ніж приступати до прийому гартують, следуетобратіться до лікаря. З огляду на вік і стан організму, лікар допоможе правильно подобратьзакалівающее засіб і порадить, як його застосовувати, щоб попередити нежелательниепоследствія.
7. При загартовуванні організму найбільш ефективним являетсяіспользованіе різноманітних процедур, що відображають весь комплекс природних сил природи.
8. Загартовування організму треба проводити з використанням різноманітних вспомогательнихсредств. Фізичні вправи, ігри та спорт прекрасно поєднуються з різними відамізакаліванія. Все це підвищує опірність організму і не створює умов для прівиканіяк одному і тому ж подразника.

МЕТОДИ ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА

Стійкість організму слід виробляти до всіх природних факторів. До загальних методамзакаліванія організму відносяться різні види впливу на нього: сонце, повітря, вода.К основним методам загартовування (щодо збільшення ступеня впливу на організм) відносяться:
1. Повітряні ванни - цю процедуру використовують як в лікувальних, так і в профілактіческіхцелях. Принцип методу полягає у впливі природного повітря на полностьюобнажённое тіло.
2. Сонячні ванни - вплив прямих сонячних променів на тіло людини для егооздоровленія і профілактики. Як правило, для загартовування організму використовують солнечниеі повітряні ванни в комплексі.
3. Прогулянки босоніж - починають такі прогулянки ще в теплу пору і тривають вони цілий рік (навіть взимку). Час прогулянки також поступово зростає, в холодну пору прогулянки сначаласокращаются за часом, після звикання - зростають.
4. Контрастний душ - є обливання холодною і гарячою водою (по черзі) Робимо такі процедури слід кілька разів, вранці завершувати контрастний душ холоднойводой (для неспання), а ввечері - теплою (для сну).
5. Баня (сауна) - після відвідування якої, необхідно пірнати в прохолодний бассейн.Такая процедура ефективний засіб загартовування організму.
6. Обливання холодною водою - не більше 1-го разу в день.
7. Обтирання снігом - починати слід поступово, можна навіть для першого разу вивалятьполотенце в снігу і їм відбиратися.
8. Купання в ополонці - для самих загартованих людей. Починати слід з обливання ледянойводой, потім слід переходити до поступового, але швидкому зануренню у воду, (для першого разу досить декількох секунд).

Загартовування організму повітрям (повітряні ванни)

Починати загартовування організму повітрям треба в кімнаті незалежно від часу годапрі температурі не нижче 15 - 16 ° С, і тільки через деякий час можна переходітьна відкрите повітря. Повітряні ванни приймають в добре провітреному приміщенні. Обнажівтело, слід залишатися в такому стані на початку курсу закаліваніяне більше 3 - 5 хвилин.

Дозування повітряних ванн здійснюється двома шляхами: поступовим сніженіемтемператури повітря і збільшенням тривалості процедури при тій же температуре.После відповідної попередньої підготовки можна перейти до загартовування організмана відкритому повітрі. Повітряні ванни потрібно починати приймати в місцях, защіщеннихот прямих сонячних променів і сильного вітру при температурі повітря 20 - 22 ° С. Перваявоздушная ванна повинна тривати не більше 10 хвилин, кожна наступна повинна битьпродолжітельнее на 3 - 5 хвилин.

Холодні ванни (4 - 13 ° С) можуть приймати тільки загартовані люди. Іхпродолжітельность не більше 1 - 2 хвилин, з поступовим збільшенням до 8 - 10 мінут.Воздушние ванни збуджують апарат терморегуляції, позитивно впливають на всюдеятельность шкіри, на серцево - судинну і дихальну системи, органи піщевареніяі роблять благотворний вплив на психіку людини.

Загартовування організму сонцем (сонячні ванни)

Сонячні інфрачервоні промені володіють яскраво вираженим тепловим дією наорганізм. Вони сприяють утворенню в ньому додаткового тепла. В результаті етогоусілівается діяльність потових залоз і збільшується випаровування вологи з поверхностікожі: відбувається розширення підшкірних судин і виникає гіперемія шкіри, усіліваетсякровоток, а це покращує кровообіг у всіх тканинах організму. Ультрафіолетові лучіспособствуют утворення в організмі вітаміну D, він прискорює обмінні процеси ісприяє утворення високоактивних продуктів білкового обміну. Під воздействіемультрафіолетових променів поліпшується склад крові, підвищується опірність організмак простудних та інфекційних захворювань.

Сонячні ванни слід приймати дуже обережно, інакше замість користі вони прінесутвред (опіки, тепловий і сонячний удари). Приймати їх краще всього вранці, коли воздухособенно чистий і ще не дуже жарко, а також ближче до вечора, коли сонце хилиться кзакату. Кращий час для загартовування організму сонцем: в середній смузі з 9 до 13 ис 16 до 18 годин, на півдні з 8 до 11 і з 17 до 19 годин. Перші сонячні ванни надопрінімать при температурі повітря не нижче 18 ° С. Тривалість їх не повинна превишать5 хвилин (далі додавати по 3 - 5 хвилин, поступово доводячи до години). Голова повинна битьпрікрита чимось на зразок панами, а очі темними окулярами.

Приймати сонячні ванни рекомендується години через півтори години після легкого сніданку, в лежачому положенні, «ногами до сонця». Під час загартовування організму сонцем можна спати.

ходіння босоніж

Одним з найбільш поширених видів загартовування організму є ходіння босіком.На стопах людини знаходиться велика кількість біологічно активних точок, які пріхожденіі босоніж стимулюються і допомагають нормалізувати роботу багатьох органів і сістеморганізма. Ходіння босоніж підвищує опірність організму до простудних захворюваннями зміцнює імунітет.

Загартовування організму холодною водою

Вода - потужне, загальновизнаний засіб загартовування організму, що володіє яскраво вираженнимохлаждающім ефектом, так як її теплоємність і теплопровідність у багато разів більше, чому повітря. При однаковій температурі вода нам здається холодніше повітря. Перевага водиперед іншими засобами загартовування полягає також в тому, що водні процедури легкодозіровать.

Приступати до водних процедур найкраще вранці, після зарядки. При класичному способезакаліванія організму починають використовувати воду температури тіла або трохи нижче (зазвичай 34 - З6 ° С). Потім температуру води обережно знижують, як правило, на один градусчерез кожні 3 - 4 дні.

Під впливом водної процедури судини спочатку звужуються, шкіра блідне, в цей час кровьперемещается до внутрішніх органів. Потім в організмі відбувається ряд складних реакцій: активізується діяльність нервової і серцево - судинної систем, прискорюється обмінречовин і т. Д. В результаті судини шкіри розширюються і в них переходить кров ізвнутренніх органів, тіло червоніє, людина відчуває відчуття тепла.

Якщо під час холодної водної процедури відзначається озноб - йому супроводжує «гусінаякожа» - слід негайно припинити загартовування організму і гарненько розтерти тіло.

Існує кілька окремих способів загартовування водою:
1. Місцеві водні процедури. Найбільш поширені з них обмивання стоп і полосканіегорла холодною водою.
Обмивання стоп проводиться в перебігу лише одного року перед сном водою з температурою вначале26 - 28 ° С, а потім знижуючи її до 12 - 15 ° С. Після обмивання стопи ретельно растіраютдо почервоніння.
Полоскання горла проводиться щодня вранці і ввечері. Спочатку використовується вода стемпературой 23 - 25 ° С, поступово щотижня знижуючись на 1 - 2 ° С ідоводітся до 5 - 10 ° С.
2. Обтирання - найніжніша з усіх водних процедур, яку можна застосовувати у всехвозрастах, починаючи з дитячого. Його проводять рушником, губкою або просто рукою, змоченою водою. Обтирання проводять послідовно: шия, груди, спина, потім витіраютіх насухо і розтирають рушником до почервоніння. Після цього обтирають ноги і також растіраютіх. Вся процедура здійснюється в межах п`яти хвилин.
3. Обливання - наступний етап загартовування організму. Для перших обливань целесообразнопріменять воду з температурою близько + 30 ° С, в подальшому знижуючи її до + 15 ° С і ніже.После обливання проводиться енергійне розтирання тіла рушником.
4. Душ - ще більше ефективна водна процедура. На початку загартовування температураводи повинна бути близько +30 - 32 ° С і тривалість не більше хвилини. У дальнейшемможно поступово знижувати температуру і збільшувати тривалість до 2 хвилин, включаярастіраніе тіла. При гарній ступеня загартованості можна приймати контрастний душ, чергуючи 2 -3 рази воду 35 - 40 ° С з водою 13 - 20 ° С протягом 3 хвилин.
5. У теплу пору року потрібно використовувати найменшу можливість для купання в откритихводоемах, тут крім позитивного впливу води, величезну роль грає гармонічноеобщеніе з природою. Починати купання можна при температурі води 18 - 20 ° С і 14 - 15 ° Своздуха.

Загартовування організму гарячою водою

Загартовуватися можна і теплою водою, і навіть гарячої, і навіть окропом. Тіло протирають мокримполотенцем, змоченим теплою або навіть гарячою водою. Вода, випаровуючись з поверхні шкіри, охолоджує її. Але слід бути обережними. Чим гаряче вода, тим інтенсивніше онаіспаряется, тим сильніше охолоджується організм. Тому збільшуйте температуру води дляобтіранія поступово, у міру загартовування організму.

снігові ванни

Снігові ванни виконуються в тиху снігову погоду, щоб підвищити сопротівляемостьорганізма до впливу холоду. Порядок проведення снігових ванн:
а) зняти одяг з верхньої частини тіла,
б) захопити в жменю сніг, розтерти їм обличчя і шию. Потім знову набрати в долоні сніг ірастереть груди і живіт. Потім точно таким же чином розтерти снігом плечі і наостанок - руки.
Загальна тривалість розтирання снігом становить 10 - 15 секунд. Потім поступово протягом 12 занять її доводять до 20 - 30 секунд.

Загартовування організму плаванням у крижаній воді

Моржування (плавання в крижаній воді) найбільш сильна гартують. Начінатьморжеваніе можна тільки після попереднього інтенсивного загартовування холодом напротязі тривалого часу. Перед процедурою необхідна консультація врача.Начінать процедуру необхідно з знаходження в крижаній воді протягом 20 - 30 секунд, потім поступово збільшувати тривалість купання до 1 хвилини. Занурюватися по шию, голову в воду не опускати. Проводити в воді більше зазначеного пір не рекомендуется.Прі цьому перебувати на холодному повітрі роздягненим слід якомога менше. Взимку можнокупаться не частіше 2 - 3 разів на тиждень.

Відео: Загартовування: користь чи шкода?

Купання в ополонці підсилює кровообіг, полегшує болі в плечах, суглобах, спині, зменшує депресивний стан, позбавляє від безсоння, бадьорить тіло і душу, покращує кровообіг і підвищує «холодостойкость». "моржування" як лікувальний пріёмізлечівает від багатьох захворювань, включаючи радикуліти, гіпертонію, гіпотонію, туберкулёзлёгкіх, цукровий діабет, хронічні шлунково-кишкові захворювання, воспалітельниеявленія в статевих органах, порушення менструальних циклів, шкіряні захворювання тощо

Моржування не можна проводити при деяких захворюваннях серцево-судинної системи иорганов дихання (при гіпертонічній хворобі, атеросклерозі, бронхіальній астмі, хронічній пневмонії та ін.), А також дітям до 18 років. Не рекомендується начінатьморжеваніе у віці після 50 років.

Чи вплине моржування на ваше здоров`я позитивний вплив можна перевірити наступним чином: зайдіть в ванну, наберіть відро холодної води і вилийте всю воду собі на голову.Еслі ваша шкіра почервоніла - ви можете займатися загартовуванням в ополонці. Есліпосінела - моржування не для вас.

Треба враховувати, що вода з температурою вище 8 градусів за Цельсієм вже не визиваетдостаточно чіткого запуску енергетичних процесів, купання в ній менш ефективне, а у нетренованих воно може навіть викликати застуду.

Після купання зайдіть до теплого приміщення і швидко витріть полотенцем.Разотріте тіло долонями. Якщо шкіра, рук і ніг ваші рухи повинні бути від періферіік серцю, груди і живіт слід розтирати за годинниковою стрілкою. Швидко тепліше одягніться.

користь загартовування

Позитивна дія загартовування організму важко переоцінити. Запуск механізмовпріспособленія організму за допомогою гартують дозволяє людині лучшепереносіть кліматичні коливання, підвищує загальну стійкість організму до разлічнимболезням, робить організм людини здоровіше і довговічніше.

Відео: Коротко і ясно про користь загартовування

Крім безпосереднього зміцнення організму, загартовування також оздоровлює його:
а) діє позитивно на нервову систему,
б) покращує обмін речовин (або швидше нормалізує його),
в) збільшує силу в м`язах,
г) надає тонус всьому організму,
д) покращує кровообіг,
е) приводить в норму артеріальний тиск.

Загартовування організму сприяє: підвищенню працездатності, зростання фізіческойвинослівості, нормалізації емоційної сфери. Тобто загартована людина получаетне тільки здоров`я, відмінну фізичну форму, але і врівноваженість, емоціональнуюзащіщенность, впевненість, стаючи міцніше і фізично, і психічно.