Харчування в період вагітності

Період вагітності для жінки є найвідповідальнішим і хвилюючим в її житті. У цей час важливо не тільки дотримуватися здоровий спосіб життя, прислухатися до думки лікарів, але також і правильно, повноцінно харчуватися, щоб малюк отримував всі необхідні для його розвитку корисні поживні речовини.

Відео: Жити здорово з Оленою Малишевої. харчування вагітних

Інформацію про харчування для вагітних жінок, в основному, отримують від подруг або ж знайомих. Деякі відвідують простори інтернету, щоб познайомитися з досвідом таких же беременяшек. І тут в хід йдуть різні дієти вагітних, які, нібито запобігають випадання волосся, зубів, ламкість нігтів, поява розтяжок і т.д.

помилки вагітних

Вагітні, чомусь в цей відповідальний 9-ми місячний період, перш за все думають про себе і про свою зовнішність (не всі, але більшість). Жінки чомусь більше переживають про те, одужають вони в період вагітності чи ні, ніж про те, як розвивається їхня дитина, що він буде їсти і т.д.

Відео: Поради дієтолога. Харчування під час вагітності | Family is ...

А ось питання про те, що буде їсти дитина в вашому животику - дуже навіть важливий і насущний. Чи знали ви, що все, що ви вживаєте з їжі і напоїв в період вагітності обов`язково потрапляє до вашого малюка. Це і алкоголь, і шкідливі чіпси, газовані напої, продукти швидкого приготування і т.д.

Важливо!

Харчування майбутньої мами має бути різноманітним, збалансованим, повноцінним

Перший принцип харчування

Розглянемо кілька основних принципи харчування вагітних жінок, які не те що бажано, а настійно рекомендується дотримуватися.

Отже, перший принцип харчування - це споживання продуктів, які пройшли якомога меншу обробку. Що тут мається на увазі? Намагайтеся вибирати свіжу рибу, а не заморожену, в брикетах і плівках. Теж стосується і м`яса - воно повинно бути свіжим і мати мінімальний термін зберігання.

Щодо молочних продуктів ... Майбутні мами повинні усвідомлювати наскільки кальцій, що міститься в молоці і молочних продуктах, важливий для здоров`я дитини, формування його кісткової маси і т.д. І щоб дійсно від молочних продуктів була хоч якась користь, необхідно їх купувати або ж на фермерських ринках або в магазинах, але звертайте увагу на їх термін придатності. Не може бути корисним молоко і сирок, який зберігається як мінімум кілька місяців. У такому продукті мало чого залишилося від справжнього молока.

Другий принцип харчування вагітних

Другий принцип харчування вагітних говорить - не змушуйте себе насильно вживати той чи інший продукт. Ви не повинні страждати від того, що вам довелося різко перейти на правильне харчування, вводите нові продукти по чуть-чуть. Наприклад, якщо ви не любите сир, то не варто його їсти кілограмами. Замініть його на інший молочний продукт, який вам більше приємний для вживання. Не варто орієнтуватися на подруг або ж чиїсь поради, так як всі організми різні. Але, тим не менше, підходите до вибору продуктів дуже ретельно і не варто себе балувати забороненими чіпсами або ж кока-колою.

Якщо хочеться шоколаду ...

Якщо в період вагітності дуже хочеться шоколаду, тортів, тістечок та інших солодощів, що містять підвищену кількість вуглеводів, то не відмовляйте собі в цьому задоволенні - з`їжте невеликий шматочок смачного продукту (під невеликим шматочком розуміється всього лише шматочок, а не цілий торт).

Третій принцип харчування

Вагітні в цей період намагаються наситити свій організм якомога більшою кількістю вітамінів та інших корисних компонентів. Але, в гонитві за цими вітамінами жінки забувають про те, що вони також містяться в таких звичайних і звичних для нас продуктах, як: каші, риба, м`ясо, курячі яйця, бобові, соки, овочі, фрукти, картопля ... Обов`язково комбінуйте всі ці продукти харчування, їжте не тільки синтетичні вітаміни з упаковки, але також і супи, каші з гарнірами, компоти.

Не бійтеся жирної їжі, ви не видужаєте від неї на 10 або ж 20 кг - організм візьме рівно стільки, скільки йому потрібно для підтримки вагітності і вашого здоров`я. У вашому раціоні обов`язково повинні бути горіхи, бульйони, жирні молочні продукти, риба і м`ясо.

Вагітна повинна харчуватися нема за двох, а для двох!

Ускладнення вагітності при неправильному харчуванні

Якщо жінка в період вагітності буде неправильно харчуватися, то чи можуть від цього виникнути якісь ускладнення? Так, можуть! Про це говорять не тільки дієтологи, але також і лікарі-гінекологи і педіатри.

Неправильне харчування протягом 9 місяців вагітності може призвести до:

• Гестозу - пізній токсикоз вагітних, при якому у жінок починає патологічно затримуватися рідина в організмі.
• Передчасні пологи або ж викидень відбувається тому що, що плацента через неправильне незбалансованого і нездорового харчування починає розвиватися неправильно, патологічно.
• Підвищені ризики передчасного відшарування плаценти.
• Анемія вагітної через дефіцит вітамінів в організмі.
• Слабкість родової діяльності.
• Кровотеча під час пологів і після них.
• Низький вага плода.
• Низький рівень життєздатності дитини.

Відео: Бебі Бум. Харчування під час вагітності. (16+)

Вагітна вегетаріанка - що робити?

Ви - вегетаріанка і на етапі вагітності не знаєте, як вам бути далі з харчуванням. Адже дитина ще не вибрав ваш шлях і він не може відмовитися від необхідного йому тваринного білка ... Тому, прислухаємося до думки фахівців. У період вагітності жінка повинна відмовитися від своїх принципів харчування і додати хоча б 100 грам нежирного м`яса в свій раціон. Теж саме стосується кисломолочних продуктів і курячих яєць (нехай їх буде трохи в вашому раціоні, але вони повинні там бути присутнім). Звичайно, це всього лише рекомендація, і якщо вам вегетаріанство як позиція важливіше, ніж здоров`я дитини, то можете не змінювати свій звичний раціон харчування.