Глоссофобія - причини, симптоми, лікування

Кожному з нас доводилося переживати ситуацію, коли потрібно виступати перед публікою, а тут стискає в горлі, тремтять коліна, потіють долоні, і повністю пропадає мова. Хтось з цим зіткнувся ще в школі, коли на уроці літератури потрібно було перед усіма однокласниками розповідати вірш, кому-то і зараз доводиться постійно виступати на сцені, готувати різні презентації, проводити конференції, наради. Як же впоратися з такою фобією? Чи можливо взяти себе в руки і виступити гідно?

причини

Експерти довели, що цей страх пройшов свою еволюцію. Спочатку він був у первісних людей. Тоді було складно вижити самому, світ був занадто жорстоким до людини. Для виживання потрібна була допомога, підтримка одноплемінників. Тому у нас в підсвідомості залишився страх: «чи приймуть нас в зграю», тобто схвалять виступ навколишні, що вони подумають, чи не «закидають камінням».

Також страх може закладатися ще в ранньому дитинстві, часто винні батьки. Коли мама лається на дитину в громадському місці, що він голосно розмовляє, навіть і не думає, що у нього може розвинутися глоссофобія. Багато батьків починають розповідати діткам про те, як дорослі не люблять шуму, хороші діти повинні бути тихими, спокійним, не показувати себе. Після цього, коли дитина дорослішає, він ніколи не виступить перед незнайомими людьми, буде боятися осуду.

Реакція організму на виступ

Страх відбивається на роботі всього організму, тому потрібно з ним навчитися справлятися. Перш за все сильно страждає серце:

• підскакує пульс до 150 ударів за хвилину.
• Піднімається артеріальний тиск.
• Змінюється тонус кишечника - може розвинутися «ведмежа хвороба».
• Кровоносна система страждає від нестачі кисню.
• Порушується кишковий тонус.
• Людина сильно потіє.
• Тремор в кінцівках, саме через це з`являються невротичні судоми, що призводять до заїкання.
• Постійно хочеться в туалет.
• Нудота зі блювотою.
• Головний біль, сильно паморочиться голова.
• Підвищується м`язовий тонус.
• Ступор.

Найбільше виникають проблеми з голосом:

• Важко розтиснути губи.
• Голос сильно тремтить.
• Спостерігається повний мутизм.

У критичних ситуаціях, коли людина дуже тривожний, у нього повністю відключається свідомість. У даній ситуації людина виходить на сцену, кілька хвилин стоїть і не рухається, дивиться в одну точку, а потім падає. Непритомність нетривалий, але для оточуючих дивний.

Як здолати глоссофобію?

У деяких страх глибоко заселяється в головному мозку, навіть усвідомлення причини не допомагає стати впевненим у собі. Тут потрібно терміново вжити термінових заходів:

• Всіма способами боріться з тривогою. Займайтеся самонавіюванням. Скажіть собі - «Я все здолаю», так ваш мозок почне вірити в перемогу.
• Репетируйте свій виступ. Впевненість ви зможете знайти, якщо будете постійно все повторювати.
• Попрацюйте над своєю мімікою, жестами. Публіка нудьгує, якщо оратор відмовляється використовувати жести, варто як «кам`яний стовп».
• Посмійтеся над своїм страхом. Уявіть, як вас закидають «яйцями» або «помідорами», підійдіть з гумором до цієї ситуації, так ви точно позбудетеся від підвищеної нервозності.
• Уявіть, що вся публіка - це ваші друзі. Вони бажають тобі тільки найкращого. Все просто хочуть послухати виступ, тому що воно цікаве ім.
• Виберіть свою підтримку з усією аудиторії. Що це означає? Потрібно звернути увагу на одного слухача і виступати перед ним. Так хвилююча мова перетвориться на цікаву бесіду, всієї публіці обов`язково сподобається.

Розслаблення тіла перед виходом на сцену

При правильному комбінуванні фізичних і психічних прийомів. У вас обов`язково все вийде.

гімнастика

Перед виступом потрібно добре виспатися, потім зробити хорошу зарядку. Важливо добре потренуватися, так у вас у буде досить гормону радості, який є надійним захистом від підвищеної нервозності.

правильно дихайте

Перед тим, як виходити на сцену потрібно зробити кілька вправ. Не можна нехтувати дихальною гімнастикою. Спочатку потрібно повільно вдихнути, порахувати до 10, потім затримати дихання і плавно видихнути.

посміхайтеся

Якщо ви будете щиро посміхатися, навколишні люди почнуть тягнутися. Навіть коли ви сильно напружені, не можете налаштуватися на позитив, посміхніться. Вчені довели, м`язи обличчя пов`язані з мозком, тому навіть несправжня посмішка незабаром може перерости в щиру, яка зарядить всіх тільки позитивною енергією.

Цінна порада! Ставтеся до своєї фобії набагато простіше. Ви повинні розуміти, це життя, без помилок вона неможлива.

Кожен промах, перемога - це досвід, а він свідчить про те, що людина розвивається, намагається досягти вершин, стати краще.

Чи не допускаємо провалу

Ви повинні зробити все, щоб в будь-якому випадку уникнути невдачі. Таке можливо, коли людина на все 100% орієнтується у своїй темі, поводиться впевнено. Вам потрібно підготувати доповідь, обов`язково дотримуйтеся такого алгоритму:

• Знайдіть, проаналізуйте, вивчіть інформацію відразу ж з кількох джерелом.
• Створіть унікальний текст.
• Законспектуйте всі основні тези.
• Складіть свій план виступу.
• Підберіть вагомі аргументи.
• Завчіть і перекажіть складений текст.
• Вивчіть можливі питання і відповіді на них.

Кілька разів спробуйте виступити перед дзеркалом, потім перед близькими. Не забувайте за зовнішній вигляд - він повинен бути приголомшливим, підходити під стиль заходу. Це ділова зустріч? Тоді повинен бути діловий костюм. Концерт, торжество і ін.? Обов`язково гарна сукня, а для чоловіка костюм, біла сорочка, метелик або краватка. Зовнішній вигляд допоможе вам почувати себе більш впевненим.

Сильно боїтеся сцени? Чи не хочете виступати на публіці, хоча є талановитою людиною? Терміново боріться зі своєю фобією і вперед! Підкоряйте глядачів, отримуйте довгоочікувану похвалу, приємні оплески. Повірте, у вас обов`язково все вийде!