М`язова релаксація

Відео: Нервово-М`язова Релаксація За Джекобсону При панічних атак | Павло Федоренко

М`язова релаксація у хворих на гіпертонічну хворобу повинна широко використовуватися, тому що вона позитивно впливає на артеріальний тиск. Вправи в м`язової релаксації призводять до низьких енергетичним витратам і малому рефлекторно-судинному порушення. Для цього хворим на гіпертонічну хворобу в залежності від індивідуальних особливостей слід прагнути до максимального розвитку здатності активного розслаблення.

Важливо підкреслити, що пасивне м`язове розслаблення відбувається як під час відпочинку, так і уві сні. Тому необхідно створювати найбільш сприятливі умови відпочинку і сну (зручне ліжко, затемнення, тиша і т. Д.). Надзвичайно важлива фаза підготовки до сну: малі прийоми їжі, спокійна прогулянка, позитивна емоційна налаштованість. Можна застосовувати спеціальні прийоми м`язової релаксації і самомасажу, особливо в боротьбі з безсонням. Слід оберігати сон в ранкові години і дотримуватися плавний перехід від сну до пробудження.

Релаксаційні паузи бажано проводити досить часто і в побуті, і на виробництві, і під час відпочинку, і після їжі. Елементи м`язової релаксації повинні застосовуватися в основних положеннях тіла і під час коротких перерв в процесі робочого дня. У загальній дозуванні рухової активності протягом дня частка м`язової релаксації залежить від суми изометрических і динамічних фізичних вправ. Чим вище рівень изометрических зусиль і ациклічних рухів з емоційною напругою, то більша повинен бути внесок м`язової релаксації в режим дня хворого.

Відео: Прогресивне Розслаблення по Якобсону 7 груп м`язів

Загальноприйнятою абсолютної заходи величини м`язового розслаблення в даний час не описано. Відносна динаміка розслаблення вимірюється по твердості м`язів за допомогою міотонометрії, мають датчики, що встановлюються над м`язом на рівні її максимальної окружності. Велику допомогу в оцінці оволодіння релаксацією надає просте спостереження: суб`єктивна оцінка твердості при обмацуванні, проби з підтримкою і опусканням кінцівки - при повному розслабленні рука або нога вільно «падають», наголошується характерний вираз обличчя і приймаються певні пози. Час виконання релаксації залежить від індивідуальних особливостей хворого.

Значення м`язової релаксації

М`язова релаксація, або зменшення напруги м`язів, знижує артеріальний тиск. В результаті релаксації знижується пульсація з пропріорецепторов (нервових закінчень) м`язів і падає збудження нервових центрів. Це нормалізує співвідношення роботи серця і тонусу судин. Відповідно знижуються і енерговитрати організму.

Відео: Прогресивна м`язова релаксація. Юрій Анушкіна, Вадим Нарейко

М`язова релаксація найбільш складна при навчанні вправам. Багато людей при перших спробах не можуть розслабитися. Лише наполегливі заняття приводять до успіху в залежності від індивідуальних особливостей людини. Розвинути і посилити здатність до релаксації можна при так званій аутогенного тренуванні або інших видах психотерапії, заснованих на самонавіюванні різних відчуттів: тепла, тяжкості і т. Д.

В системі рухової активності м`язова релаксація є неодмінною компонентом, що істотно впливає на функцію кровообігу. При повноцінному використанні навичок релаксації можна домогтися швидкого відновлення процесів організму після фізичних навантажень. Можливо застосувати релаксацію в більшості вправ за допомогою швидкого перемикання від напруги м`язів до їх розслабленню. В процесі напруги одних м`язів необхідно звертати увагу на релаксацію інших.