Як побороти сонливість: 9 ефективних способів

Важливість сну складно оскаржити, але деколи виникає момент, коли бажання подрімати доводиться на самий невідповідний період часу. Що робити людям, які працюють у нічний час доби? Як вчинити співробітникам спеціальних служб, яким не дозволяється спати на посту? Замість виконання обов`язків людина витрачає дорогоцінний час на боротьбу з сонливістю. Щоб впоратися з накопиченої втомою і надати організму бадьорість, скористайтеся невеликими хитрощами. Розглянемо ефективні методи по порядку, наведемо практичні рекомендації.

Спосіб №1. Ефірні масла

Відмінним засобом боротьби з сонливістю є ефіри. Придбайте в аптеці або косметичному магазині масло лаванди, чайного дерева, цитрусових фруктів (апельсин, лимон або грейпфрут, що не мікс), хвої, жасмину, сандали, пачулі, іланг-іланг. При найменшому прояві втоми тримайте флакон з ефіром до носа, нюхайте протягом 5-10 секунд. Повторюйте подібні маніпуляції кожен раз, коли захочете спати.

За бажанням можна придбати флакон на шнурку і повісити його на шию. Такий хід дозволить вам завжди залишатися бадьорими і працездатними. За бажанням можна наповнити приміщення улюбленим ароматом за допомогою аромалампи або спеціальних паличок, просочених складом.

Спосіб №2. кислі цукерки

Не менш ефективним засобом від сонливості прийнято вважати продукти, що володіють кислим смаком. Сюди можна віднести Лаймові або лимонні цукерки, жувальну гумку з м`ятою. За бажанням можна замінити подібні інгредієнти натуральними фруктами. Приміром, носіть з собою недозріле зелене яблуко, сливу, лимон або вишню.

При перших ознаках сонливості кладіть шматочок фрукта на мову, розсмоктуйте протягом 2 хвилин. Особливо ефективним вважається лимон, він пробуджує миттєво. У літню пору року робіть воду з соком цитруса, охолоджуйте напій, носите в сумочці або рюкзаку.

Спосіб №3. Спорт

Активна фізична діяльність змушує серце битися швидше. Спорт приводить в тонус артеріальний тиск, нормалізує обмін речовин і циркуляцію крові. Звідси з`являється постійна бадьорість, яка зберігається тривалий час.

Щоб побороти сон, займайтеся спортом. Ви можете покачати прес, пострибати на скакалці, зробити пробіжку навколо будинку або по парку. Головне - тривалість фізичних вправ не повинна бути менше півгодини.

По можливості поєднуйте спорт з вживанням лимонної води, щоб збільшити шанси на придушення сну. Якщо ви бажаєте зберігати працездатність постійно, запишіться в тренажерний зал, відмовтеся від шкідливих звичок, харчуйтеся правильно.

Спосіб №4. біль

Біль сприяє виведенню адреналіну, який розганяє кров і дозволяє забути про втому. Розгляньте уважно своє тіло, знайдіть синяк або невелику рану, натисніть на неї. Ви відчуєте біль і на деякий час поборіть сон.

Більш поширеним способом вважається щипання. Скручуйте шкіру між пальцями настільки сильно, наскільки вам це дозволяє больовий поріг. Можливо, дане заняття здасться дивним, проте, воно вкрай ефективно.

Спосіб №5. Кава

Мабуть, найпоширеніший метод позбутися сонливості. Вчені довели, що запобігти втому можуть тільки перші дві кружки в день, всі інші несприятливо впливають на серцевий м`яз і піддають її швидкого зносу. Щоб привести себе в порядок і не засипати на ходу пийте тільки чорна кава з однією чайною ложкою цукру, щоб прибрати гіркоту.

При цьому весь інший час ви можете нюхати кавові зерна, попередньо помістивши їх в банку. Важливо розуміти, що вживання енергетичних напоїв погано позначається на всьому організмі, з цієї причини бажано від них відмовитися.

Спосіб №6. холод

До холоду відноситься будь-який вплив низьких температур на тіло людини. У зимовий час можна вийти з приміщення і прогулятися пішки, щоб трохи змерзнути. Влітку досить зануритися в холодний ставок або озеро, обтертися кубиками льоду.

Відео: Чим побороти сонливість?

Незалежно від пори року побороти сон допомагає прийняття контрастного, а краще холодного душу. При цьому розтирайте тіло мочалкою, щоб додатково позбавити епідерміс від ороговілих клітин.

Спосіб №7. інтервальний відпочинок

У випадках, коли вищеописані способи виявилися низькоефективними, дайте організму те, що він так активно вимагає - відпочинок. Скористайтеся методикою сну, яка прийшла до нас від відомого Леонардо да Вінчі. Знаменитий художник спав всього лише 1,5 години на добу, при цьому відчував себе чудово. Суть методу: кожні 4 години необхідно спати по 15 хвилин. При цьому загальна кількість «перерв» не повинно бути менше 6 разів.

Відео: Як Позбутися від Сонливості. Рада фахівця.

Спосіб №8. Смішні відео

Відкрийте «Ютуб», знайдіть смішні відео з котами або людьми, включіть їх і подивіться. Позитивні емоції, а саме збудженість, не дозволять вам заснути. За бажанням можна включити цікаву комедію, в якій є багато приколів. Ви також можете завантажити власні відео, поділитися ними з друзями і залишати забавні коментарі. Подібні дії дозволять зберегти бадьорість на тривалий час.

Спосіб №9. Яскраве світло

У темряві або при приглушеному світлі людина починає засинати, його організм автоматично підлаштовується під природний біоритм. Звідси з`являється нестача кисню, починається повне розслаблення, хилить на сон. Якщо за родом служби ви змушені працювати в темряві, періодично включайте яскравий (по можливості денний) світло. Дивіться на лампи або займайтеся фізичними вправами в подібній обстановці, щоб збільшити шанси на успіх.