Як приймати креатин під час спортивних тренувань?

Відео: Харчування до, під час і після тренування. Паата Петріашвілі.

Швидко і ефективно накачати м`язи бажають багато чоловіків. Ті, хто ще не пробував вживати креатин для цієї мети, сумніваються, починати його прийом чи ні. Яке ж дію добавка надає на організм і не шкідлива вона з точки зору медицини? Якою має бути схема застосування цього спортивного харчування? Розглянемо ці питання.

Відео: Креатин моногідрат - Дійсно працює!

Існують різні види креатину. Він пропонується в продаж в таблетках, у вигляді порошку або пігулок. Добавка може бути жувальної або рідкої. Бодібілдери залишають на сайті свої відгуки про прийом добавки, прочитати їх дуже корисно, особливо початківцям спортсменам.

Навіщо треба вживати креатин

За допомогою такого спортивного харчування виробляється додаткова енергія, необхідна для росту м`язів. Організм продукує в невеликих кількостях креатин самостійно. Але його недостатньо, особливо якщо ви інтенсивно тренуєтеся. Коли ж ви поставили собі за мету швидко накачати м`язи, препарат стає незамінним. Є кілька умов вживання спортивного харчування:

- Слід купувати тільки якісний сертифікований продукт в надійних торгових точках;

- Вживати добавку слід строго, як написано на упаковці - не перевищувати норму, щоб не було навантаження на нирки;

- Після місяця прийому треба зробити двох-трьох тижневу перерву;

- Прийом добавки бажано супроводжувати вживанням їжі в невеликих кількостях, багатою на вуглеводи;

Відео: Іван Водянов - спортивне харчування до, під час, після і в перебігу дня

- Розчиняти її слід в теплій воді або соку, можна зробити солодку воду - розчинити 1 ч.л. меду в склянці води, додати в неї 5 г спортивного харчування.

Поради: як пити креатин

Деякі спортсмени вживають його перед тренуванням, інші - під час спортивних занять, а треті вважають, що краще для цього час - після виконання вправ.

Застосовують креатин невеликими порціями - в день по 20-30 грамів, розподіляють їх на чотири-шість разів - по 5 г за один прийом (1 ч.л.). Завантажувальна доза триває протягом 1 тижня. Після цього настає підтримуюча фаза - прийом креатину становить 5-10 г на добу. Під час тренувань можна вживати одну порцію до занять, а другу - після них.

Магазини спортивного харчування в Україні пропонують креатин купити в широкому асортименті і за різними цінами. На порталі прайс.юа легко визначитися з вибором, розглянувши різні пропозиції торгових точок. Хороший ефект дає добавка Cellmass від компанії BSN, вона має в своєму складі глутамин. Підходить атлетам для збільшення силових показників, сприяє швидкому набору м`язової маси. 30 порцій препарату коштує 36 доларів. Креатин Cell Tech Performance Series застосовується при інтенсивних тренуваннях, обсяг м`язів збільшується без особливих зусиль. Вага добавки - 1400 г, вартість - 34 дол. Препарат Creatine Micronized 200 Mesh + Ribose збільшує м`язову тканину, силу і витривалість. Його вартість - 20 доларів, є 250 капсул в упаковці.

Відео: BCAA для енергії і відновлення. Михайло Пригунов.

Креатин може викликати зневоднення організму, тому спортсмену треба пити більше води. Не слід добавку вживати у великих кількостях, перевищуючи норму. Це може привести до порушень в організмі, викликати нудоту, блювоту, болі в животі і діарею. Найкраще перед початком прийому спортивного харчування порадитися з лікарем і з тренером - вони допоможуть вибрати оптимальні дози добавки.