Як швидко відновити фігуру після пологів

У Вас з`явився малюк? Вітаємо! Відтепер ви щаслива матуся прекрасного створення. Дев`ять місяців вагітності залишилися позаду, настав час приступати до відновлення фігури після пологів. Існують негласні правила корекції ваги, яких слід дотримуватися, щоб домогтися бажаного результату. За період вагітності у вас склався певний образ життя, тепер його потрібно вивести на інший лад. Завдання складне, але не неможливе. Спробуємо розібратися.

Як відновити організм після пологів

Не знаєте, з якого боку підступитися, щоб почати комплексне відновлення? Зараз ви виснажені, тому заняття в спортивному залі слід на час виключити. Важливо відновити сили, і повернути організм в колишню бойову готовність.

Варто враховувати той факт, що тепер ви мама, яка повинна приділяти весь вільний час дитині і поряд з цим займатися собою. Ви напевно годуєте маля грудьми, внаслідок цього організм буде берегти запаси калорій, бажаючи зберегти молоко.

Загальні рекомендації відновлення організму в післяпологовий період

1. Скорегуйте свій щоденний розпорядок, змініть спосіб життя. Перші 2-3 місяці після пологів змушують жінку випробувати стрес, не варто панікувати. Розподіліть добу таким чином, щоб викроїти 1,5 години на заняття собою. Якщо це зробити проблематично, попросити допомоги у батька дитини або вашої мами, подруги також захочуть допомогти.
2. Приділяйте достатньо часу знаходження на свіжому повітрі. Не важливо, одна ви будете або з малюком, головне, дихати на повні груди. Підійде також проведення часу на лоджії.
3. Як би безглуздо це не звучало, але намагайтеся висипатися. Бережіть сон як зіницю ока. У випадках, коли чадо вередує і не дає відпочити вночі, візьміть за звичку відсипатися разом з ним в обідній час. Зараз вам не завадить зайва година відпочинку, оскільки потрібно набиратися сил.
4. Завжди провітрюйте квартиру. Зрозуміло, не коли малюк в кімнаті, а під час прогулянок або знаходження в іншому приміщенні. Затхле повітря погано впливає на організм дорослої людини, що вже говорити про дитину.

Поради по харчуванню

Будучи матір`ю, ви зобов`язані їсти за двох. Відкрийте

Вправи для відновлення фігури після пологів

1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і притисніть їх один до одного. Витягніть ноги вперед, тримаючи їх разом, не торкайтеся статі. Зробіть так 12 разів.
2. Переверніться на спину, зігніть ноги в колінах, витягніть руки перед собою, стиснувши їх в кулак. Повільно піднімайте плечі від підлоги, заводячи руки між ніг. Не потрібно підніматися сильно. Повторіть комплекс 15 разів.
3. Лежачи на спині, покладіть руки на низ живота і зігніть ноги. Зробіть повільний вхід носом, потім видих ротом. Коли ви вдихаєте - живіт піднімається сам, а під час видиху необхідно допомогти йому руками, проводячи від лобка до пупка. Не тисніть, а злегка підтягуйте. Повторіть вправу 25 разів.
4. Ляжте на бік так, щоб груди, голова і таз були на одному рівні. Зігніть коліна, покладіть одну руку під голову. Витягайте верхню ногу вперед і вгору, потім повертайте у вихідне положення. Повторіть так 15 разів з кожною ногою.
5. Для наступної вправи знадобиться «підставка». Перебуваючи на спині, закиньте ноги на ліжко або інший предмет меблів так, щоб п`яти стикалися з поверхнею. Піднімайте корпус, тримаючи руки за головою. Зробіть так 12 разів.

Використання бандажа в післяпологової реабілітації

Відео: Як Забрати живіт ВІДРАЗУ після пологів? ПЕРШІ ТИЖНЯ [OSIA]

Виділяють 3 типи бандажа:

1. Грація - Труси з завищеною підтяжкою. У такого виду медичного пристосування є широкий пояс, а також спеціальні вставки з боку попереку і живота.
2. післяпологовий - Такий вигляд, він особливо добре підходить жінкам, яким робили кесарів. Також запобігає диастаз і поява грижі.
3. пояс - Основний і найпопулярніший. Бандаж має липучку-застібку, зроблений з еластичної стрічки, розмір якої варіюється від 15 до 40 см шириною. Пояс здатний охопити живіт і стегна разом, він рекомендується до використання під час вагітності і після неї, відповідно.

Форма живота визначається розміром матки жінки і прямими м`язами преса, які розташовані на передній черевній стінці. Під час виношування немовляти вони розтягуються і розходяться в різні боки, утворюючи диастаз. Як показує практика, ця особливість проходить на десятій післяпологовий тижня.

З метою вирішення проблеми професіонали радять використовувати бандаж №2 (післяпологовий), який підтримує розтягнулися м`язи, фіксує внутрішні органи, запобігає появі грижі, не дає розходитися швах від кесаревого розтину.

Протипоказання:

• патологія і тимчасові захворювання нирок;
• розлад і хвороби шлунково-кишкового тракту (ШКТ);
• подразнення шкіри в місцях, де розташовується бандаж;
• дерматит та інші ендокринні захворювання;
• запалені шви внаслідок кесаревого розтину.

Використання. Одягайте бандаж, лежачи на спині, так м`язи живота розслабляються, внаслідок чого пристосування вдасться правильно зафіксувати. Якщо у вас не помічено протипоказань до використання, носіть його весь післяпологовий період (2-3 місяці), він зменшить болі в спині, відновить фігуру. Перерви між носінням повинні складати 40-60 хвилин через кожні 4 години.

Догляд за шкірою

Стан шкірного покриву поле 9 місяців носіння дитини значно погіршується, особливо це стосується жіночого животика. Шкіра стає в`ялою, з`являються розтяжки, формується фартух (скупчення зайвої шкіри в велику складку). Особливість виключно індивідуальна.

Відео: Струнка тіло. Спорт після пологів. Відновлення після вагітності

Контрастний душ
Підвищуйте тонус шкіри за допомогою контрастного душу вранці і ввечері. Важливо: шкірний покрив на животі потрібно нагрівати гарячої і теплою водою значно довше, ніж холодної. Після процедури розітріть жорстким рушником, щоб поліпшити кровообіг.

Косметика
Відмінним рішенням підвищення є спеціальні косметичні засоби від розтяжок. Виробники випускають серії холодного і гарячого циклу. Придбайте скраби, обгортання, лосьйони і стимулюючі маски для тіла. Однак варто уважно читати склад, рекомендовано купувати натуральну косметику, яка при вбиранні не позначається на грудному молоці. Не купуйте засоби сумнівних марок, віддавайте перевагу перевіреним фірмам, які можна дізнатися, прочитавши відгуки.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!