Загартовування - основні принципи, методики

Той, хто буде гартуватися, не хворітиме ... Загартовування дарує здоров`я, а ось тепличні домашні умови - його допомагають швидко витрачати. Якщо при виході на вулицю ви не будете боятися вітру, снігу і морозу, то ніяка хвороба не страшна. Ви зможете весь осінньо-зимовий період не відвідувати лікарні і аптеки. Ліки дуже просте, причому працює воно від всіх хвороб - це загартовування. Про те, як правильно загартовуватися - читаємо в статті.

користь загартовування

Загартовування підвищує працездатність людини, збільшує природну опірність організму до простудних захворювань, допомагає нормалізувати психо-емоційний стан, заспокоїтися при сильному збудженні і нервозності. Регулярне загартовування підвищує настрій, покращує здоров`я і в цілому - якість життя.

Відео: Нікітін Б.П. Лекція в Ярославлі, 1991. Як виховувати і гартувати дітей?

• Ожиріння 1 і 2 ступеня;
• подагра;
• атеросклероз;
• Захворювання ендокринної системи, зокрема, гіпотиреоз;
• гіпертонія;
• Дефіцит вітамінів в організмі;
• Ураження центральної нервової системи, травми головного мозку різного характеру;
• Захворювання опорно-рухового апарату;
• Безпліддя у жінок і чоловіків;
• Гормональний збій;
• Порушення менструального циклу у жінок;
• Запальні процеси органів малого тазу;
• Артрит.
• Під час простудних захворювань, що супроводжуються високою температурою тіла;
• Дерматологічних поразках шкіри;
• Травмах опорно-рухового апарату;
• Захворюваннях верхніх дихальних шляхів;
• Порушення роботи серцево-судинної системи;
• Патологіях нервової системи;
• Інфекційному поразку сечовидільної системи.

Гартуватися можна в будь-якому віці, при нормальному самопочутті, незалежно від статі.

основний принцип

Існує кілька основних принципів загартовування, яких бажано дотримуватися:

• Починати загартовуватися потрібно влітку і потім поступово переходити в більш холодну пору року. Так організму буде легше перенести різкі температурні перепади;
• Температуру води при загартовуванні необхідно знижувати кожен раз;
• Гартуватися потрібно систематично, а не раз на місяць;
• Бажано загартовування проводити кожен день;
• Якщо зробили перерву в процедурах 10 днів, то потім потрібно повернутися до вихідної температурної точці, наприклад, 37 градусів і потім - йти на зниження;
• Рекомендовано поєднувати загартовування з постійними фізичними вправами, або хоча б тривалою ходьбою на свіжому повітрі.

Не варто приступати до загартовування в пригніченому настрої, ви повинні бути позитивні і бадьорі.

Важливо! Якщо ви вирішили загартовуватися, то робити це потрібно постійно, не перериваючись. В іншому випадку ви отримаєте ефект, протилежний загартовуванню - імунітет ослаблений і ви захворієте застудою.

механізм загартовування

Загартовування направлено на регуляцію температурних процесів в організмі. Якщо тривалий час впливати на шкіру людини холодною водою, снігом, вітром, то вона стане менш чутливою. Причина - вплив холоду провокує роздратування нервових закінчень на шкірі. Безпосередньо від нервових закінчень передається дратівливий сигнал до центральної нервової системи. Після того, як сигнал роздратування перетравиться в головному мозку, він посилається назад до кровоносних судин, до серцевої системі в цілому, а також до м`язового шару. Абсолютно внутрішні органи отримують цей імпульс.

Відео: Загартовування холодною водою | Як правильно загартовуватися

Реакція шкіри на холод проявляється у вигляді блідості шкіри, втрати тепла, появі ознобу. Потім, прилив кровообігу поширюється не тільки на шкірний покрив, але і надходить до внутрішніх органів. Найактивніше починають працювати печінку, легені, серцево-судинна система, верхні дихальні шляхи. Буквально через 4 хвилини загартовування у людини починається інтенсивний процес теплопередачі в навколишнє середовище. Зовні це видно по тому, як збільшуються судини на шкірі, а також за внутрішнім відчуттям тепла.

Холод призводить до різкого викиду адреналіну в кров, а також - стимулює вироблення гормонів, що відповідають за бадьорість, активність людини.

Відео: Нікітіни. Частина 3. 1977 рік. Як гартувати і виховувати дітей? Найдовший ІСПИТ

методи

Перелічимо основні методи загартовування:

• обтирання

Вранці ви можете обтирати все тіло прохолодним рушником. Спочатку змочіть рушник у воді кімнатної температури і потім, кожен раз знижуйте градус термометра. Обтирайте все тіло - груди, спину, плечі, стегна, ноги. Результат - шкіра повинна бути червоного кольору, слідом за чим виникає приємне відчуття тепла. Обтиратися потрібно 5 хвилин.

Відео: Загартовування дітей

• Обливання холодною водою

Обливання холодною водою (з крана, водопровідної) можна починати послідовно. У перший день облийте тільки кисті рук, на наступний день - передпліччя, після - плечі і т.д.

• Ходіння в холодній воді

Цей вид загартовування проводиться в домашніх умовах, у ванній. Температура повинна бути холодною. У міру звикання до температури додавайте в воду кубики льоду, а в зимовий час - сніг. Рівень води спочатку має бути на рівні стоп, потім - литок і так поступово доходите до колін. Тривалість процедури загартовування - від 1 хвилини до 10-ти.

• Контрастний душ

Необхідно чергувати обливання холодною водою і гарячої. Для цих цілей ідеально підходить контрастний душ. Обливати потрібно абсолютно все тіло. Гарячою водою обливаються 30 сек, а холодної - 10 сек. Такий цикл повторюють 3 рази. Цей метод дуже корисний для серцево-судинної системи, а також для струму лімфи.

• загартовування дитини

Гартувати можна і дітей, починаючи з температури ванни 37 градусів і щотижня цю температуру потрібно знижувати, дійшовши до 10-15 градусів. Можна посадити дитину в ванну (в завершенні купання) і обливати його тіло з глечика.

• моржування

Кінцевий етап загартовування - ідеальний для зимового часу. Цей тип загартовування відбувається за рахунок одночасного впливу на організм холодного повітря, сонця, прохолодної води і фізичного навантаження (плавання).