Як лікувати панічні атаки в домашніх умовах

Багато людей, які страждають панічними атаками, не розуміють, що у них саме ця патологія і шукають у себе хвороби серця, судин, легенів та інших органів. Насправді ж єдине, що необхідно обстежити і лікувати при даному варіанті психічних розладів - це психіку. Причому не обов`язково для цього використовувати серйозні психотропні ліки (а ось візит до лікаря-психотерапевта є обов`язковим). Панічні атаки досить добре піддаються контролю в домашніх умовах.

Симптоми панічного розладу

Як же розпізнати панічну атаку? Під час нападу, крім паніки і страху смерті, хворі відчувають:

• Сильне серцебиття.
• Стискає біль в області серця.
• Жар в тілі.
• Тремтіння, озноб.
• Відчуття задухи.
• Запаморочення.
• Нудоту.
• «Ватності» ніг і рук.
• "Комок у горлі".
• Біль в животі.
• Погіршення зору.

Присутність всіх цих симптомів одночасно не обов`язково: у кожної людини панічна атака може протікати по-своєму. Єдино, що характерно для всіх хворих, так це те, що напад виникає раптово (немає так званої аури), а через 20 - 30 хвилин всі неприємні відчуття проходять. Крім того, коли людина тривалий час страждає від панічних атак, в межпріступние періоди його самопочуття не стає цілком нормальним - хворий боїться, що все знову повториться.

Перша допомога

Для придушення нападу безпричинної паніки можна використовувати кілька прийомів:

• Регуляцію дихання. Під час панічної атаки дихання у хворих стає більш глибоким і частим, від чого порушується баланс газів в крові і ще більше погіршується стан хворого. Тому лікарі рекомендують в такій ситуації дихати в складені долоні або щільно притиснутий до носа і рота паперовий пакет (це дозволить нормалізувати вміст вуглекислого газу і кисню в організмі).
• Перемикання. Дуже важливо під час нападу паніки перевести свою увагу на щось абстрактне. На вулиці можна почати рахувати проїжджаючі машини, будинки - поговорити з близькою людиною, зайняти себе якоюсь роботою, включити улюблену музику і т.д.
• Контрольоване м`язову напругу. Деяким хворим добре допомагає впоратися з панікою інтенсивний масаж кистей, вушних раковин, а також напруження м`язів рук.
• Аутотренінг. При виникненні нападу слід відразу ж почати переконувати себе в тому, що нічого небезпечного для життя не відбувається і напад дуже швидко припиниться.

Як лікувати панічні атаки?

Лікування панічних атак - це прерогатива лікаря-психотерапевта. Однак для уточнення діагнозу хворий повинен обов`язково пройти комплексне обстеження, що включає консультації кількох фахівців: терапевта, невропатолога, кардіолога, психіатра і ендокринолога. Такі заходи необхідні для з`ясування причини виникнення панічних атак, а також для того, щоб не пропустити інші, нерідко більш серйозні патології (наприклад, захворювання серця).

Щоб вилікувати панічні атаки, потрібен комплексний підхід, що включає як медикаментозне лікування, так і психотерапію. У домашніх умовах хворий також може дати собі раду. Звичайно ж, приймати самостійно (без призначення лікаря) будь-які ліки не можна, а ось займатися аутотренінгом можна. І якщо робити це старанно, результат буде дуже хорошим. Але варто відразу уточнити, що домашнє лікування - це доповнення до основної терапії, воно не повинно замінювати кваліфіковану допомогу лікаря-терапевта.

Як допомогти собі в домашніх умовах?

Перше, з чого необхідно почати, так це з усвідомлення проблеми. Важливо зрозуміти, що хвороби як такої немає, що життю нічого не загрожує, а все, що відбувається - це нормальна реакція «переляканого» організму. Такий настрій допоможе усунути страх нападів, а самі напади на цьому тлі стануть більш рідкісними. Другим важливим етапом в лікуванні панічних атак є «викриття симптомів». Необхідно згадати і добре обдумати наступне:

• Коли виник перший напад паніки?
• В яких обставин це сталося - що стало «пусковим гачком»?
• Що провокує появу нових атак?
• Як виникнення атак відбилося на вашому житті (в тому числі і що позитивне вони дають, оскільки нерідко панічні атаки стають «прикриттям» життєвих проблем, наприклад, у такий спосіб люди несвідомо привертають до себе увагу і т.д.)?

Отримавши для себе відповіді на всі ці питання, слід постаратися виробити нову тактику поведінки і почати активно діяти - в першу чергу вплинути на первинну причину розвитку панічних атак будь-якими способами. Наприклад, постаратися налагодити відносини з близькими, піти з ненависної роботи або зробити який-небудь інший крок в залежності від того, що саме провокує виникнення нападів паніки.

Крім цього, допомогти впоратися з панічними атаками може медитація, завдяки якій людина вчиться керувати своїм станом і не боятися нападів. Однак для отримання дійсно гарного ефекту займатися медитацією необхідно регулярно.

Важливе значення в позбавленні від панічних атак має допомогу близьких людей. Родичі повинні знати, як надавати першу допомогу під час панічного нападу (дуже важливий тілесний контакт, спокійна розмова і переконання в успішному вирішенні того, що відбувається), а також морально підтримувати хворого в межпріступномперіоді.