Великі бразильські сідниці - міф чи реальність?

Відео: Качаємо сідниці - бережемо хребет!

Одним з найкрасивіших маніфестацій, яке вражає будь-якого жителя планети, є Бразильський карнавал. Саме там можна побачити велику кількість красунь в шикарних костюмах. Стрункі, підтягнуті тіла дівчат вражають своєю красою, а на особливу увагу заслуговують бразильські сідниці.

• Як досягти успіху?
• З яких м`язів складаються наші сідниці?
• Форма сідниць - вирішальний фактор при виборі вправи
• варіанти тренувань
• Вправи для тренувань в домашніх умовах
• Підтягуємо сідниці за допомогою масажу
• Косметичні процедури в домашніх умовах
• Правильне харчування - запорука гарної попи

Як досягти успіху?

Деякі представниці прекрасної статі скажуть, що сідниці бразильські можуть бути тільки у корінних мешканок, але це найбільша помилка. Зробити свою попу привабливою, підтягнутою і пружною можна будь-якій дівчині, досить займатися собою, запастися терпінням і шикарний результат буде радувати себе саму, і змушувати захоплюватися всіх навколо.

Якщо було прийнято рішення отримати великі бразильські сідниці, то для себе потрібно усвідомити наступні правила:

1. Зміна харчування - це один з головних компонентів відмінного результату.
2. Тільки регулярні заняття забезпечать гарантований результат.
3. Непереборне бажання - це основна рушійна сила!

З яких м`язів складаються наші сідниці?

Перед тим, як приступати до накачиванию сідниць, необхідно розуміти, які м`язи їх формують. людська сідниця складається з трьох м`язів: Великий, середній і малої. Формує округлість і красиві форми велика м`яз, тому, якщо стала необхідність накачати сідниці, то всі вправи потрібно вибирати саме на цю зону.

Кожна людина повинна знати, що зростання м`язи забезпечує її тренування, тобто силові вправи. Дати необхідний стимул і зробити попу округлої в домашніх умовах вкрай складно, так як потрібно володіти великим арсеналом спеціальних рам для присідання, штангою, гантелями.

Незважаючи на це, все ж, домашні тренування можуть дати стимул до тонусу сідниць, надати їм пружність, витончену красу. Але якщо поставлена мета - бразильська попка, то необхідно буде відвідувати тренажерні зали, і лише наполеглива праця приведе до бажаного результату.

Форма сідниць - вирішальний фактор при виборі вправи

Починаючи вибір вправ, будь-який тренер, в першу чергу, визначить форму попи. Саме вона повністю залежить від генетичного коду людини. Варто розуміти - все, що закладено природою, в корені змінити не можна, але втрутитися і скорегувати - реально.

Відео: 5 ВІДОМИХ З ПІДРОБЛЕНОЮ попою

Від природи жінка може мати одну з перерахованих форм сідниці:

• серцеподібну;
• круглу;
• трикутну;
• квадратну.

Перші дві форми вважаються ідеальними і швидко піддаються тренуванням, дві останні - специфічні, щоб надати їм привабливого вигляду доведеться попітніти в тренажерному залі.

варіанти тренувань

Для початку, потрібно визначитися, де і яким чином будуть проводитися тренування. Якщо було прийнято рішення створювати красиву «попку» в домашніх умовах, то потрібно дотримуватися наступних порад:

• в домашніх умовах, без використання тренажерів, можна підтягнути сідниці тільки в комплексі із спеціально підібраними фізичними вправами і косметичними процедурами;
• всі заняття повинні бути чітко розплановані, проходити в певний період;
• якщо все навантаження розподілити правильно, то великі бразильські сідниці будуть вже через місяць;
• кожне тренування повинна бути складена таким чином, щоб комплекс вправ тривав від півгодини до години;
• кожна з тренувань повинна починатися кардіовправи (до 15 хвилин), потім виконуються силові комплекси, і завершальним етапом повинна бути розтяжка, що включає сідничний м`яз;
• ідеальним вважаються заняття через день.

Вправи для тренувань в домашніх умовах

Основна силова частина навантажень повинна складатися з таких вправ:

• присідання. Це одне з основних вправ для зростання бразильських сідниць. Одним з основних умов виконання є не просто присідання, а повільні, під час яких сідниці повинні максимально напружуватися. Зайнявши вихідне положення ноги на ширині плечей, тримаючи прямо спину, необхідно повільно присідати, немов сідаючи на стілець;
• максимальна напруга. Ця вправа виконується, сидячи на стільці. Необхідно максимально напружити сідниці і утримувати стільки, скільки це можливо. Така вправа можна виконувати по кілька разів на день, навіть на роботі. Ніхто не помітить, що сідниці напружуються і розслабляються, якщо людина сидить на стільці за столом. При цьому бразильська велика попа буде поступово формуватися. Також цю вправу сприятливо впливає на м`язи живота. Під час напруг також включаються м`язи нижнього преса, тому регулярні тренування будуть сприяти і плоского живота;
• ходьба. Великі бразильські сідниці будуть лише в тому випадку, коли загальний фон організму і м`язів буде без зайвих жирових відкладень. Якщо є зайві сантиметри на талії, стегнах або інших частинах тіла, то потрібно більше ходити. Це можуть бути піші походи на роботу, підйоми по сходах;
• підняття ніг. Вихідна позиція - положення, лежачи на підлозі, обличчям вниз. Потрібно по черзі піднімати ноги на 10-15 сантиметрів від підлоги, при цьому, колінної чашечки повинна бути затягнута. Обов`язково потрібно стежити за правильним положенням тіла на підлозі: його не можна перекошувати, нахиляти в бік;
• випади. Це одне з основних вправ для пружною і підтягнутою попи. Без цієї вправи не обходиться жоден комплекс фітнесу. Випади потрібно виконувати по черзі, змінюючи ноги. При цьому обов`язково стежити, щоб коліно передньої ноги не виходило за гомілку. Це обов`язкова умова, від якого залежить правильність всього вправи і майбутній результат;
• зависання. Це є найефективнішою вправою. Початкове положення - лежачи на підлозі, головою вниз. Необхідно щільно притиснути все тіло до підлоги, і підняти стегна якомога вище. У такому положенні потрібно застигнути на максимальну кількість часу, який може витримати тіло.

Як показує практика, в домашніх умовах отримати бразильські великі сідниці досить легко, головне, правильно і регулярно займатися, харчуватися і результат буде радувати.

Підтягуємо сідниці за допомогою масажу

Для того щоб сідниці мали гарний вигляд і правильний рельєф, необхідно проходити курс спеціального антицелюлітного масажу. Він призначений для коригування форми тіла. Під час такого масажу відбувається інтенсивне відбивання і вібрація сідниць за допомогою рук або бамбукових паличок.

Ця процедура сприяє швидкому відновленню м`язів сідниці, приведення їх у тонус. Масажні руху рук або бамбукових паличок сприяють розбиття жиру, підтягують шкіру, надають їй пружності та еластичності. Таку процедуру повинні виконувати тільки фахівці, які детально знають техніку і особливості антицелюлітного масажу. У домашніх умовах виконати подібні маніпуляції вкрай складно.

Якщо жінка зважиться на масаж, то отримає такі переваги:

• зменшення в обсягах масажованих частин тіла;
• поліпшення рельєфу шкіри сідниць;
• зменшення в`ялості;
• поліпшення кровообігу, що позитивно позначається на зовнішньому вигляді. Бразильські сідниці формуються швидше і стають привабливими.

Косметичні процедури в домашніх умовах

Важливим аспектом привабливих сідниць, в тому числі і бразильських, є стан шкіри. Вона повинна, в першу чергу, сяяти здоров`ям, привертати увагу, бути пружною і еластичною. Існує ряд косметичних процедур, які сприятливо впливають на стан шкіри сідниць, і їх легко можна виконувати вдома:

1. Обгортання з чорною глиною, кава, ламінарії і медом. Всі ці інгредієнти змішуються в рівних пропорціях, починаючи з ламінарія, який заливається окропом. Потім вводиться глина, кава, мед і додається до них чайна ложка камфорного спирту і морської солі. Отримана суміш наноситься на сідниці, закутується плівкою і ковдрою. Через годину все потрібно ретельно змити водою. Деякі жінки відчувають після такого скрабу сухість шкіри, можна використовувати зволожуючі лосьйони або крему.
2. Блакитна глина також відмінно справляється з апельсиновими шкірками і целюлітними відкладеннями.
3. Масаж з медом. Мед давно вважається цілющим засобом для всього людського організму. Він використовувався ще ченцями Тибету як омолоджуючий засіб. Використання його в якості крему при масажі сприяє очищенню шкіри, активізації кровообігу, усунення целюліту. Якщо використовувати мед з евкаліптовим маслом, то ефект буде ще краще. Сам масаж виконувати рухами по сідницях протягом 15-20 хвилин. Після цього мед змивається з шкіри теплою водою і наноситься скраб або зволожуючий крем.
4. Контрастний душ. Щоденні водні процедури вранці і ввечері повинні включати в себе і контрастний душ. Він допомагає не тільки поліпшити кровообіг в підшкірних шарах, а й стимулювати хорошу роботу всієї кровоносної системи. Під час таких процедур можна використовувати різні режими подачі води, в тому числі і масажні, а зміна температурних режимів тільки поліпшить масажний ефект.

Правильне харчування - запорука гарної попи

Тільки регулярні фізичні навантаження і здорове, збалансоване харчування дадуть бажані результати. Щоб сідниці виглядали шикарно, необхідно вживати мінімальна кількість жирної їжі, НЕ їсти на ніч, виключити каву, а пити зелений чай. У раціоні обов`язково повинні бути присутніми фрукти, які сприяють швидкому переварюванню їжі і насиченню організму вітамінами.

Не варто зловживати бананами, вони можуть стати причиною зайвих кілограмів і жирових відкладень.

Велика, гарна, приваблива бразильська попка - це бажання багатьох жінок. Її може отримати кожна, потрібно тільки запастися терпінням, завзятістю, переглянути свій раціон, розробити або підібрати правильний комплекс фізичних вправ. Тільки завзятість і величезне бажання здатні зробити будь-яку попку прекрасної.