Кальцій. Його джерела, препарати, а також симптоми нестачі і передозування

Відео: Кращий Препарат Кальцію - Кальцій Магній Хелат НСП, + Вітамін Д, + Фосфор (залізо, цинк, -калій, -натрію)

Немає такої людини, яка б жодного разу в житті собі що-небудь не ламав. Або все-таки є? Це ви? Значить, чого-чого, а кальцію в вашому організмі міститься вдосталь! Адже саме цей мікроелемент відповідає за формування кісткової тканини у дітей та підтримання її фортеці - у дорослих. І це далеко не все!

Користь кальцію для організму людини

1. Емаль і дентин зубів, кістки, - все це формується за рахунок кальцію;
2. Знижує проникність і крихкість судин;
3. Бере участь в процесах згортання крові;
4. Активує ендокринні залози і деякі ферменти;
5. Регулює кислотно-лужний баланс організму;
6. Допомагає інсуліну активувати всмоктування в клітини глюкози;
7. Є одним з «нормализаторов» серцевого ритму;
8. Кальцій - один з регуляторів м`язової активності.

Симптоми нестачі кальцію в організмі

Недолік кальцію в організмі помітний відразу: проблеми з зубами, різноманітні порушення серцевого ритму, викривлення хребта, часті переломи (через остеопорозов) сумнівів в діагнозі не викликають. Волосся стає як би важкими і випадають, ламаються нігті, порушується згортання крові. А ще його недостача провокує нервозність, ослаблення розумового розвитку, болі в м`язах, а у важких випадках - спазми м`язів гортані, судоми, що ведуть до порушення дихання.

Відео: Добова Норма цинку для Жінок

Тому якщо вчасно не вжити заходів, демінералізація скелета гарантована! Саме з цієї причини необхідно приймати препарати кальцію при вагітності, а також людям похилого віку. Більш детально ми розглянемо це трохи нижче, а поки звернемо увагу на натуральні продукти - природні помічники в справі забезпечення організму кальцієм в достатній кількості.

джерела кальцію

Максимальна його кількість міститься в яєчній шкаралупі. Пам`ятайте знаменитого лікаря Авіценну? Він перший почав лікувати своїх пацієнтів від зайвої крихкості кісток порошком, рецепт якого зберігся й донині: потрібно потовкти шкаралупу, щіпку її скропити лимонним соком (це допоможе шлунку правильно засвоїти незвичний продукт) і з`їсти вранці разом з вашим звичайним сніданком. Наприклад, розмішати її з порцією вівсянки або гречки.

Відео: Дефіцит вітаміну D. Смеркові симптоми

Рекордсмени №2 і №3 - насіння кунжуту і молода кропива. Молочні продукти, що містять кальцій, особливо сир, як і раніше залишаються найпопулярнішим його джерелом. Багато його в бобових, водоростях і мигдалі. Трохи менше - в шипшині, цитрусових і крес-салаті. А ще він міститься в сардинах. Всі інші види риби (і м`ясо, до речі, теж) цим похвалитися не можуть (виняток - рибні консерви, якщо вживати їх разом з м`якими кісточками). Зернові, на жаль, теж. А ось овочі і фрукти містять кальцій, правда, в невеликих дозах, зате засвоюється він з них досить добре.

Нюанс: підбираючи для раціону молокопродукти в плані змісту в них кальцію, не розраховуйте на вершки, морозиво, вершкове масло і жирну сметану. Молочний жир, якого в них дуже багато, перешкоджає засвоєнню цього мікроелемента. Орієнтуйтеся на нежирний сир, сири, кефір і йогурти. Ось тільки йогурти не плутайте з десертами, - в них, як і в морозиві, часто багато пальмового масла, що зв`язує кальцій і утилізує його з організму.

А ще засвоєнню кальцію сприяє вітамін Д. Так-так, той самий, який виробляється в організмі під впливом сонячних променів! Частіше гуляйте на повітрі, щоб не довелося поповнювати його нестачу за рахунок лікарських препаратів.

Ваша дитина гризе крейду? Або облизує зі стін вапно? Не дивуйтеся: таке частенько зустрічається при нестачі кальцію. Краще вчасно подбайте про те, щоб йому вистачало вітамінів і часу для прогулянок під сонечком.

Так скільки ж його потрібно?

Норма кальцію в крові становить від 2,2 до 2,6 ммоль / л. Ця кількість буде цілком забезпечено щоденним прийомом в достатніх кількостях, що містять кальцій продуктів. Скільки саме? Це можна розрахувати самостійно, виходячи з того, що добова норма кальцію для людей у віці до 25 років (тоді організм ще росте) і вагітних жінок - близько 1200 мг. Люди з підвищеним навантаженням (емоційної і фізичної), лежачі хворі, літні люди повинні отримувати в день близько 1500 мг. Малюкам на грудному вигодовуванні досить 500 мг кальцію в день - це цілком можна «добути» з грудного молока. Середня норма для всіх інших - 800-1000 мг. Безпечний максимум - 2500 мг.

Аналізи показують 2,9 ммоль / л? Значить, рівень кальцію в крові підвищений настільки, що вивести природним шляхом його вже не вийде. висновок: краще не розраховувати самостійно дози препаратів, містять кальцій. Є великий ризик дістати камені в нирках і сечовому міхурі!

Препарати, що містять кальцій

Кальцій препарати лікарі рекомендують приймати людям похилого віку і вагітним жінкам: у перших, як правило, порушені обмінні процеси і, відповідно, всмоктування кальцію. А майбутні матусі за рахунок ресурсів власного організму формують скелет малюка, і недолік цього мікроелемента не тільки позначиться на їх власне здоров`я (як раз під час вагітності у багатьох жінок «летять» зуби і можуть бути проблеми з хребтом), але і може привести до різних патологій розвитку плоду аж до затримки його розвитку.

Брак кальцію у дитини особливо небезпечна! Росте він життєво необхідний, і одним сирком тут не обійтися. Навіть якщо посипати його яєчною шкаралупою. У подібних ситуаціях звичні нам продукти просто не можуть забезпечити потрібну кількість кальцію. Доводиться поповнювати дефіцит за рахунок вітамінів в таблетках і капсулах. Вони діляться на три групи:

1. Монопрепарати (залучають низькою ціною, проте досить небезпечні: хімічні сполуки кальцію в організмі поводяться непередбачувано);
2. Комбіновані кальцийсодержащие вітамінно-мінеральні комплекси (зручні для прийому і безпечні, якщо знати міру, ось тільки ціна «кусається»);
3. Препарати, до складу яких входять одночасно кальцій і вітамін Д (останній підтримує гомеостаз кальцію, полегшуючи його всмоктування).

Відео: Важливість Кальцію для людини

Кальцій (препарати з ним) можна вводити і внутрішньом`язово, і внутрішньовенно. Що саме підійде особисто вам? Про це розповість лікар. Він же буде регулярно контролювати рівень кальцію в вашій крові і сечі, призначаючи відповідні аналізи. Адже надлишок його в організмі - вельми неприємна штука!

Передозування кальцію

В першу чергу передозування кальцію «відгукується» тупий, виводиш болем в шлунку. Особливо це стосується любителів приймати вітаміни не разом з їжею, а «замість», - Худнуть, зверніть на це особливу увагу! Кальцій знижує кислотність шлункового соку, - нетравлення продовжує список можливих неприємностей. Дальше більше:

• Нудота і блювання, запори;
• Болі в м`язах і різкі, мимовільні їх скорочення;
• Гіперкальціємія і її наслідки: ослаблення імунітету, порушення згортання крові, камені в сечовому міхурі і в нирках;
• Порушення функцій мозку (галюцинації, сплутаність свідомості).

А ще може координація рухів, починаються болі в черевній порожнині і часті сечовипускання. Неприємно? Вельми! Одна радість: просто неможливо з`їсти стільки натуральних продуктів, щоб викликати гіперкальціємію. Зайве просто не засвоїться і виведеться з сечею. А ось у разі безконтрольного прийому містять кальцій, ліків це цілком можливо. Будьте гранично обережні!