Самомасаж жівотаеффектівний спосіб зміцнення здоров`я

Відео: Метод омолодження особи - вібраційний масаж. А Ви знали, що це так просто?

Самомасаж живота позитивно впливає на м`язи черевного преса, стимулює перістальтікукішечніка, сприятливо впливаючи на багато функцій організму.

Відео: Стопи і долоньки Розвиваючий масаж новонародженого # детскоездоровье Масаж з користю

Область живота дуже чутлива, тому не можна застосовувати разогревающие кошти. У времясамомассажа живота корисно використовувати ефірні масла. Вони можуть зняти спазми, а також ослабітьемоціональное напруга.

Правила проведення самомасажу живота

Ніяких особливих навичок і вмінь для виконання самомасажу живота не потрібно. Але потрібно делатьсістематіческі, дотримуючись таких правил:
1. Самомасаж живота потрібно робити під час спорожнення сечовому міхурі і кишечнику.
2. Проводити на голодний шлунок, не менше ніж через 2 години після їжі.
3. Не можна виконувати самомасаж живота при різних шкірних і грибкових захворюваннях.
4. Не можна виконувати в разі болю в животі неясного характеру.
5. Не рекомендується виконувати самомасаж живота при високій температурі, менструації, заболеваніяхпочек, грижі, запаленнях жовчного міхура, наявності пухлин та вагітності.
6. Самомасаж живота повинен проводитися на твердому ложі.
7. Під час самомасажу м`язи живота повинні бути максимально розслаблені, для цього, лежачи наспинний, необхідно зігнути ноги в колінах. Стопи повинні щільно стояти на ліжку.
8. Перед сеансом самомасажу живота розігрійте долоні, потерши їх один об одного.
9. Руху проводяться повільно і плавно, але при цьому повинні проникати глибоко в черевну порожнину.
10. Перші процедури самомасажу живота повинні тривати не більше 8 - 10 хвилин. У дальнейшемвремя сеансу варіюється від 15 до 30 хвилин.

Прийоми самомасажу ЖИВОТА

Слабкість м`язів черевного преса, їх знижений тонус порушують діяльність кишечника, призводять доутворення жирових відкладень в області талії, зміщення органів черевної порожнини. Відновити функціюбрюшного преса можна за допомогою самомасажу живота.

При массировании різних областей живота застосовуються такі прийоми самомасажу:
1. Погладжування: долоню лівої руки кладуть на живіт справа, роблять подковообразное рух вгору кправому підребер`я, потім поперек до лівого підребер`я і вниз до паху. Спочатку самомасажу жівотавиполняют м`які, ніжні погладжування, чугь торкаючись шкіри. При цьому руху повинні битьнаправлени по ходу годинникової стрілки.
2. Розтирання здійснюють двома руками, гребенем кулака. Рухи направляють вниз від підребер`я, потім -вгору до підребер`я, а після цього - вправо і вліво.
3. Розминка: стислій в кулак кистю роблять кругові рухи по черевній стінці, а інша ладоньзадержівает насувається кулаком складку.
4. Струс виконують долонями обох рук, розташованими в нижній частині живота. Руки зчіплюють в замокладоні щільно прикладають знизу до живота, короткими рухами піднімаючи і опускаючи живіт. Роблять етов положенні стоячи і сидячи. Особливо ефективний такий прийом у воді.
Закінчують самомасаж живота завжди погладжуванням.

Показання до самомасажу живота

Самомасаж живота просто необхідний для збереження здоров`я і нормального самопочуття. Показання кмассажу живота:
1. Слабкість м`язів передньої черевної стінки.
2. Захворювання шлунково-кишкового тракту (хронічний гастрит, гастроптоз, виразкова хвороба шлунка ідвенадцатіперстной кишки, хронічні ентерити і коліти, перенесений гепатит, хронічний холецестит).
3. Застій у внутрішніх органах, погана прохідність кишечника.
4. Жирові відкладення в області живота.

Самомасаж живота також сприяє поліпшенню зовнішнього вигляду і загального стану організму. Він нормалізуетобменние процеси організму, зменшує хворобливі відчуття під час місячних (масаж проводиться за 3 дні до настання), нормалізує емоційний і психічний стан.

САМОМАССАЖ ЖИВОТА для схуднення

Позбутися від непотрібних жирових відкладень, скорегувати свою фігуру можна і в домашніх умовах, регулярно роблячи спеціальний самомасаж живота для схуднення. Його проводять в положенні лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах. М`язи преса під час масажу повинні бути трохи напружені, щоб уменьшітьдавленіе на внутрішні органи.
1. Спочатку покладіть обидві руки на живіт. Глибоко вдихніть животом, а потім видихніть. Повторіть 10 разів. Відчуйте, як піднімаються і опускаються ваші руки.
2. Починати самомасаж живота слід з легких поглажівающіхдвіженій, спрямованих за годинниковою стрілкою, поступово посилюючи тиск на живіт. При наявності значітельнихжірових відкладень масажувати потрібно з великим зусиллям, але не завдаючи собі болю і неприємних відчуттів.
3. Обома руками, поклавши їх на живіт, один проти одного, зробите кругові рухи по боках жівотаодновременно 6 разів проти годинникової стрілки, 6 раз за годинниковою стрілкою. Можна поступово посилити тиск.
4. Розім`явши живіт погладжуванням, можна переходити до активного разминанию - обертальними рухами пальцевмассіруют живіт, починаючи з нижньої правої сторони, поступово піднімаючись до ребер. Потім таким же способоммассіруют ліву сторону живота. Після інтенсивного розминання знову переходять до погладжують рухів, спрямованим від боків до пупка. Якщо жировий шар на животі товстий, для більшого ефекту рекомендуетсяделать наплив - ребром лівої руки натискають на живіт, а правою зрушують складку жиру і розминають її.
5. Робимо підштовхування. Погладивши живіт двома руками, натисніть його лівою рукою, а правою проізведітеподталківающее рух. Потім змініть руки. Виконуємо рух по 6 разів кожною рукою.
6. При самомассаже живота для схуднення рекомендується прийом - пиляння, який також способствуетрассасиванію жиру. Його виконують наступним чином: кисті рук складають на животі долонями разом ідвігают долоні вперед - назад. При цьому, якщо праву долоню пересувають вперед, то ліва йде назад.
7. Потім, підхопивши пальцями долоні правої і лівої руки жирову складку внизу живота, перекотіть ееволнообразно у напрямку до ребер. Виконайте 6 разів.
8. Поставити кісточки пальців, стислих в кулаки поруч, праворуч під грудьми. Збивати жирову складку, одночасно б`ючи в одне місце обома руками за 5 разів. Поступово просуватися вниз, потім таїмо образомпроработать всю область живота. Погладити.
9. Проведіть від низу живота ребром долоні правої і лівої руки по черевній стінці до ребер. Виконайте 6 разів.
10. Ліву руку опустіть вниз живота, великий палець, поклавши під пупком. Праву руку піднімаєте вверхжівота до області шлунка. Робите лівою рукою 6 разів кругові рухами проти годинникової стрілки і 6 Разза годинниковою стрілкою. Права рука відпочиває.
11. Тепер такі ж колоподібні руху робите правою рукою, а ліва рука відпочиває.
12. Потім обома руками робите на животі колоподібні легкі руху в протилежних направленіяхк один одному. Час виконання 1 - 1.5 хвилини.
13. Міняємо положення рук, не відриваючи їх від живота. Ліву руку спрямовуємо вгору. Праву руку вниз і здійснювати внизу живота колоподібні руху. За 6 раз за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки. Ліва рука відпочиває.
14. Тепер ліва рука робить легкі кругові рухи в області шлунка (по 6 повторів). А права рука відпочиває.
15. Потім обома руками робите на животі колоподібні легкі руху в протилежних напрямках один кдругу. Час виконання 1 - 1.5 хвилини.
16. Закінчуємо сомомассаж живота погладжуванням за годинниковою стрілкою.
17. Покладіть руки на живіт і закінчите самомасаж. Дихайте глибоко, спокійно животом ще пару мінут.Максімальний ефект самомасаж живота дає при використанні його в парильні, застосовуючи ефірні масла.Прі цьому поліпшується циркуляція крові і обмінні процеси. Для цього використовують найчастіше апельсіновоемасло. Воно посилює обмін вуглеводів і жирів, а його аромат заспокоює нервову систему і сніжаетартеріальное тиск.

САМОМАССАЖ ЖИВОТА при запорах

Ляжте на спину, голову підніміть, під колінні суглоби покладіть жорсткий валик. Починайте м`які, погладжують руху рук по ходу годинникової стрілки, починаючи з пупкової області переходячи на всю поверхностьжівота. Проводити не менше п`яти хвилин. Після цього потрібно буде провести самомасаж тонкого кішечніка.Его потрібно проводити по всій поверхні черевного преса. Використовувати можна кілька видів самомассажа.Начінать найкраще з рефлекторного погладжування пальцями рук. Потім перейти до переривчастої вібрації, попередньо зігнутими пальцями з одночасним натисканням долонями області живота. Рухи прімассаже повинні бути спрямовані за годинниковою стрілкою і поширюватися від центру живота до периферії.

При запорах часто в області низхідній Кішкіна рівні пупка або нижче помітні напружені м`язи. Тремяпальцамі рук (вказівним, середнім і безіменним) натискайте на цю область протягом 3 хвилин. Надавліваніеповторіте 5 - 6 разів, кожен раз зрушуючи шкіру вниз і до центру. Після цього випийте склянку теплої води.Виполняйте щоранку натщесерце.

Якщо ви хочете підсилити ефективність самомасажу живота, то, лежачи на спині, поєднуйте його з следующіміупражненіямі:
1. При вдиху максимально випинати живіт, а при видиху - втягуйте, повторіть 10 разів.
2. Видихніть і втягніть живіт. Роблячи вдих, випинає живіт поштовхами в 2 етапи, повторювати 20 - 30 разів.
3. Видихніть і зігніть ногу, обхопіть руками коліно, притисніть до живота, затримайте дихання, випряміть ногу вдихніть. Повторювати вправу по черзі лівою і правою ногою по 10 разів.
4. Підтягаєте ноги до живота і обхвачуєте їх руками - робите видих. Випрямляєте ноги - робите вдох.Повторяйте вправи 10-12 разів.

Стоячи на колінах виконуємо наступні вправи ::
1. Спираємося на прямі руки, піднімаємо голову і ногу вгору, прогинається - робимо вдих. Далі прінімаемісходное положення - робимо видих. Повторюємо кожною ногою 3 рази.
2. Стривайте в упорі на ліктях і колінах 3-5 хв. Відкидаємо голову до відмови назад, то до відмови опускаємо вниз.
3. Сядьте на стілець і схрестіть ноги. Втягніть пряму кишку, напружуючи тільки м`язи заднього проходу, Повторітеупражненіе 15 - 20 разів. Після чого встаньте і трохи походіть. Ця вправа виконується не менше 5 разв протягом дня.

Протипоказання

Протипоказаннями до самомасажу живота служать:
1. Захворювання шлунково-кишкового тракту на гострій стадії і в період загострення.
2. Захворювання шлунка і кишечника з схильністю до кровотечі.
3. Гострі запальні захворювання органів черевної порожнини.
4. Туберкульоз органів травлення, очеревини.
5. Злоякісні пухлини.
6. Гострі запальні захворювання жіночих статевих органів.
7. Вагітність.
8. Післяпологовий і після абортний період до 2-х місяців.
9. Жовчнокам`яна і сечокам`яна хвороба.

Якщо самомасаж живота виконувати правильно, то ефект буде просто відмінний, як локально так і распространяющійсяна весь організм. З його допомогою можна домогтися значного зменшення об`єму талії і жирових відкладень, підтяжки обвислій шкіри, поліпшення загального стану організму.