Що краще: утеплятися або загартовуватися?

Інфекції та хвороби постійно атакують організм людини, щоб протистояти їм, необхідно зміцнювати організм. Існує багато способів для цього, але ми торкнемося тільки утеплення і загартовування організму. Це два, абсолютно різні, але в той же час схожі методики зміцнення організму. Яка з них більш ефективна?

Які є протипоказання і рекомендації щодо їх застосування? Багато людей переконані в тому, що з настанням холодів необхідно одягатися як можна тепліше, намагатися не виходити на вулицю, не провітрювати квартиру. Вони убезпечили себе від проникнення вірусів і мікробів в організм. Але це дуже неправильна тактика. Якщо не тренувати м`язи, то вони втрачають тонус, стають в`ялими, так само саме справа йде і з імунною системою людини. Ось саме холод і є тією самою тренуванням для імунітету. В результаті відбувається наступне. Пацієнт приходить до лікаря і скаржиться на те, що часто хворіє, не дивлячись на всі запобіжні заходи, розповідає, що намагається не піддаватися впливу холоду, рідко буває на вулиці і т.д. Хворий виявляється в ситуації цілковитого здивування - адже він дотримувався всіх запобіжних заходів, але чомусь захворів. А все просто і цілком зрозуміло: організм не натренований і не звик до холодів, тому навіть найменше вплив призводить до того, що людина хворіє. Але це зовсім не означає, що треба перестати одягатися і застерігатися. Треба організм загартовувати!

Засоби для загартовування організму

Сонце, повітря і вода - це самі краще кошти, які зміцнюють організм. Всі процедури можна робити в домашніх умовах, при цьому, не витрачаючи ніяких грошей і отримуючи задоволення. Це повітряні ванни, контрастний душ, обтирання, обливання. Як бачите, цілком звичні і нескладні процедури. Їх ефект посилитися, якщо доповнити їх фізичними вправами.

Відео: Як правильно загартовуватися

Загартовування - це по суті поступова адаптація організму до умов погоди. Прийнявши рішення про загартовування організму, треба бути готовим до того, що це тривалий процес, який вимагає систематичності і поступовості. Не можна з першого дня почати обливатися, так як на наступний день ні чого крім застуди вас не чекає. Почати загартовуватися можна в будь-якому віці, але найкраще все-таки привчити себе з дитинства до цих процедур. Але немає нічого страшного, якщо у вас вже є свої діти, ви можете стати для них відмінним прикладом і почати загартовуватися разом.

Загартовування холодним повітрям

Дуже простий, але в той же час ефективний метод зміцнення організму. Суть процедури полягає в тому, що на голе тіло (можна надіти легкий одяг або купальник) впливає повітря. Температура повітря повинна бути не менше +20 градусів. Починаючи загартовуватися тривалість такої процедури повинна бути не більше 10 хвилин, але з кожним днем треба додавати по кілька хвилин, в кінцевому підсумку досягнувши 2 годин. Завдяки впливу холодного повітря в розумних кількостях в організмі поліпшуються процеси терморегуляції, кровообігу. Незважаючи на позитивний ефект загартовування повітрям, все ж є протипоказання до цих процедур.

 - Не можна загартовуватися якщо є простудні захворювання.

- Міозит і неврити також відносяться до числа протипоказань.

- Обережність треба проявити і тим людям, які страждають на артрит і артрозом -

 в період загострення не треба проводити процедури.

Відео: Пінопласт або мінвата - що краще?

Сонячні ванни

Вони приносять велику користь здоров`ю, але якщо використовувати їх нерозумно, то можуть завдати значної шкоди. Але спочатку поговоримо про користь. Ультрафіолетове випромінювання стимулює обмінні процеси, виробляється вітамін D, а також підвищується стійкість організму до різних захворювань. Найкращим часом для прийому сонячних ванн є літні місяці, але важливо пам`ятати, що користь сонце приносить вранці до 11 годин і ввечері після 16 години. А також важливо враховувати прийом їжі - сонячні ванни можна приймати раніше, ніж через 1 годину після їжі і пізніше, ніж за 1 годину до наступного прийому їжі. Перший прийом не повинен перевищувати 5-10 хвилин, а вже з другого дня можна починати збільшувати час перебування на сонці до 15 хвилин. Щодня тривалість процедур можна збільшувати на 5 хвилин, максимальний час, який можна провести під прямими сонячними променями - 60 хвилин. Не обов`язково просто лежати під сонцем, адже можна грати в рухливі ігри, проводити активно час. Якщо дотримуватися всі ці правила, то ви не тільки зміцните свій імунітет, але і отримаєте гарний, рівний загар. Після прийому повітряних ванн можна прийняти душ. Не треба забувати і про протипоказання:

- Загострення хронічних хвороб;

- При будь-яких гострих захворюваннях;

- Безпосередньо після купання також слід відмовитися від прийняття сонячної ванни

Водні процедури

Починати треба їх поступово, найкраще, якщо передувати їм будуть обтирання. Для проведення обтирань температура повітря повинна бути не нижче +18 - +20 градусів. А після обтирання треба надіти теплий одяг. Так як процедура досить щадна, то і протипоказань практично не має, і проводити обтирання можуть і діти, і люди похилого віку. Але ось неврастенікам і людям, які схильні до істерик від процедури краще все ж відмовитися.

Обливання має проводитися систематично і зниження температури води також має бути поступове. Початкова температура води при проведенні перших процедур повинна становити 37-39 градусів. Контрастний душ також є дуже ефективним засобом загартовування. Перші позитивні результати не змусять себе довго чекати. Ви буквально через кілька процедур помітите підвищення працездатності, поліпшення настрою, приплив енергії. Обливання забороняється проводити в таких випадках:

- Якщо мають місце загострення хронічних хвороб;

- Якщо хворієте гострими інфекційними захворюваннями.

Пам`ятайте, е6слі ви вирішили почати займатися загартовуванням, то це повинно бути не швидкоплинне захоплення, а спосіб життя. Тільки при такому підході не страшні ні грип, ні ангіна, ні будь-яка інша хвороба. Також не треба забувати і про зміцнення імунітету своїх дітей і близьких людей.