Профілактика остеопорозу у молодих і літніх людей

Остеопороз є найбільш поширеним захворюванням кісток, яке характеризується зниженням щільності кісткової тканини, що створює ризик переломів. Його ділять на первинний, постменопаузальний, остеопороз похилого віку і вторинний. Найбільш поширеною формою остеопорозу є постменопаузальний. Такий тип захворювання виникає у жінок після періоду менопаузи, і пов`язаний зі скороченням виробництва естрогену.

Старечий остеопороз виникає в осіб похилого віку (старше 70 років), як у чоловіків, так і у жінок. Вторинний розвивається у хворих певними захворюваннями, наприклад, ревматоїдний артрит, гіпотиреоз та ін. Також він може з`явитися у пацієнтів, що приймають певні лікарські препарати, такі як кортизон, гепарин.

Остеопороз і його профілактика

Остеопороз зазвичай виникає у віці після 50 років і найчастіше зустрічається у жінок. Ризик розвитку захворювання збільшується з віком. За деякими даними остеопороз вражає близько 25% жінок у віці старше 50 років і 15% чоловіків того ж віку.

Остеопороз є серйозною проблемою, тому що він тягне за собою серйозні наслідки для пацієнта і його родини. Основними клінічними проявами хвороби є переломи, тріщини після незначних травм, забитих місць. Як лікувати остеопороз читайте тут.

Існує два фактора, які відіграють вирішальну роль у розвитку остеопорозу: низький рівень піку кісткової маси-підвищена втрата кісткової маси.

Фактори ризику:

• генетичний фактор (в родині є хворі остеопорозом);
• травми (перелом шийки стегна);
• вік старше 50 років;
• менопауза, гістеректомія;
• тривалий прийом глюкокортикоїдів в дозі більше 7 мг (більше 3 місяців);
• хвороби: гіперпаратиреоз, ревматоїдний артрит, гіпогонадизм, тиреотоксикоз, синдром мальабсорбції.

Передчасна менопауза (до 45 років) також створює ризик розвитку остеопорозу, т.к відбувається зниження виробництва естрогену. Якщо аменорея триває більше року через зниження естрогену, це є фактором ризику остеопорозу.

Крім цього, дієта може також впливати на появу хвороби. Якщо ваш раціон містить мало вітаміну D, кальцію, то це негативно впливає на кісткову тканину. Пам`ятайте, що дані речовини необхідні для підтримки здоров`я і нормального росту кісток. Таким чином, щоденне споживання їжі, багатої цими речовинами, служитиме профілактикою остеопорозу, незалежно від віку і статі.

Відео: Остеопороз лікування, симптоми, gрофілактіка.

профілактика

Недолік фізичних вправ, сидячий спосіб життя ведуть до різних захворювань, в тому числі остеопорозу. Вправи, активність забезпечують механічну стимуляцію на остеобласти, проте надмірна фізична активність не завжди корисна. Отже для профілактики остеопорозу потрібно виконувати легкі фізичні вправи: плавання, катання на велосипеді, піші прогулянки та ін.

Другою важливою умовою є вага. Вважається, що низька маса тіла є фактором ризику розвитку остеопорозу. Харчуйтеся так, щоб у вас не було нестачі в вазі. Харчування має бути збалансованим.

Третьою умовою є відмова від куріння і надмірного вживання алкоголю. Дані шкідливі звички завдають шкоди кісткам, сприяють виникненню ранньої менопаузи, засмічують все тіло токсинами, в тому числі і кісткову тканину (остеобласти). Все це веде до зменшення кісткової маси.

Відео: Остеопороз

Якщо ви приймаєте такі препарати, як кортизон і тироксин у великих дозах, то вам слід знати, що вони зменшують утворення кісткової маси. Таким чином подібні препарати не слід приймати більше 3 місяців поспіль в дозі більш ніж 7 мг.

Деякі харчові добавки, трави, продукти харчування можуть запобігти або знизити ризик виникнення остеопорозу. Профілактикою слід займатися з дитинства. Для цієї мети відмінно підходять продукти, які містять магній, фосфор, кальцій і вітамін D (читайте тут).

Відомо, що після 25 - 30 років кісткова тканина знаходиться на піку своєї щільності. Після цього кожні 10 років кістки втрачають близько 5% своєї щільності. Потім у жінок втрата кісткової тканини прискорюється після менопаузи через дефіцит естрогену. До 80 років жінка може втратити в середньому близько 40% кісткової маси.

Найкращою профілактикою остеопорозу є правильне харчування + достатню кількість кальцію і вітаміну D, які є ключовими.

дослідження

Численні дослідження показують, що кальцій зменшує втрату кісткової маси. Отже споживання кальцію має вирішальне значення в профілактиці остеопорозу. Однак для максимального поглинання також потрібно вітамін D.

Крім цього, для здоров`я кісток також важливі вітамін К, К2, К3.

Жінкам в період менопаузи давали вітамін К2 по 45 мг і вітамін D 0,75 мкг. Після цього було відзначено збільшення щільності кісткової маси.

Відео: Остеопороз? Лікування остеопорозу у жінок народними засобами за методом Скачко: + 38-067-992-40-62

Кремній також грає роль в мінералізації кісткової тканини. Він благотворно впливає на регулювання мінералізації. У зрілої кістки концентрація кремнію зменшується.

Дослідження на тваринах свідчать, що добавки з кремнієм зменшують число остеокластів, запобігаючи часткову резорбцію і втрату кісткової маси. Крім того, можливо збільшує кількість остеобластів.

За деякими даними, кофеїн підвищує ризик розвитку остеопорозу. Це пов`язано з тим, що він стимулює екскрецію кальцію з сечею. Такий же ефект дає сіль при надмірному вживанні.

Скільки потрібно кальцію в день, щоб уникнути остеопорозу? Дитина або підліток потребують 3 - 4 склянках молока на добу, 3 склянки потрібно дорослим людям і вагітним, в період лактації - 4 склянки. Добова норма кальцію (читайте тут). Крім молока і інших молочних продуктів кальцій міститься в сардинах з кістками, лососеві, сої, сирі і ін. З овочів слід виділити брокколі, шпинат.